障碍一： 做了一段时间，但看不到成效
人生本没有什么意义，但我们每个人都要为自己确立一个意义。——毕淑敏做了一段时间看不到成效，所以就没有动力做下去。这个障碍会让很多人在践行 “100天自律”计划时半途而废，其实这也是很多人半途而废的理由。如果我们无法彻底厘清这个障碍产生的原因，那么不仅“100天自律”计划没法持续下去，而且日常工作和生活中的计划也很难真正实现。
一、障碍分析
根据波利亚解题四步法，我们先列出来关于这个障碍的问题清单。
1. 为什么看不到成效？
2.为什么成效对于我们这么重要？
3.时间和成效之间有着什么关系？
我们根据这个问题清单去厘清产生这个障碍的根本原因，从而为我们找到有效的解决方案。
1.为什么看不到成效？
原因一，有可能是我们练习的方法不对。
作家格拉德威尔在《异类》一书中提出“一万小时定律”。在书中写到，“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”
从这本书之后， “一万小时定律”开始风靡，很多人以为只要在一件事情上花费足够多的时间，就一定恩能够看到效果。然而这个理论它其实不符合大量的社会现实，例如家门口那个下了一辈子棋的人早已超过一万小时，然而他还是“臭棋篓子”。
就如练习拉小提琴，每天就是一首曲子拼命练的方式就是傻练。什么叫真正的练习？是把大的那个知识体系拆碎，成为一个一个小模块，成为一个一个小的知识罐头，然后分头去练，这叫练习。美国有一个音乐学院就很变态地要求，一首曲子要拆成非常细碎的片断，一点一点地去练；甚至提出一个很极端的看法，叫如果听你练琴的人听得出来你在拉哪首曲子，对不起，你的训练方法已经错了。
比如说你要是想成为一个吉他演奏家，那你就要回到最细碎，也很枯燥、很无聊的指法训练，叫爬格子。你要是想成为一个钢琴演奏家，那你一生可能要不断回到最具体的指法训练，比如说那个哈农指法训练。体育界也是一样，美式的橄榄球，据说他们只有1%的训练量是在实战比赛，那平时都练个啥呢？不是打比赛，而是拆开来，比如说速度迅速、特定的队形训练、某个特定球员身上某个特定的肌肉群的训练，全是拆开的。姚明就讲过一句话，说美国NBA的篮球明星，他们训练平时往往是打拳击，那你说拳击跟篮球有什么关系？但是拳击可以训练一个人下肢的移动速度，和上肢的力量，这反过头来对篮球就特别有用，这也是一个拆解的思路。
你计划做的事情，每天做的方法对么？能拆解出来这些细节么？
就拿我个人来说，早期练字的时候，每天照着字帖临摹一页，然而100多天下来，依旧看不出效果，自己意识到这种训练方法应该有问题，开始咨询专业人士，才知道要从最基础的笔画开始练习，而且每个字要写一篇，不像过去我每篇恨不得临摹一篇文章。
原因二，有可能是我们练习的时间还没到。
虽然我们说“一万小时定律”不是能让你成为高手的充分必要条件，然而，“一万小时定律”却是成为高手的必要条件。
有句话说：大多数人努力程度之低，远远没有达到拼天赋的程度。很多人做事情都是浅尝辄止，遇到困难就放弃，这就给那些掌握了正确方法，并持续不断付出的人更多的机会。
哲学上讲“从量变到质变”，我们想要看到“质变”的成效，那得先经历“量变”的积累，这是需要时间的。
原因三，有可能我们没有感受到成效。
如果家里有小孩的话会有这方面的感觉，每当有亲戚朋友见到小孩的话，总会感慨怎么长得这么快，而我们自己却没有感觉，因为每天都看着小孩，这种微小的变化我们是体会不到的。
我们在践行“自律100天”计划时，因为每天的变化都是微小的，所以因为这种感觉的偏差而导致我们感受不到。
2.为什么成效对于我们这么重要？
我们人类从基因上是追求反馈的，尤其是即时反馈。在狩猎采集时代，人类会为了解决一些特定的问题，制造一些用途特别明确的生活物品。每做一件事，都能直接看到它的结果。比如，做一个小首饰，戴在头上，很好看；做一把小石刀，可以切开兽皮，等等。做的事和这事的用途、结果之间的关系，是直接的、可见的。
但是在现代社会呢？几乎你当前做的每一件事，都缺乏直接可见的结果。比如，你寒窗读书十二年，是为了最后一下子的高考，但我们每认一个字，每做一道题，却不能直接兑换为高考分数。
再比如，你工作了，你的每一项工作，当下的结果都不可见，总是要等到月度考评或年终的时候，才能看到成绩。
这就有必要谈到很多人沉迷游戏的原因，是因为游戏有清晰的即时反馈。在游戏里，你每打一只怪，都会非常明确地获得100点的经验值，绝不落空。你的每一个成就，都会记录在徽章系统、排行榜系统和分数系统里。你可以随时知道自己的进步，现在的游戏，会竭尽全力地优化这些反馈。
3.时间和成效之间有着什么关系？
[endif]
效果
[if !mso]
[endif]时间和成效之间的关系，可以参照下面一张图
[endif]
时间
[if !mso]
[endif]
在做一件事情的初期阶段，一般都看不到什么效果，而且这个阶段会持续很长的一段时间，很多人都是因为没有熬过这段时间而放弃掉。
就如经济学上有个著名的“边际收益递减”，你饿的时候，吃第一个馒头没有感觉，吃第二个馒头也没有感觉，一直吃到第七个馒头才感觉自己饱了，你不能说前面六个馒头白吃了吧。
我们想要达到那种“眼睛可见的飞扬状态”，即看到成效，是要经过前面长时间没有明显效果的“积累”。这就需要极大的耐心，而耐心又是大多数人缺失的，因为人们从本性上追求“即时反馈”。
二、方案
解决方案一：正确的练习方法
为自己正在做的事情找到适合的练习方法，如果是一件新的事情，那就要拆解成为最基础的练习环节和练习套路。
有一个说法是：我们不需要重新发明一遍轮子。大部分的方法其实早已存在，我们要做的事情就是找到这些正确的方法。
其实套路也是人类文明的本质，所有的知识体系全部是这么构架出来的，就是我们把前人的经验封装在一个小的概念当中，然后后人拿来就用，而不是至于临场重新去思考。举个例子，全世界各个民族的早期文明，一个人要想显得自己有水平、有文化，那表现是什么呢？就是他会被大量的谚语、俗语、成语和诗歌，为什么？因为这些东西都是前人或者他人成型的经验的最明面的表达方式。
例如过去我一直有运动的习惯，虽然看似取得了一点成绩，然而还是因为方法不当让自己的脚受伤，后来我找了一个专业的私教，才知道关于运动的那些练习套路。
解决方案二：让自己具备“长期”思维
“士别三日当刮目相看”这是夸张的说法，也给很多人造成了误区，其实，真正的学习带来的成长和改变不仅三天看不出来，甚至三个月也没有什么改变，用前百度首席科学家吴恩达的说法是：学习的秘诀是不要只学一个周末，而是周复一周，年复一年，持续上十年。时间的尺度是以月或年为单位的，而不是周。”
如果不具备长期思维最终让大多数人只能看到眼前的回报，而不停地去追逐那些短期有用、但长期没用，甚至有副作用的事情。
在这方面的一个不错的解决方法就是：先去做那些长期看来一定有用的事情。因为只有真的体会过长期给你带来的好处，你才会在其他事情上也同样采取这种标准。例如我选择了练字和运动这两件事情，三年下来，我的字终于从“像狗爬一样”到现在可以做出能看的笔记，我的运动也从一个彻底的门外汉而到现在可以去指导别人。
公众号“孤独大脑”的老喻给过一个极简的人生成就公式：成就＝核心算法×时间²。
这里的核心算法可以理解为正确的练习方法，接下来就是长期地去做，持续地去做，最终一定会取得想要的成就。
解决方案三：通过记录等方式，让自己明确感受到成长
为了让我们可以对微小的变化有感觉，可以采用记录并回看记录的方式，这样就有了参照的标准。
我们在前面已经见过可以用手写笔记或者拍照等方式做记录。
就如我刚开始运动的时候是从跑1公里开始的，最早期通过软件记录自己跑一公里的时间是9分钟，三个月下来可以跑到7分钟之内，如果没有这些记录，我自己是没啥进步的感觉。
方案四：设计即时反馈的践行流程
如果有可能，我们可以为自己做的事情找到可以为我们提供即时反馈的“教练”或者“导师”。
例如美国有一个非常棒的大学篮球的教练，叫约翰·伍登，有一些心理学家专门跟踪他在训练场上的那些行为，发现他只有5%和6%的话是在表扬和批评，说白了很少关心你们是好还是坏。他有75%的话都是在非常具体地给你反馈，这个动作做得怎么样，改，下一个动作去做什么。这个人在训练场上的话永远很短，心理学家在旁边掐表，从来没有一句话超过20秒。
我们还可以为自己设计一套即时反馈的践行流程，让自己更有乐趣去践行下去。
例如我在跳绳的时候，每次跳够500下就放一支笔在地上，地上一支支增加的笔就是一种即时反馈，让我可以把枯燥的跳绳都能跳到10000下。
方案五：培养自己的耐心
耐心会产生奇迹，就如爱因斯坦说，“复利是世界上第八大奇迹，它的威力甚至超过了原子弹”。而复利就是关于金钱在时间的耐心下产生出来的奇迹。
现实生活中大部分的事情都在消耗着我们的耐心，例如游戏的即时反馈，例如外卖的及时送达，例如短视频的流行，这些所谓商业的便利就是在满足着我们“即时反馈”的需要，对于培养耐心没有任何好处。
耐心可以说是做成一切事情的必要条件，没有耐心的人什么都干不成。怕麻烦的人会被麻烦缠身一辈子？那为什么就是有的人拥有耐心不怕麻烦呢？那是因为这些人对于短期目标期待几乎没有，即对于即时反馈没有太大需要，而更多的是让自己活在未来。可以说，一个人活在多远的未来，就会有多大的耐心。
耐心的培养可以从日常生活当中的小事开始，例如开始从头学习一项技能，接受刚开始笨拙而低效率的自己；例如可以养植物，用精心的培育感受时间的力量；例如可以让自己从短发变成长发……
我们践行的“自律100天”计划，就是为了培养人们更多的耐心，因为市面上流行21天养成一个习惯的说法，其实，真正践行过的人都知道，21天根本没办法让我们真正养成一个好习惯，必须要付出更多的时间。
三、持续实践
在实践的过程中根据以下问题清单进行检查：
1．我正在做的事情方法正确吗？
2.我身边有没有专业人士可以给予我正确的指导？
3．对于短期目标我有没有期待过高？
4.我的长期目标明确吗？
5.我可以看到自己多远的未来？
6.为了自己的目标，我每天是否可以安排出时间做有助于目标实现的事情呢？
7.我的情绪稳定么？
8.每天的记录能按时做么？
四、复盘总结
1．按照正确的方法做正确的事情。
2.只要方向正确，慢一点也没关系。
3．越是看不到效果越是要持续做下去，因为做下去才有可能看到效果。
4.功不唐捐，每一步路都不会白走。
5.日拱一卒，聚沙成塔，相信时间的力量。
6.调低短期目标，放大长期目标。
7.生活在多远的未来，就有多大的动力。
8.人生成就公式＝核心算法×时间²，要找到核心算法并坚持执行。
9.耐心是做成事情的宝贵品质。
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