早上跑了步之后,大腿肌肉很痛,上下楼梯都很困难，怎么办？
跑步后大腿肌肉出现酸痛，可能是由于运动前没有充分热身或肌肉没有彻底放松，以及运动量过大导致的肌肉损伤。以下是一些可以缓解疼痛的方法：1. 放松和按摩：对大腿进行放松和按摩，可以促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。
2. 伸展运动：做适当的伸展运动，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3. 热敷：使用热敷可以促进局部的血液循环，提高乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛。
4. 药物治疗：如果酸痛感比较严重或者酸痛感时间比较长，可以使用外用的活血化瘀的膏药或者口服消炎止痛的药物，如布洛芬等来缓解肌肉酸痛。
5. 休息：如果疼痛严重，需要停止运动，卧床休息，并抬高下肢。
总之，在运动前一定要做好热身准备，肌肉要彻底放松，运动量要逐渐增加，避免肌肉损伤。如果出现严重的疼痛，及时就医，听从医生的建议进行治疗。
我原来在奥体练过一段时间，这是正常现象，你跑完步后没有及时的放松肌肉，肌肉有些僵化，多放松，经常按摩一下，不要停止运动，后面的几天运动量减少，做放松训练……时间一长，肌肉一适应就好了，贵在坚持！加油！
如果觉得是
拉伤
的话。
二十四小时
内
冷敷
，防止内部出血。二十四小时之后热敷，
活血散
瘀。
如果是单纯的缺乏运动的话。忍着。尽量多走走，慢慢的，放松肌肉。通常一两天会好。
一根皮筋长时间不拉肯定弹性会变差，拉的幅度一下太大那肯定会断。肌肉和皮筋的原理一样，长时间不活动或者过量活动都会导致肌肉酸痛，这是正常的乳酸反应。
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