我应该怎么练习深蹲？做动作的时候蹲不下去怎么办？它的好处都有些什么呢？
下蹲的时候要站直吗？
做深蹲时，膝盖需要微微弯曲，便于腿部肌肉发力带动身体支撑，因为完全站直要靠双腿的骨骼发力。长此以往，容易出现骨关节磨损，不利于继续运动。
蹲不下怎么办？
对于很多人来说，深蹲的“深度”是他们的问题！因为大部分男/女都有肌肉失衡、效率不足或柔软度不足，限制了深蹲的正确范围，训练效果无法最大化，伤害无法最小化。
问题1:核心肌肉群触发不当。
如果腹部的肌肉没有被正确触发，你就没有一个强大的支撑系统让你的身体下蹲得更低。即使你做了大量的卷腹(仰卧起坐)，也不代表深层核心肌群得到了适当的激活。这意味着你的外腹肌可能训练有素，而外腹肌是由各种肌纤维组成的，在负荷下很快就会疲劳。这意味着腹外肌在爆发性运动中非常有用，比如投掷或跳跃。
问题二:小腿僵硬。
当小腿肌肉过于僵硬时，会限制下蹲高度，造成动作不稳。
问题三:臀屈肌太紧。
如果你长时间坐着或者不动，臀部屈肌会变得僵硬。臀部屈肌位于大腿前侧上方，腹股沟一侧。太僵硬的时候会抑制其他肌肉群正确触发，所以不能让你下蹲。
蹲着的好处
1.下蹲可以促进全身肌肉的发育。
深蹲不仅锻炼了臀部和腿部肌肉，还促进了身体其他部位肌肉的生长。深蹲作为一个复合训练动作，练习强度并不低。可以让身体释放更多的激素，创造有利于肌肉生长的环境，从而提高上下半身的力量。
2.下蹲可以燃烧脂肪，帮助减肥。
深蹲深蹲不仅会增强肌肉力量，还会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法是基于身体肌肉含量的增加。因为，每增加0.9磅肌肉，你的身体每天会额外消耗50-70卡路里的热量。
3.蹲着有助于消化。
深蹲训练有助于改善人体体液在体内的循环，有助于清除体内废物，补充体内营养，会促进排便规律。
4.深蹲练习可以随时随地练习。
做深蹲不用去健身房，也不用买什么健身器材。即使是最忙的人也能挤出时间做深蹲。
深蹲训练经验分享
杠铃深蹲有很多种变化。因为我最在意徒手力量和肌肉增长，所以下蹲站距窄，脚尖微微向外。这也是我最放松的站姿。许多人发现他们最自然的下蹲方式也是增加力量的最快方式。
我用一块3/4英寸高的木板抬高了我的脚跟。一些专家认为，这会给膝关节带来太大的压力。也许这是对的，但这是因为臀部不够灵活。膝关节是一个铰接关节。膝关节越过脚趾向前运动不一定是坏事。我保持下背部紧张，挺胸，肩膀向后，眼睛向前看。向上看会对脖子后面的椎骨造成太大的压力。
适当的热身也很重要。我骑了10分钟的自行车，弯了5~6组腿，直到筋疲力尽。加1~2组易腿屈伸。我也会做一些轻量的深蹲，让自己在身体和心理上做好准备。
练习深蹲之前一定要提前做好热身运动，两脚平放，背部呈弓形，臀部要低于膝盖。脚接不要离开地面。这个时候应该慢慢的去蹲，每天进步一点点。当你熟悉了这个动作之后就可以蹲下去了。深蹲可以起到瘦下半身的作用，可以促进你的血液循环，可以锻炼你腿部的肌肉，也可以让你的臀部更翘，还可以锻炼你的平衡能力。
最好是在专业的教练指导下进完成这个深蹲的动作，因为如果没有专业的指导，很容易造成身体的拉伤。深蹲会提炼臀部的力量，强化下肢肌群，改善臀型。
我觉得平时的时候应该多练习。这样子的话才能够动作熟练。能够提高自己的免疫力
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