孕期不发胖，又怕营养跟不上，可以吃哪几种食物？
孕妇的一日三餐看起来和普通人一样，但实际它是要维持孕妇和胎儿共同健康的食物来源。很多孕妈既不想在孕期海吃胡喝，又不想宝宝发育的迟缓，如果能吃的好、宝宝发育的好，营养都让宝宝吸收走，那就最好不过了。
那么，孕期不发胖，又怕营养跟不上，可以吃哪几种食物？根据不同的孕周，我们安排不同的饮食结构，以满足胎宝宝发育所需的营养。
▶孕早期1-3个月
这时候胚胎发育比较慢，所以孕妈对热能和各种营养素的需求量跟怀孕之前差不多，但是很多孕妈这时候会有不同程度的孕吐反应，可能会影响到营养素的正常摄入。
因此，怀孕早期只要按正常摄取食物就可以了，孕妈的体重只需要增加1㎏左右足够。
食谱要点
- 优质蛋白质: 鱼、蛋、瘦肉、奶制品。
- 微量元素: 蔬菜、水果和叶酸。
- 不饱和脂肪酸: 核桃、花生、芝麻。
- 热能: 主食和粗粮的搭配。
▶孕中期4-6个月
这时候胎儿生长发育提速，大脑的发育尤其明显，对有关的养分需求激增，而且胎儿内脏系统开始分化，加重母体负担，孕妈自身的基础代谢增加。
因此，在这个阶段孕妈的体重要增加6-8㎏，调整机体营养结构。
食谱要点
- 适当增加脂肪、维生素、矿物质以及优质蛋白质的供给。
- 一日三餐的食物要区别于孕早期，量也要有所增加，每个星期要吃动物内脏1-2次，每次50克左右。
- 孕妈的血容量开始增多，心脏负担加重，应该减少盐和腌制品的摄入，以防水肿。
- 随着孕周的增加，可能会出现便秘，这时候要多吃一点润肠通便的食品，比如香蕉、猕猴桃、梨、火龙果等。
- 少量多餐，可以把一日三餐改为一日4-5餐，这样饭后不容易出现腹胀，消化也比较容易些。
▶孕晚期7-9个月
这时候胎儿发育进一步发育，开始为出生做准备，胎儿需要的营养会大量从母体摄取，以满足出生时有个正常的体重。
因此，这时候在孕中期维持母体和胎儿正常生理代谢需要量的基础上，增加胎儿的营养储备，尽量符合供求平衡的要求，孕妈体重可增加2-4㎏。
食谱要点
- 注意增加钙和锌的摄入，两种矿物质可以增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，增强产力。孕妈可以多吃奶制品、绿叶蔬菜、紫菜、鱼、豆制品等。
- 注意摄取富含维生素k的食物，这样可以防止产后新生儿因为维生素k缺乏而引起的消化道出血。孕妈可以多吃点花菜、白菜、菠菜等。
- 由于子宫快速增大压迫胃部，孕妈的食量会减少，所以还是要少量多餐。
- 由于分娩的过程中会消耗很多的水分，孕妈在最后阶段应该多吃一些含水分较多的半流质食物，比如说面条、蛋汤、小米粥等。
当然，除了饮食上要均衡、营养，在日常生活中，孕妈也要适当的进行运动锻炼，比如散步、游泳、瑜伽、做家务等，这样才能把多余的脂肪消除掉，对于将来的顺产也是有很大帮助的。
总结:
合理的安排饮食上的均衡，孕妈就不容易发胖，胎儿也能健康发育。
可以多吃奶制品，绿叶蔬菜，鱼和豆制品等，平时再吃一些新鲜水果，注意饮食均衡。
孕期不发胖，又怕营养跟不上，可以多吃水果蔬菜，淀粉含量不高之类的，少吃薯类。多吃鱼肉类，少吃含脂肪多的五花肉类。
在孕期的时候又不想发胖，而且又怕营养跟不上，可以喝一些牛奶鸡蛋，尽可能的不要吃高热量的食物，还有含糖比较多的食物
其实在怀孕期间营养应该搭配的均衡，像水果，青菜，肉类，蛋类豆类都应该每天均衡的摄入和补充，这样才能让自己非常的健康的孕育宝宝，就不会发胖了。
绛旓細鍒颁簡鎬瀛涓湡鑳庡効鐨勭敳鐘惰吅灏卞紑濮嬪伐浣滐紝瀹濆疂灏卞紑濮嬪埗閫犲睘浜庤嚜宸辩殑婵绱狅紝鑰岃儙鍎跨殑鐢茬姸鑵洪渶瑕佺鍙備笌鎵嶈兘鍙戞尌浣滅敤锛屾墍浠ユ瀛曚腑鏈熷彲閫傞噺澶氬悆鐐规捣甯︼紝娴峰甫鍚锛屽惈閽欓兘姣旇緝澶氥傚彲浠ュ仛鎴愭捣甯︽帓楠ㄦ堡锛岀传鑿滆泲鑺辨堡锛岃繖浜涢兘鍙互鍋氥2銆佺墰濂跺拰璞嗗埗鍝併傛棭鏅氫竴鏉墰濂讹紝姣忓ぉ200锝300ml濂跺啀鍔犱笂璞嗗埗鍝侊紝鍙互甯姪瀛曞琛ラ挋銆
绛旓細鎬瀛曟湡闂鍚冧笉涓嬭惀鍏昏鎬庝箞鍔炴瀛曟湡闂村悆涓嶄笅钀ュ吇锛濡傛灉鏄瓡鍒濇湡寰楄瘽锛屽濞鍙嶅簲鏄庢樉鍚冧笉涓嬬墿鍝佷篃鏄緝涓哄箍娉涚殑銆傜敱浜庤繖涓椂鍊欒儙鍎挎墍闇钀ュ吇杩樻槸璁稿锛屽洜姝ゅ熀鏈笂涓嶄細鏈夋瑺缂鸿惀鍏荤殑闅鹃锛屽彲鏄彾閰哥墖鎴栨槸瑕佸～琛ョ殑銆備即闅忕潃鑳庡効鐨勬棩娓愭垚闀匡紝蹇呴』鐨勮惀鍏讳篃鏄剤鏉ユ剤澶氾紝杩欎釜鏃跺欒惀鍏诲繀椤荤揣璺燂紝灏卞繀椤诲悆涓浜涗笉涓鏍峰搧绉嶇殑...
绛旓細寰堝瀛曞濡鎬瀛涔嬪悗锛屽鑷繁鐨勯ギ椋熼兘鐗瑰埆鍦版敞閲嶃傚挨鍏舵槸涓浜涚埍缇庣殑瀛曞濡堬紝鍦ㄦ瀛曠殑鏃跺欙紝閮戒細淇濇寔濂借嚜宸辩殑韬潗銆傜埍缇庣殑濂充汉鎬瀛曟渶瀹虫曠殑灏辨槸闀胯儢锛鎵浠ヤ粖澶╁氨鏉ュ憡璇夊悇浣嶅瓡濡堝鍦ㄦ瀛曠殑鏃跺欏悆浠涔堥鐗╋紝鍙鍔犺惀鍏伙紝涓嶅鍔犱綋閲嶃傚瓡濡堝浠ぇ鍙笉蹇鎷呭績钀ュ吇璺熶笉涓婏紝瀵艰嚧瀹濆疂钀ュ吇涓嶈壇锛岃绉戝鍚堢悊鍦板畨鎺掕嚜宸辩殑...
绛旓細鎬瀛,浼间箮灏辨剰鍛崇潃闀胯倝!鏈夊灏戜互涓鸿嚜宸辨槸鍚冧笉鑳栦綋璐ㄧ殑鑿囧噳閮芥牻鍦ㄦ瀛曡繖涓潕鍎夸笂浜嗐傛墍浠ヨ秺鏉ヨ秺澶氱殑瀛曞寮濮嬪叧娉ㄥ悆浠涔涓嶄細闀胯儢,姝ゆ椂瀛曟湡闀胯儙涓嶉暱鑲夌殑椋熻氨灏辨樉寰楀挨涓洪噸瑕!涓ヨ們鐐!瀛曟湡鎺у埗浣撻噸鍙笉鏄殢鍙ｈ璇寸殑銆傚悆澶皯瀛╁瓙钀ュ吇璺熶笉涓,鍑虹敓浠ュ悗鍚勭钀ュ吇涓嶈壇,淇濅笉榻愯繘ICU銆傚瓡鏈熺殑灏村艾灏辨槸鍚冪殑绋嶅井涓澶氬氨鑳栦簡,瀛╁瓙灏...
绛旓細缂轰箯钀ュ吇鑷寸暩褰㈣儙鍎;鍦ㄦ垜鍥芥槸楂樺嵄鍎跨殑澶氬彂鍥藉涔嬩竴锛屾瘡涓骞村嚭涓栫暩褰㈣儙鍎1600涓囧厓宸﹀彸锛屽湪鍏朵腑绾80鈥100涓囨槸浜虹溂鐪嬪緱瑙佺殑缂虹偣瀹濆疂銆傞犳垚鐣稿舰鑳庡効鐨勫師-鍥犵箒鏉傦紝浣嗚惀鍏绘垚鍒嗕笌鐣稿舰鑳庡効鐨勫叧鑱旀棭灏遍犳垚鎴戜滑鐨勫叧蹇冦備緥濡傚彾閰哥墖娆犵己鍙犳垚灏忎骇銆佽儙姝昏吂涓箖鑷虫柊鐢熷┐鍎垮攪鑵銆侀瑁傚拰绁炵粡绠＄己闄枫傜己涔忚惀鍏诲嵄瀹鎬瀛缁撴灉;...
绛旓細鏈変簺瀛曞鍙兘浼氭媴蹇冿紝鐢变簬濡婂鍙嶅簲寰堜弗閲嶏紝娌′粈涔堣儍鍙锛屾曡惀鍏昏窡涓嶄笂銆傚叾瀹炲湪瀛曟棭鏈燂紝瀛曞鐨勮惀鍏婚渶姹備笌鎬瀛涔嬪墠宸埆骞朵笉澶э紝鍙杩欐鏃堕棿鑳藉钩绋冲害杩囷紝鍚庣画鐨勬椂闂撮噷琛ュ厖钀ュ吇涔熸潵寰楀強銆傗滃瀮鍦锯濋鐗锛屽瓡鏈鑳戒笉鑳藉悆锛熸瀛曠殑鏃跺欑浉淇″緢澶氫汉鍚繃鈥滃彲涔愪笉鑳藉枬鈥濃滆柉鏉′笉鑳藉悆鈥濃滆矾杈规憡绠椾簡鍚р濃︹︼紝鍏跺疄锛...
绛旓細鎬瀛曞悗鐨勫濡堜竴鏃鎬瀛,灏变細鍙樺緱灏忓績缈肩考,鐢熸曡嚜宸钀ュ吇璺熶笉涓,璁╄嚜宸辩殑瀹濆疂楗跨潃銆傛墍浠ュ氨寮濮嬪悇绉嶅ぇ琛,鍐嶅姞涓婂洜涓哄疂瀹濈殑鍙戣偛鐢熼暱,瀛曞濡堜綋鍐呯殑瀛曟縺绱犲垎娉屾按骞冲崌楂,璁╁濡堢殑浣撳唴浠ｈ阿姘村钩鍙戠敓宸ㄥぇ鍙樺寲,瀵圭儹閲忕殑鍚告敹鏃犳硶閫氳繃濡堝鑷繁鎺у埗銆傚鏋滃瓡濡堝涓嶆兂鍦ㄤ骇鍚庡洜涓鸿偉鑳栬岀儲鎭,灏遍渶瑕侀氳繃Hicibi鏉ユ帶鍒跺濡堜綋鍐呯殑瀛曟縺绱犲垎娉...
