对于新手来说，一次跑步应当控制在多长时间？
俗话说，万事开头难，跑步也是一样。如果第一次跑步，就打开了正确的方式，我们就会比别人少走许多弯路，也能更快的获得锻炼效果成年人的慢跑，没有具体的规定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？这些东西，全部都要根据你自己的身体情况来看的。有些人，他每天都跑，感觉非常舒适，也很开心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，连续跑个一星期或者半个月就受伤了。
还能使你的体重更穏定。每周休二天是要调整一下身体，以便再战，有时冬季休跑，有时夏天三伏天休息。每次跑步30到40分钟，这个跑步的时间对于经常跑步的人来说，能够很轻松的跑完，对于刚开始跑步的人来说，是很难完成的。所以刚开始跑步的时候可以先从十分钟开始，对于长期不运动的人来说，可能开始十分钟都很难撑下来，这个时候可以尝试着慢跑加走路结合，慢跑两分钟加一分钟快走，这样来回循环3到4次。
不过还是建议刚开始不要跑的太多。慢慢的增加跑量，也能够让身体慢慢的适应运动的过程。慢跑是中低强度的跑步，以不痛苦、不勉强为原则，跑步过程中感觉轻松、舒服。跑步的时候可以边跑边说，不累不喘。慢跑是有氧代谢运动，即提高有氧代谢能力的有氧训练。跑步强度是指跑步的速度快慢，一般用最大摄氧量的百分比来计算，但最大吸氧量的测定很不方便，心率的快慢和最大摄氧量一般是成正比。所以，很多时候我们直接用心率来监测跑步强度。
一般认为，慢跑理想心率区间为最大心率的60%-75%或80%之间，这个强度的慢跑能够引起身体的良好反应。低于最高心率的50%就属于低强度了，需要延长锻炼时间才能达到理想效果；高于最高心率80%则近于无氧，可能出现缺氧、头昏、心绞痛等不适，难以达到有氧健身的目的。至于跑步时间，60分钟为多，跑程是十公里居多。速度730多，呼吸不喘为前提。
一次跑步的时间控制在30分钟左右就可以了，跑步的时候速度不要太快，也要学会调节自己的呼吸。
一定要控制在35~10分钟，一定要提前热身，要慢跑5分钟，这样就可以起到减肥作用，可以燃烧脂肪，可以让身体排毒。
对于新手来说，一次跑步应该要控制在大概10分钟左右，这样才能够有特别的效果。
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