日常生活如何降血脂最有效? 24. 降血脂最有效的方法 在日常生活中要怎么调理好呢?
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日常生活中的降血脂技巧
一、饮食方面
1、主食换成粗粮
米饭、馒头等主食进入到人体后会代谢成糖进行利用,如果利用不了就会变成脂肪储存起来,导致血脂升高。
而粗粮,相对来说热量更低,纤维素含量更多,进食同样的分量,可以帮助尽量减少一些脂肪剩余。
2、炒菜使用植物油
橄榄油等植物油,比动物油热量更低。其中多含不饱和脂肪酸,相对饱和脂肪酸来说,不易变成胆固醇,更加健康。
3、少吃肥肉、动物内脏
海鲜、瘦肉相对来说脂肪含量更低,但是也需注意适量摄入,均衡饮食。
5、 少饮酒
喝酒也会造成肝细胞破坏,影响脂质代谢,导致血脂升高。
6、喝绿茶对降血脂可能有作用
但需要注意,指望完全通过喝绿茶降血脂,那是不现实的。二、定期检查血脂
血脂升高时往往不能自己第一时间就发现,除了有时可以在眼角内侧、关节或者身体其他部位出现一些黄色脂肪瘤以外,常没有什么明显不适。
因此一般建议年轻人可以每5年查一次血脂水平; 存在高脂血症、心血管疾病家族史,很可能存在血脂代谢异常,以及存在一些心血管疾病危险因素比如吸烟、肥胖、高龄等人群,应该至少每1年查一次血脂水平。 尤其是具有早发心脑血管病家族病史,比如家族中男性45-50岁以前,女性55-60岁以前就患冠心病、心梗等疾病的人群,更应该缩短检查间隔,积极定期检查血脂情况,即使还在儿童时期,也不能掉以轻心。
高血脂被称为无形的杀手,这是一种富贵病。随着人们饮食的精细化,大鱼大肉吃,再加上缺乏运动,患上高血脂的发病率越来越高且趋于年轻化。高血脂往往会带来一系列的并发症,如脂肪肝、糖尿病以及冠心病等,所以积极控制血脂势在必行。
降血脂需做到哪3要4不?
1、要多吃降血脂的蔬菜
夏季可适当吃苦瓜,含有的苦瓜皂甙能调节血脂,而且也含有丰富矿物质和B族维生素,能满足身体对营养物质需求,提高抵抗力和免疫力。也可选择菜花,其中含有的类黄酮,具有一定的生物活性,能清除沉积在血管壁上的胆固醇,避免血小板凝聚,降低患上心脏病风险。其实芹菜也是不错的选择,其中含有膳食纤维、维生素以及矿物质,能促进大肠蠕动,帮助排便,排出体内多余胆固醇和脂肪而且可降低血压。
2、要运动
运动是降血脂最好最安全的方法之一,特别是有氧耐力运动,能消耗储存在体内脂肪。饭前短时间快走能消除体内多余血脂,因为饭前运动消耗的热量来源于血液中的脂肪,动用体内储存的部分脂肪和脏器周围的脂肪,这样能预防脂肪肝,降低血脂,避免出现高血脂并发症。
3、要喝降脂茶
夏季是喝荷叶茶最好的时机,能降低甘油三酯和总胆固醇含量。还有能降低红细胞压积和全血比黏度,改善血液凝黏状态,帮助降低血脂。小叶苦丁也不错,能降低总胆固醇和低密度脂蛋白,减少动脉粥样硬化斑块面积。
4、不吃高脂肪食物
大部分高血脂跟不良的饮食有关,特别是吃太多油炸食物和奶油糕点,其中含有胆固醇和油脂,会升高甘油三酯含量。因此需调配好饮食,做好荤素和粗细搭配,控制肉类摄入。尽量通过蒸煮炒的方式来烹调食物,这样能保留食物中的营养,减少对油脂摄入。
5、不吸烟喝酒
很多人喝酒时会搭配油腻食物,难免会让热量超标,不利于血脂控制。另外吸烟可导致血管收缩,增加血管内有毒物质,易升高血脂。
6、不吃高盐分食物
高血脂常常诱发高血压,高盐分饮食会使得血管硬化,导致血压升高。因此要少吃高盐食物,如方便面蚝油,腊肉咸菜等。
7、睡觉不盖厚重被子
炎热夏季,很多人喜欢把空调开得很低且盖上被子,但这样会让人们呼吸不畅,影响重要器官供氧,同时也会使得血液循环受阻,减慢血液流通,使得大脑供氧障碍和缺氧,甚至诱发脑卒中。另外高血脂患者也不能枕太高的枕头,这样会使得肌肉和韧带过度牵拉,挤压颈部血管,从而阻断血流,引起颅内供血不足,导致脑梗塞。
温馨提示
高血脂患者平时可做到以上7点来帮助降低血脂,若血脂居高不下需用药物来控制血脂,以免给身体带来副作用。另外要正确面对疾病,不能过度焦虑。
平时要多吃清淡食品,比如多吃一些青菜,多吃一些水果,都可以降低三高,特别是高血脂,所以在平时的饮食方面,必须要少吃肉类,多吃蔬菜和水果,以及含纤维更粗的一些食品,比如苹果,山楂,西兰花,芹菜,西红柿等。定期体检能及时发现体内血脂的异常变化,及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整,还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测
杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。

吃益心食物
控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平,该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

多吃高纤维食物
美国心脏协会表示,纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。

常喝红酒或葡萄汁
加州大学研究发现,每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。
减少胆固醇摄入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收,使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外,必要时应补充复合维生素和强化食物,如橙汁、面包和黄油等。
降低血脂,首先需要评估血脂升高的程度。
如果患者没有合并一些心脑血管的疾病,出现了血脂轻度的升高。可以选择控制饮食、减轻体重,进行适当的体育锻炼来降低血脂,往往血脂会得到一定程度的下降。
而如果患者有一些心脑血管的疾病,既往曾经出现过脑梗塞和冠心病。需要将血脂得到更好的控制,如果低密度脂蛋白以及胆固醇升高,可以选择他汀类的降脂药物,来降低血脂的水平。
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