人到中年时你是如何保持身材的？
人到了中年后，仍然要保持收腹挺胸，头正颈直的姿态。并且要遵循能站不坐，能坐不躺的原则。有研究表面，身体长期保持紧张姿态，起码可以瘦5斤以上。41岁，女160，去年五一130斤，有氧运动为主11月初102斤，开始无氧运动为主塑形增肌现在106斤，腰围最初83现在60。有氧运动尽量避免简单粗暴跑步骑行，以拳击搏击操为主，拳法，腿法，拳腿组合，肘膝组合一系列8组，每组18分钟最少4组，吃多了就能做8组。消耗热量比配速跑高一倍。我试过hiit燃脂跑，总共跑过3次一次5公里两次10公里，消耗低费时间。骑行过两次每次20公里，沿着长安街从我家崇文门到军事博物馆馆来回20公里更费时间，就是花2万意大利代购的自行车闲着不用了有点浪费。其实决心运动就立马行动不用置办工具，我就是买了绑手绑脚的负重沙袋手握小哑铃，做搏击足够了。半年后开始塑形才买了史密斯综合训练器，卧推凳，罗马凳大小杠铃哑铃，划船机的强度其实对我来说太轻松，建议跑步怕伤膝盖的人买划船机，毕竟不用靠墙摆放跑步机忒占地方了
易胖体质，30岁之前工作地点离家远，每天早出晚归又带娃，30岁至45岁之间，周一至周五每天中午游泳一个小时，45岁之后家搬到大山下，开始慢跑生涯，每天一小时，8公里左右，下雨天休息。出差机会多，有游泳池的酒店是首选。如今53岁，生理期正常，没有更年期症状，无白发，162，58至60公斤。长期游泳身材匀称，胳膊粗，背部腹部肌肉结实体重重啊。
不能大鱼大肉，不吃刺激性食物，不喝或少喝饮料，坚持喝白开水。三餐规律定时定量。 食物多样化，素食为主，营养均衡。
不知不觉已进入不惑之年
三十五岁之前、也谈不上什么保持
身高一米五五的我体重一直在五十五至五十七公斤
一般体型 中等
直到去年下半年 与友外出 拍照才发现 自己的照片 不忍直视、大饼脸、哎…… 秤了体重:妈呀六十公斤、呜呜呜呜
于是乎、下决心、减肥吧、
去了朋友的店里、按压穴位减肥、加上靠决心 控饮食
一月后、到五十六公斤……
哈哈、好多朋友见我都说瘦了、心里美美的、当然、
付出了也挺多、以下心得:
一、拒绝美食诱惑、晚上五点前少吃、不吃更好、饿了水果、酸奶、水、替代
二、坚持一天三次量体重、并记录
三、晚上能跳舞了跳、不会跳了 暴走……
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