举重是一个任何人都可以练的健身姿势，那么举重怎么确定重量？
举重多少合适
关于举重的重量，因人而异。 一般为80～100kg左右。 大家最好在健身房教练的指导下慢慢增加重量。
我们都知道，强壮的肌肉不仅会提升男性朋友的魅力，还能让男性看起来更强壮，让女性更有安全感，这也是如今大部分男性朋友偏爱健身运动的重要因素之一。
固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的锻炼方式。 能有效提高体质，增加肌肉。 最典型的运动是举重，可以有效增肌，改善肩关节。 、肘部和腕部力量。 为以后的哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
举重的正确姿势
先把机器的座椅调到合适的高度，标准是把手的高度和上部上缘的高度一样，然后再调整重量，坐上座椅后，头部， 上背部和臀部压在靠背上，向前收紧腰部，然后抬起腹部，看着眼睛，双手握住握把，然后深呼吸，感受腹部的力量，推重 向上，同时呼气，当肘部推到顶时，不要完全伸直，然后暂停1秒，还原，同时吸气，还原到两臂成一直线的位置 再用力，重复练习。
每个动作做3-4组，每组15-20次。 经过一段时间的练习，可以逐渐增加重量，进行增量练习。
举重的常见误区
1、推重物时肘关节不要伸直，否则会在力竭时对肘关节造成损伤。
2、上推和还原时要始终放松肩膀，避免压力过大，否则会造成肩部肌肉的参与，降低上部的锻炼效果。
3、举重的过程是靠我们的意识去想象上部发力的感觉，因为刚开始练的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。 因此，需要依靠大脑的控制，将发力点放在前，才能有效地锻炼到大肌。
4.举重是初学者健身爱好者的首选。 训练水平高的可以在自由重量练习后做3-4组大重量举重练习，充分练到力竭，有利于肌肉生长。 很大的帮助。
举重有什么好处
1.更好地保护心脏、肺和肋骨。 肌覆盖上部肋骨的外表面。
2.产生更大的推力，年老时可以推爱人。
3.产生更大的拥抱力，可以使拥抱更紧、更牢固、更温暖。
4.穿得更好。
举重的公斤级是按照运动员的性别和体重来进行划分的，不同性别、体重不同的运动员参加不同级别的比赛。
举重过程中,运动员要完成两个举重动作,分别是抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶,有3次试举机会,
虽然说举重是每一个人都可以练的姿势，但是稍有不慎就会受伤。我们应该根据每一个人的体重确定重量，不应该盲目举重。
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