我最近老是 失眠 晚上也会胡思乱想 我感觉我是自己心理害怕失眠 然后焦虑就睡不着 我感觉很痛苦 晚上老是胡思乱想睡不着怎么办？

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我也是这样，感觉这是一个死循环吧，本人目前还在治疗过程中。可能跟性格有点关系，先找到失眠原因，去解决。如果是因为某些原因导致偶发失眠后又因为某些原因导致偶发失眠无法正常好，变成间歇性失眠，然后后面就变成害怕失眠而失眠的话，就有点像个死循环。像害怕便秘一样，算是一种恐惧心理现象。只不过这种恐惧会影响到失眠，而害怕便秘不会影响便秘。毕竟睡眠跟便秘不同，它跟我们的心理和神经比便秘要密切相关，就是睡眠容易受到恐惧心理影响，而便秘不会。正是因为便秘比较少像睡眠那样受到心理影响（比如说不会因为你害怕而不拉粑粑），所以你不会再害怕这件事了。但是睡眠会相反，所以你会害怕会焦虑。目前就想到这么多，至于如何解决，还在摸索中，寻求医生帮助吧，我这只是回答了为什么，怎么做还不太明确。不过大致就是：1.找到导致你偶发（第一次）失眠的诱因，并解决2.找到导致你害怕失眠的原因（人失眠一次后一般不会这么快就害怕的，有可能是偶发失眠后你以为之后会睡好，但是出乎意料又没睡好，然后跟你的认知出现不同，会担心导致自己心脏不好，影响生活质量）这时就告诉自己，身体会自我调节，相信身体。不要想太多。如果痛苦的话发泄一下会好些，试一下大哭一下。3.尽量不要因为偶发失眠或者是心理害怕失眠而影响正常工作，该干嘛干嘛，相信身体会自我调节回来，暗示自己不要觉得自己心理害怕失眠会导致失眠，心理再怎么厉害害怕失眠，也无法使得自己去失眠，跟自己说，你算老几？我的身体爱咋咋地，睡不睡它自己知道，当然前提是你没有其他导致睡不好的诱因，只是单纯害怕失眠有点焦虑（焦虑还是在可自我控制范围内）可以用上面排便的例子去解决一下，不要老是觉得自己会睡不着。也不要老是担忧今天睡不着那明天也睡不着，那后天甚至大后天又睡不好，就是不要去干预身体，管不了就不管，不要让心理去干预睡眠。3.第三点我也觉得自己有点像太多了，就是哪怕第二点你会担心睡不着，或者你没担心过，但是偶发失眠后你没有心理害怕，但是身体试过这样连续多天睡不着的情况，这时就想一下为什么会这样，当时是怎么回事才这样？肯定有个原因，解决它。我就是第一晚睡了一两个小时，第二晚没睡，第三晚临晨三点睡，睡了五个多小时，而且是第三晚开始突然害怕睡不好，因为之前在本人认知经历里面从来没试过这样，就是一直以为今晚睡不着，第二晚肯定睡好，但是结果相反，当时是想着完了，后果严重，会怎样怎样。。。开始慌张惊恐，而之后哪怕到现在，如果有一晚入睡困难就开始担忧第二晚也这样，第三晚也这样。。结果本人就因为这样担忧焦虑影响接下来的睡眠，会整晚没睡，陷入死循环。这时怎么办？去看医生吧，听听医生建议，该吃点药吃药，（吃药也不要有心理负担，不要说吃了药以后会怎样怎样，没事的，医生会有安排）不要担心以后会一直靠吃药啥啥的，自己调整心态就好了调整一下，不成问题，告诉自己之所以整晚没睡，是因为你自己心理害怕导致的，那你不害怕不就睡了吗？想睡就不要害怕，如果单纯做不到不害怕不焦虑，那还是吃一下药，慢慢来，不要想太多（明知是想太多导致的，想好久不要想！）4.接纳自己，身体有自我调节功能，不要担心睡眠不好影响啥啥的，因为你不是熬夜，那些说什么睡不好睡得少会怎样怎样那是他自己身体想睡，很累了，但是意念控制不要睡导致的，而你情况相反，你是意念本质是想睡的，奈何有点害怕焦虑睡不了，不会产生那些人的不良后果，慢慢心平气和，你要知道，害怕和焦虑其实也算是在心理基础上的生理反应，也是生理的一部分，就是身体的一部分，那就好说了，毕竟你害怕焦虑这种情绪是大脑制造出来的，身体一部分，那就是上面所说的你的身体会调节的，就是你再怎么害怕焦虑，该睡还是会睡，那就交给身体吧，心理管控害怕焦虑也没用，你心理再怎么害怕焦虑还是该睡会睡，就这样吧（害怕焦虑还是在可以自我调节范围内，是焦虑情绪，而不是焦虑症）说白了，其实就是圆自己心理的一个矛盾结，把自己心理想明白了，生理问题就不要管了，会自我调节好的，（没有什么明显身体问题影响睡眠啥的）我目前就说到这么多了，看能不能圆回去，本人自己也在解决中，过程会比较难，就像学霸分享自己的学习经验一样，方法都知道，学霸也成功了，而我们想象学霸那样除了知道方法外，还要去执行，执行过程没有说的容易见到，起起落落，都会有，单纯心理问题就靠自己解开啦，方法说了，慢慢执行吧，不要想太多，不行吃药调理，外加心理疏导。是有一定过程的，睡不着就看看这些文字，自己白天或者晚上睡不着思索一下，暗示一下，说不定有用。

下边我写的，您务必要看一下，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。慢慢的自己的心就会平静有力

这是焦虑症，别担心，我就得过知道那种感受，想想现在出来工作谁没有点压力，多出去走走和朋友随便聊聊，可以的话去看看医生，跟医生说你得了焦虑症，医生知道怎么做，这没什么羞耻的，别胡思乱想太多，最后祝您早日康复:)

睡前深呼吸几次，睡时就不会胡思乱想了。不行的话就多试几次。深呼吸能帮助我们过滤思绪，会让我们平静，助于睡眠。

想一想一天都干了些什么，那些话说的不好，那些话说的对。想一想身边的人

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