怎样缓解疲劳？ 上班族如何缓解疲劳？
\u6162\u6027\u75b2\u52b3\u600e\u6837\u7f13\u89e3\uff1f\u7761\u4e0d\u591f\uff0c\u6ca1\u6709\u7cbe\u795e\uff0c\u6559\u4f60\u56db\u4e2a\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
你好,随着人们的生活水平高,压力也大,都会导致经常的疲劳!
指导意见：
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 .
欣赏音乐。音乐是心灵的“安抚剂”，可以缓解躁动。当你疲劳过度时，听一首你喜欢的乐曲能令你全身松弛下来。特别是那些节奏慢而韵律安详的音乐，能使脑的供血充足、精神放松。当你紧张之余听上一曲，常会使人倍感轻松、舒畅，疲劳也随之消散。
洗温水浴。疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃—40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的肌体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。
闭目静坐。静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必挂虑时间流逝。唯一做的是：双目微闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5—10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。
可提神醒脑食物：
洋白菜——可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
胡萝卜——可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
菠萝——凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
油梨——增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
虾——是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
草莓——能迅速缓解人的不良情绪。
洋葱——可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
无花果——它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
红椒——它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
芹菜——可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
香蕉——含有血清素，吃后会有满足感。
柠檬——因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。
苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。一是苦味食品能够防癌抗癌。二是苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。三是苦味食品醒脑提神。
睡不够，没有精神，教你四个缓解疲劳的方法。
绛旓細銆愩 鐤插姵鏄旂淇″彿锛岃鏄庝綘鐨勮韩浣撳凡瓒呰繃姝ｅ父璐熻嵎浜嗭紝褰撳嚭鐜扮柌鍔虫劅鏃惰鍙婃椂杩涜璋冩暣涓庝紤鎭紝渚濇嵁寮曞彂鐤插姵鐨勫師鍥狅紝鍙氳繃涓嬪垪鍔炴硶缂撹В鐤插姵锛 . 1銆佺‘淇濈潯鐪犲厖瓒筹細 鐫″緱濂芥槸鏈鏈夋晥鐨勬斁鏉炬柟寮忋傛棤璁轰綘濡備綍鍔崇疮锛屽彧瑕佸ソ濂藉湴鐫♀旇锛岄啋鏉ュ垯浼氳寰楄垝鏈嶃傚鏋滃钩甯哥潯涓嶅锛屽氨瑕佹兂鍔炴硶琛ョ潯銆傛瘮濡傦紝鍦ㄨ緝涓...
绛旓細璋冭妭楗鎶楃柌鍔 鍖椾含鍐涘尯鎬诲尰闄㈣惀鍏荤 榄忔枃闈 缂栬呮寜锛氱敱浜庣潯鐪犱笉瓒炽侀ギ椋熶笉瑙勫緥銆佺己涔忚繍鍔紝鍔犱箣宸ヤ綔鍘嬪姏锛屽父甯镐細浣夸汉鎰熷埌韬績鐤叉儷銆傚鑻ヤ笉鍙婃椂璋冩暣鐘舵併佹仮澶嶇簿鍔涳紝闀胯屼箙涔嬪氨浼氬鑷寸柌鍔崇患鍚堝緛锛屼笉浠呬細褰卞搷宸ヤ綔鏁堢巼锛岃屼笖杩樹細褰卞搷韬綋鍋ュ悍銆傞偅涔堬紝濡備綍缂撹В鐤插姵鍛紵鍖椾含鍐涘尯鎬诲尰闄㈣惀鍏荤榄忔枃闈掕涓猴紝鍚堢悊...
绛旓細1锛岄傚綋鐨勬湁姘ц繍鍔紝濡傛墦鐞冿紝鍋氭搷绛夛紝2锛屾悡鑴氬績锛屾瘡澶╂礂鑴氭椂鐢ㄦ墜鎼撹剼蹇冿紝鏈缂撹В鐤插姵鐨勬晥鏋
绛旓細鍦ㄧ潯鐪犳椂锛屽叏韬墿璐ㄤ唬璋㈤檷浣庯紝绁炵粡缁嗚優鍙熸満鍚告敹鍚勭钀ュ吇鐗╄川锛屼负鑻忛啋鍚庣缁忔椿鍔ㄥ噯澶囧厖瓒崇殑鑳介噺銆傚厖瓒崇殑鐫＄湢鍙娇浜鸿繀閫娑堥櫎鐤插姵锛屼繚鎸佸厖娌涚殑绮惧姏銆傚悎鐞嗙殑楗鑳借ˉ鍏呬綋鍔涘姵鍔ㄦ秷鑰楃殑澶ч噺钀ュ吇鐗╄川锛屾墍浠ヤ篃鏄秷闄ょ柌鍔崇殑蹇呰鎺柦銆 鈻犺剳鍔涚柌鍔 鐥囩姸锛氳剳鍔涚柌鍔虫槸鎸囬暱鏃堕棿鐢ㄨ剳锛屽紩璧疯剳鐨勮娑插拰姘ф皵渚涘簲涓嶈冻锛岃...
绛旓細1.閫傚綋浼戞伅锛氱柌鍔虫椂閫傚綋浼戞伅鍙互甯姪韬綋鎭㈠锛屽彲浠ラ夋嫨闂洰浼戞伅銆佸皬鎲╂垨鑰呮斁鏉剧殑娲诲姩鏉缂撹В鐤插姵銆2.杩愬姩锛氶傚綋鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ュ府鍔╂彁楂樿韩浣撶殑鑳介噺姘村钩锛屽彲浠ラ夋嫨鏁ｆ銆佺憸浼芥垨鑰呰交閲忕骇鐨勮繍鍔ㄦ潵缂撹В鐤插姵銆3.楗璋冭妭锛氬悎鐞嗙殑楗鍙互鎻愰珮韬綋鐨勮兘閲忔按骞筹紝鍙互閫夋嫨澶氬悆鏂伴矞姘存灉銆佽敩鑿滃拰鍧氭灉绛夋潵缂撹В鐤插姵銆備篃鍙互鍠濆惈...
绛旓細鐪肩潧涔熼渶瑕佲滃亣鏈熲濓紝缂撹В鐪肩潧鐤插姵鐨勬渶浣虫柟寮忔槸璁╃溂鐫涗紤鎭紝鍙噰鍙栦互涓嬪嚑绉嶆柟寮忥細1.鐭滃亣鏈熲濓紝瀛︿細鐪ㄧ溂鎸夋懇銆傚勾杞讳汉浣跨敤鐢佃剳鏃跺崄鍒嗕笓娉紝鐪ㄧ溂棰戠巼鐢辨甯哥殑姣忎簲鍏閽熺湪鐪间竴娆★紝闄嶅埌姣忓崄鍑犵鐢氳嚦浜屽崄鍑犵涓娆°傛瘡澶╃壒鎰忕湪鐪300娆★紝鏈夊姪浜庢竻娲佺溂鐫涳紝骞剁粰鐪肩潧灏忓皬鐨勬寜鎽┿傞棴鐪间紤鎭嚑鍒嗛挓锛屽摢鎬曟槸鎮ㄦ墦鐢佃瘽...
绛旓細1.鍏堝潗鐩达紝灏嗗ご鍚戦『鏃堕拡鏂瑰悜杞绘憞50娆★紝鍙嶈繃鏉ュ啀鎽50娆°2.绔欑洿锛屽皢宸﹁噦姝ｆ憞20鍦堝弽鎽20鍦堬紝鎹㈠彸鑷傛鎽20鍦堝弽鎽20鍦堛3.骞宠汉搴婁笂鍙岃吙浼哥洿锛屽仛浼告噿鑵扮殑鍔ㄤ綔澶氭鐩磋嚦鐤插姵涓烘銆4.鐢ㄦ俯姘存礂鑴氬悗浼戞伅銆
绛旓細杩欎簺涓鑸槸鍏嶇柅鍔涗笅闄嶇殑鐘舵侊紝骞虫椂澶氳繍鍔紝閫傚綋璋冭妭锛屾垨鑰呮湇鐢ㄤ竴浜涙彁楂樺厤鐤姏鐨勪繚鍋ュ搧涔熶笉閿欙紝鎴戞湁鏃朵細鐢ㄩ樋娉㈢綏澶╄垝杞兌鍥婄殑銆傜幇浠ｄ汉鎵垮彈鐫宸ㄥぇ鐨勭敓娲诲伐浣滃帇鍔涳紝閫氳繃姝ｇ‘鐨勬柟寮缂撹В鐤插姵鎰燂紝淇濋殰韬績鍋ュ悍鏄惧緱鍗佸垎鏈夊繀瑕併備笅闈粙缁缂撹В鐤插鐨勪繚鍋ユ柟娉曚互鍙婇ギ椋熷璁★紝甯屾湜瀵瑰繖纰岀殑涓婄彮鏃忔湁鎵甯姪銆傜紦瑙ｇ柌鍔崇殑淇濆仴...
绛旓細鐜板湪鏈夊緢澶氫汉缁忓父鍑虹幇韬綋鍔崇疮鐨勬儏鍐碉紝鐗瑰埆鏄笂鐝棌锛屼粬浠殑宸ヤ綔鍘嬪姏澶э紝杩樻湁浠庝簨浣撳姏鍔冲姩鐨勪汉锛屽緢瀹规槗浜х敓鐤插姵鎰熴傚悓鏍风殑瀛︿範涔熶細浜х敓鍘嬪姏锛屽緢澶氬鐢熷洜涓哄涔犲帇鍔涜繃澶э紝韬績閮芥劅鍒扮柌鍔炽傞偅鎬庢牱鎵嶈兘缂撹В鐤插姵鍛紵鏈夊摢浜涙柟娉曡兘鏈夋晥鐨勭紦瑙ｇ柌鍔炽1銆佺紦瑙ｈ韩浣撳姵绱殑鏂规硶1銆佸ぇ绗戠瑧鏄渶濂界殑鑽紝涔熸渶鑳借浜烘斁鏉捐韩蹇...
