运动后拉伸动作有哪些？ 运动后拉伸动作有哪些？
\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。
2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。
3、要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题，不只是在运动前要做好热身活动，运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉。
扩展资料
运动后放松肌肉的注意事项：
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
运动过后一定要注意放松和拉伸肌肉哦，不注意这个小细节，长时间下来你会发现自己的肌肉会变形，或者需要塑形的地方没有达到塑形效果，今天给大家分享几个任何运动都适用的放松拉伸动作
1、单侧腿部拉伸属于一种腿部的拉伸动作，在进行这个动作时要记住感受腿部的拉伸紧张。在进行这项运动时要让身体完全放松，不可以处于紧绷的状态，否则这不利于身体拉伸。要控制好动作幅度，要让身体拉伸达到身体极限，这样可以让训练效果到达最佳。
2、单侧腿部拉伸可以拉伸腿部，还能拉伸背部，在做这个动作时需要保持一个屈腿分开的动作姿势，准备姿势做好之后再让身体慢慢地向前俯下，向前感受背部肌肉的紧张。
3、一字腿侧俯拉伸在日常生活中有很多人都做不到一字腿，要注意尽量将双腿伸直，而且要幅度尽量做大，做到身体极限即可，做好这个动作之后就让上身向前俯下，感受背部肌肉的拉伸，双臂向前尽量伸直。
扩展资料
不拉伸的坏处：
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
拉伸的好处：
拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。
参考资料来源：百度百科——拉伸运动
绛旓細1銆佹墜鎺屾湞澶栦几鐩达紝鎵嬭噦鍚戝鎵撳紑锛屽啀缂撶紦鍚戝悗鎷夌洿鍒版劅瑙夎兏銆佽偐銆佹墜閮ㄨ倢鑲夊憟绱х环鐘舵锛2銆鍔ㄤ綔閰嶅悎鍛煎惛锛屽仠鐣10绉銆傛媺浼稿姩浣滃叚锛氳噣鑲屾媺浼 1銆佸潗鍦ㄥ湴鏉夸笂宸﹁剼骞虫斁锛屽彟涓鑴氬皢鍏惰法瓒婃垚寮洸鐘讹紱2銆佸皢鍙虫墜鏀惧湪鑷閮ㄩ檮杩戯紝鑰屽乏鎵嬬紦缂撶殑灏嗗集鏇茬殑鍙宠啙鐩栧線鍐呮帹鐩村埌鎰熻鑲岃倝绱х环锛3銆佸姩浣滀腑閰嶅悎鍛煎惛锛屽仠鐣15-20绉掋
绛旓細1.鑲╄儧浼稿睍锛氳繖鏄釜绠鍗曚笖鏈夋晥鐨勪几灞曞姩浣, 鐗瑰埆鏄几灞曡偐鍏宠妭鍛ㄨ竟鐨勮倢鑲夈傛浼稿睍瀵逛簬涓鹃噸鍜屾姇鎺锋ц繍鍔ㄧ壒鍒湁甯姪銆備綔娉曪細鍙岃剼绔欑珛涓庨珛鍚屽锛屽弻鑶濆井寮傚皢宸︽墜瓒婅繃韬綋锛屾墜鑲樺井寮傚苟浠ュ彸鎵嬪浐瀹氫簬宸︽墜鑲樺锛岀劧鍚庡皢宸︽墜鑷傚悜韬綋闈狅紝鐩村埌鎰熻鍒拌偐鑶鐨勮倢鑲夌揣缁枫傛崲杈瑰啀閲嶅鐩稿悓鍔ㄤ綔銆2. 楂傝儷鏉熶几灞曪細楂傝儷...
绛旓細绗竴涓姩浣滅殑鍚嶅瓧鍙崟渚х洏鑵垮墠淇韩鎷変几锛岃繖涓姩浣滅殑鍚嶅瓧鏈夌偣闀匡紝浣嗘槸瀹屾垚璧锋潵骞朵笉浼氬緢澶嶆潅锛岃繖涓姩浣滃彲浠ュ府鍔╂垜浠湁鏁堢殑鎷変几鑳岄儴鑲岃倝锛屽鏋滀綘浠婂ぉ鍋氬畬浜嗚儗閮ㄨ倢鑲夎缁冨姩浣滐紝閭ｄ箞杩愬姩鍚庡氨鏉ュ畬鎴愪竴涓嬭繖涓媺浼稿姩浣滃惂锛佹垜浠湪鍋氳繖涓姩浣滅殑鏃跺欙紝闇瑕佸仛涓涓崟渚х殑鐩樿吙鍔ㄤ綔锛屽悗渚ц吙閮ㄦ槸闇瑕佷繚鎸佷几鐩寸殑锛屽湪杩欎釜濮垮娍鐘...
绛旓細閭ｄ箞鎺ヤ笅鏉ュ垎浜7缁勬媺浼歌繍鍔紝璁╁ぇ瀹堕兘鑳藉浼氭媺浼革紒绗竴缁勶細鑳搁儴鎷変几 鍔ㄤ綔瑕侀锛氬弻鎵嬩几鐩达紝鑳屽湪韬悗锛屽厛鏄帉蹇冨悜涓婂崄鎸囦氦鍙夛紝鍐嶇炕杞墜鎺岋紝灏嗘帉蹇冨悜涓嬨鑲╅儴鍚戝悗鎷変几锛岃兘澶熸劅瑙夊埌鑳搁儴鑲岃倝鏈夌揣缁风殑鎰熻銆傜浜岀粍锛氳偐閮ㄦ媺浼 鍔ㄤ綔瑕侀锛氱珯濮匡紝鍙岃剼鍒嗗紑涓庤偐鍚屽锛岃啙鐩栧井寰集鏇层傚皢宸︽墜涓捐捣鏀惧湪鑳稿彛锛屾墜鑲樺集鏇插埌鍚...
绛旓細绗竴銆佸帇鑵垮紡鎷変几 1銆鍧愬湪鐟滀冀鍨锛鍙岃吙浼哥洿锛屼竴杈硅吙寮洸锛岃剼搴曡创杩戝彟澶栦竴鍙吙鐨勫ぇ鑵块儴浣 2銆佸集鑵颁笅鍘嬬殑杩囩▼涓紝鎵嬭灏介噺纰板埌浼哥洿鑵跨殑鑴氬簳锛屾渶浣崇殑浣嶇疆灏辨槸涓ゅ彧鎵嬮兘鑳藉鎻′綇鑴氬簳銆傚潥鎸30绉掋3銆侀噸澶3缁勶紝闂存瓏45绉掞紝鎹㈠彟涓鍙剼 绗簩銆绔欏Э鍚庢媺鑵 杩欎釜鍔ㄤ綔鐗瑰埆閫傚悎杩愬姩鍚庡仛鐨勬媺浼稿姩浣滐紝渚嬪璺戞鎴栬呮槸缁...
绛旓細1銆佸潗寮鎷変几闊у甫锛氬墠鑳稿悜鑶濈洊闈犳嫝锛岃啙鐩栦笉瑕佸集鏇层傛劅瑙夎吙閮ㄩ煣甯︿笌鍚庤儗鏈夐吀鐥涙劅锛屽仠姝㈡媺浼稿苟浣滀袱娆℃繁鍛煎惛锛屾參鎱㈡仮澶嶄负璧峰鍔ㄤ綔銆傞噸澶嶅姩浣12娆°2銆佸崸寮忔媺浼搁煣甯︼細鎱㈡參鎷夎捣缁风洿鐨勫乏鑵匡紝鑶濈洊涓嶈寮洸锛岃噣閮ㄤ笌澶ц吙鑲岃倝缁风揣锛岀洿鍒板ぇ鑵夸笌韬綋鍛堢洿瑙掑悗鍋滄鎷変几锛屽仛涓ゆ娣卞懠鍚革紝鎱㈡參鎭㈠涓鸿捣濮嬪姩浣溿3銆佽繕鏈変竴涓垜...
绛旓細鎵鏈夋媺浼哥殑杩愬姩涓鑸兘鏄繚鎸30绉掑乏鍙炽傚崟渚х殑鎷変几鍔ㄤ綔璁板緱鎹㈠彟涓杈广3.鍑犱箮閮芥槸闈欐佹媺浼革紝鍧氭寔涓涓Э鍔垮埌瑙勫畾鏃堕棿锛屽苟涓斾繚璇佽韩浣撲笉瑕佹檭鍔ㄣ備笂鍥惧氨鏄瘮杈冭缁嗙殑鎷変几鍔ㄤ綔銆傛帴涓嬫潵鎴戜滑璇︾粏鏉ョ湅鐪嬩粠澶撮儴鍒颁笅鑲㈢殑鎷変几鍔ㄤ綔銆傞閮ㄥ墠寮媺浼 姝ラ锛氭尯鐩寸珯绔嬶紝涓嬪反鍨傚悜鑳歌啗锛屾斁鏉捐偐鑶锛屽弻鑷傚瀭鏀惧湪韬綋涓や晶銆傛敞鎰忎簨椤癸細...
绛旓細渚ц韩闈犲绔欑珛,鎸鸿兏鏀惰吂淇濇寔骞宠 ,鍙宠剼鍚庤窡灏介噺璐磋繎鑷閮,鑶濈洊鍨傜洿浜庡湴闈,鎰熷彈澶ц吙鍓嶄晶鏈変竴瀹氱殑鎷変几鎰熴 涓夈佸皬鑵垮悗渚т几灞曠珯绔濮垮娍灏嗕竴鑵垮悜鍓嶈繄鍑,淇濇寔鍓嶉潰鑴氳窡璐翠簬鍦伴潰,灏嗗弻鎵嬬疆浜庡墠鑵夸袱渚,灏嗚噣閮ㄥ悜澶╄姳鏉挎柟鍚戞帹鍑,鎷変几鍚庤吙鍜岃噣灞堣倢銆 鍥涖佷晶寮撴浼稿睍鍙岃剼寮绔,鍚戣韩浣撶殑涓渚ц繄鍑轰竴澶ф,寮洸璇ヤ晶鐨勮啙鐩栧拰鑷閮ㄥ仛寮撴,鍦ㄥ簳...
绛旓細1銆佷刊韬ぇ鑵垮悗渚ч潤鎬鎷変几锛氫竴鑵垮眻鑶濓紝鍙︿竴鑵夸几鐩村墠浼革紝鑴氬皷澶勪簬鑷劧鐘舵併傚乏鍙宠剼鍚1*20s 2銆佸ぇ鑵垮墠渚ф媺浼革細鑷劧绔欑珛锛屽嬀璧蜂竴鑴氾紝鍚屼晶鐨勬墜鎻′綇鍕捐捣鑴氱殑鑴氳笣锛屽彂鍔涗笂鎷夛紝鐩磋嚦澶ц吙鍓嶄晶鏈夌壍鎷夋劅锛屼繚鎸佷綇銆傚乏鍙宠吙鍚2*30s 3銆佹壎澧欒噣閮ㄦ媺浼革細鍗曡剼绔欑珛锛岃啙鐩栧井灞堬紝鍚屼晶鐨勬墜鎻″彟涓鍙剼鑴氳笣鏀句簬鑶濅笂锛屾姮璧疯剼...
