扣篮弹跳力训练方法视频
1. 快速俯身垫脚：采取站立姿势，双脚与肩同宽。身体前倾，双脚快速向上垫起，速度越快越好，但力度不必过大。这一动作作为热身，使身体活动开来即可。2. 原地纵跳：收紧腰腹部肌肉，保持上身挺直。下蹲时，双手向后摆动，直至臀部略高于膝盖。利用臀部和大腿根部的力量垂直跳起，同时双手向前摆动。下蹲时呼气，跳起时吸气。这一动作每组进行2次，每次跳5到10次。
3. 深蹲跳跃：与原地纵跳类似，深蹲跳跃旨在提高跳跃的稳定性。该动作与原地纵跳的姿势基本相同，唯一的区别是在下蹲时，臀部应低于膝盖。
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