怎样练习后空翻和前空翻 怎样练习后空翻前空翻
\u600e\u4e48\u7ec3\u524d\u7a7a\u7ffb\u548c\u540e\u7a7a\u7ffb\u8981\u6c42\uff1a1\u3001\u6709\u4eba\u5728\u8eab\u8fb9\uff0c2\u3001\u6709\u597d\u7684\u7ec3\u4e60\u573a\u5730\u3002
\u9996\u5148\u7a7a\u7ffb\u5171\u6709\uff1a\u524d\u7ffb\uff0c\u4fa7\u8eab\u7ffb\uff0c\u540e\u7ffb\uff0c\u5305\u62ec\u8fde\u7eed\u524d\u540e/\u7a7a\u7ffb\uff0c
\u4e0b\u9762\u6211\u5c31\u544a\u8bc9\u4f60\u600e\u4e48\u7ec3\uff1f
1\u3001 \u7ec3\u4e60\u7a7a\u7ffb\u6700\u5bb9\u6613\u7ec3\u7684\u662f\u524d\u7a7a\u7ffb\uff0c\u9996\u5148\uff0c\u8981\u5b66\u4f1a\u7528\u53cc\u624b\u5728\u5730\u4e0a\u7ffb\u8fc7\u53bb\uff0c\u8fd9\u662f\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u7ec3\u719f\u7ec3\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u8131\u624b\uff0c\u5c31\u662f\u4e0d\u7528\u53cc\u624b\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u5730\u65b9\u5fc5\u987b\u5177\u5907\uff0c\u4e00\u662f\u67d4\u8f6f\u7684\u8349\u5730\uff0c\uff08\u94fa\u8349\u7684\u5730\u4e5f\u53ef\u4ee5\uff0c\uff09\u4e8c\u662f\u6c99\u5751\uff0c\u8fd9\u662f\u5bf9\u573a\u5730\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u5fc5\u987b\u7684\uff0c\u4e5f\u662f\u80fd\u5feb\u901f\u63d0\u5347\u4f60\u7684\u6761\u4ef6\u4e4b\u4e00\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u4f60\u5982\u679c\u7ec3\u524d\u7a7a\u7ffb\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u524d\u9762\u5fc5\u987b\u662f\u4e00\u4e2a\u7c7b\u4f3c\u6c99\u5751\u7c7b\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u7528\u529b\uff0c\u4fbf\u4e8e\u4f60\u5728\u5e73\u5730\u4e0a\u7ec3\u4e60\uff0c\u5c31\u50cf\u4eba\u5728\u9ad8\u539f\u4e0a\u957f\u8dd1\uff0c\u540e\u6765\u53c8\u5728\u5e73\u539f\u4e0a\u8dd1\u9053\u7406\u662f\u5927\u540c\u5c0f\u5f02\uff0c
2\u3001 \u6709\u4e86\u4eba\u5728\u4f60\u8eab\u8fb9\uff0c\u4f60\u4e5f\u6709\u7ec3\u4e60\u7684\u573a\u5730\uff0c\u5c31\u4e0d\u96be\u4e86\uff0c\u6d3b\u52a8\u5f00\u8eab\u4f53\u4ee5\u540e\uff0c\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u7740\u5411\u524d\u7a7a\u7ffb\u3002\u5148\u7a7a\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u7528\u624b\uff0c\u8fd9\u6837\uff0c\u4f60\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u7a7a\u7ffb\u3002\u540e\u6765\uff0c\u518d\u8131\u624b\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5b9c\u592a\u5927\uff0c\u4f46\u8981\u7a33\u5b9a\u548c\u52a8\u4f5c\u89c4\u8303\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4eba\u6276\u7740\u4f60\u7a7a\u7ffb\u8fc7\u53bb\u3002\u7528\u624b\u7a7a\u7ffb\u4f60\u6700\u5c11\u4e5f\u8981\u7ec3\u4e602\u5468\u3002
3\u3001 \u8fd9\u91cc\u6709\u4e00\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f60\u627e\u4e8c\u4e2a\u4eba\uff0c\u62ff\u4e00\u6761\u957f\u7ef3\uff0c\u6216\u8005\u662f\u6bdb\u5dfe\uff0c\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ed6\u4eec\u7528\u6bdb\u5dfe\u5728\u4f60\u80cc\u4e0b\u4e00\u62ac\uff0c\u4f60\u8fc7\u53bb\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u7ed9\u4f60\u4e00\u4e2a\u7a7a\u7ffb\u7684\u529b\u5ea6\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u4f60\u5c31\u4f1a\u7a7a\u7ffb\u8fc7\u53bb\u4e86\u3002
4\u3001 \u8fd8\u6709\u4e00\u62db\u662f\u501f\u9274\u670b\u53cb\u7684\uff0c\u627e\u4e2a\u966a\u7ec3\u8db4\u5728\u5730\u4e0b\u5728\u4ece\u966a\u7ec3\u8eab\u4e0a\u7ffb\uff0c\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\u8ba9\u966a\u7ec3\u540e\u80cc\u53d1\u529b\u5e2e\u52a9\u7ffb\u8d8a\uff0c\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u53d1\u529b\u76f4\u81f3\u80fd\u5b8c\u5168\u81ea\u5df1\u7ffb\u8d8a\u3002\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e00\u62db\uff0c
5\u3001 \u6211\u7ec3\u7684\u662f\u4fa7\u8eab\u7a7a\u7ffb\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6211\u73b0\u5728\u6765\u8bf4\uff0c\u4e5f\u662f\u5f88\u8f7b\u677e\uff0c\u53ea\u662f\u4e00\u4e2a\u62ac\u5934\u3001\u6bd4\u7eb5\u80a9\uff0c\u9001\u8170\u529b\uff0c\u5c31OK\u4e86\uff0c\u62ac\u5934\u3001\u7eb5\u80a9\uff0c\u9001\u8170\u529b\uff0c\u8fd9\u51e0\u4e2a\u5b57\uff0c\u4f60\u8981\u662f\u4f53\u4f1a\u4e86\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u3002
6\u3001 \u6700\u540e\u544a\u8bc9\u4f60\u8981\u9886\uff0c\u7a7a\u7ffb\u90fd\u662f\u8170\u7528\u529b\uff0c\u52a8\u4f5c\u5feb\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u53ef\u4ee5\u4e00\u6c14\u5475\u6210\u3002\u5207\u8bb0\uff0c\u8170\u4e0d\u7528\u529b\uff0c\u8981\u80c6\u5927\u5fc3\u7ec6\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u80fd\u8fc7\u53bb\uff0c\u4f46\u662f\u5bb3\u6015\uff0c\u7ed3\u679c\uff0c\u5f80\u5f80\u6454\u5012\u3002
\u6700\u540e\uff0c\u795d\u60a8\u65e9\u65e5\u6210\u529f\uff01\uff01
1.\u5411\u4e0a\u56e2\u8eab\u8df3,\u5927\u817f\u8981\u8d34\u7740\u80f8\u90e8,\u8fd9\u662f\u57fa\u7840
2.\u4e0d\u7528\u624b\u7684\u9ca4\u9c7c\u6253\u633a,\u56e0\u4e3a\u540e\u7a7a\u7ffb\u7684\u6536\u817f\u548c\u6253\u633a\u7684\u6536\u817f\u4e00\u6837,\u53ea\u662f\u65b9\u5411\u76f8\u53cd,\u8fd9\u662f\u7ec3\u4e60\u4f60\u7684\u8170\u90e8\u4ee5\u53ca\u817f\u7684\u5e26\u52a8\u529b\u91cf
3.\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u4e0b\u88ab\u5f13,\u8170\u90e8\u7684\u67d4\u97e7
4.\u8f85\u52a9\u4e0b\u7a7a\u7ffb
\u5207\u8bb0:\u540e\u7a7a\u7ffb\u4e00\u5b9a\u662f\u8981\u5411\u4e0a\u8df3\u7684,\u4e0d\u7136\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u7684`1``\u5c24\u5176\u662f\u8116\u5b50
\u540e\u7a7a\u7ffb\uff0c\u4e0d\u96be\uff0c \u6211\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u662f\u5de6\u8fb9\u4e00\u4e2a\u6559\u7ec3\u6293\u4f4f\u6211\u7684\u8170\u5e26\uff0c\u53f3\u8fb9\u4e00\u4e2a\u5b66\u5458\u4e5f\u540c\u6837\u6293\u4f4f\uff08\u6293\u7684\u5f88\u7262\uff0c\u5426\u5219\u660e\u5e74\u90a3\u65f6\u5019\u5c31\u8be5\u70e7\u9999\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e86\uff09\uff0c\u81ea\u5df1\u8e72\u4e0b\u70b9\uff0c\u7136\u540e\u5f80\u540e\u7ffb\uff0c\u6559\u7ec3\u4e5f\u4f1a\u4e00\u5757\u7529\u8fc7\u53bb\uff0c\u5f53\u7ffb\u8fc7\u53bb\u4ee5\u540e\u7684\u611f\u89c9\u5f88\u597d\u7684\uff0c\u6211\u662f\u7ec3\u8dc6\u62f3\u9053\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u8981\u540e\u7a7a\u7ffb\u7834\u677f\u6240\u4ee5\u8981\u7ec3\u4e60\uff0c\u6559\u7ec3\u5458\u6559\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u4fdd\u62a4\u597d\u5b66\u5458\u7684\uff0c\u6700\u597d\u662f\u4e00\u7c73\u516b\u4ee5\u4e0a\u6559\u7ec3\uff0c\u90a3\u6837\u5f88\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u81ea\u5df1\u80c6\u4e5f\u8981\u5927\uff0c\u6700\u597d\u6000\u62b1\u5fc5\u6b7b\u7684\u51b3\u5fc3\uff08\u6211\u4eec\u90a3\u65f6\u5019\u538b\u97e7\u5e26\u5230\u5e95\u7684\u65f6\u5019\u90fd\u662f\uff0c\u8fd8\u6709\u4fa7\u7a7a\u7ffb\u7b49\uff09\uff0c\u6709\u6559\u7ec3\u5728\u662f\u4e0d\u4f1a\u8ba9\u4f60\u6b7b\u7684\uff0c\u5475\u5475\uff0c\u9664\u975e\u90a3\u6559\u7ec3\u5f88\u653e\u5fc3\u4f60\u4e86\uff0c\u4f60\u81ea\u5df1\u5374\u53c8\u7a81\u7136\u5931\u8d25\uff0c\u6211\u4eec\u6559\u7ec3\u90a3\u65f6\u5019\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u662f\uff0c\u4ed6\u6559\u7ec3\u4e00\u677e\u624b\uff0c\u7ed3\u679c...... \u540e\u6765\u4f4f\u9662\u4e86... \u76f8\u6bd4\uff0c\u524d\u7a7a\u7ffb\u6bd4\u540e\u7a7a\u7ffb\u8981\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u6240\u4ee5\u6559\u7ec3\u90fd\u5148\u6559\u6211\u4eec\u540e\u7a7a\u7ffb.... \u81ea\u5df1\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u5f53\u575a\u51b3\u8981\u5b66\u4f1a\u7684\u90a3\u77ac\u95f4\uff0c\u4e0d\u80fd\u6015\uff0c\u6709\u6559\u7ec3\u5728\uff0c\u4e0d\u4f1a\u53d7\u4f24\u7684\uff0c\u5c31\u6015\u4f60\u81ea\u5df1\u4e0d\u6562\uff0c\u90a3\u65f6\u5019\u662f\u6700\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u7684...... \u6709\u80c6\u91cf \uff0c\u4ec0\u4e48\u4e8b\u90fd\u6709\u53ef\u80fd\u6210\u529f
\u65e0\u8bba\u662f\u7ec3\u4e60\u524d\u7a7a\u7ffb\u8fd8\u662f\u540e\u7a7a\u7ffb\uff0c\u6700\u5173\u952e\u7684\u662f\u56db\u4e2a\u95ee\u9898\u3002\u7b2c\u4e00\uff0c\u8981\u6709\u826f\u597d\u7684\u5e73\u8861\u6027\uff1b\u7b2c\u4e8c\uff0c\u8981\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8179\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u8179\u90e8\u529b\u91cf\u529b\u91cf\u5f88\u5173\u952e\uff1b\u7b2c\u4e09\uff0c\u8981\u6709\u8db3\u591f\u7684\u8170\u90e8\u529b\u91cf\uff1b\u7b2c\u56db\uff0c\u8981\u6709\u6bd4\u8f83\u826f\u597d\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u3002\u53ea\u6709\u540c\u65f6\u5177\u5907\u8fd9\u56db\u70b9\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u7ec3\u524d\u7a7a\u7ffb\u3001\u540e\u7a7a\u7ffb\uff0c\u800c\u4e14\u4e00\u5b9a\u6ce8\u610f\u662f\u5148\u7ec3\u524d\uff0c\u540e\u7ec3\u540e\u3002
\u5148\u4ece\u6eda\u5730\u7ffb\u5230\u9760\u5730\u7ffb\uff0c\u4e4b\u540e\u5c31\u662f\u524d\u624b\u7ffb\uff0c\u5728\u540e\u5c31\u662f\u524d\u7a7a\u7ffb\u3002\u52a9\u8dd1\u8981\u6839\u636e\u5b9e\u9645\u7684\u60c5\u51b5\u81ea\u5df1\u6765\u51b3\u5b9a\uff0c\u5728\u817e\u7a7a\u540e\uff0c\u8981\u7cbe\u795e\u96c6\u4e2d\uff0c\u53cd\u5e94\u8fc5\u901f\u3002
\u60f3\u539f\u5730\u5012\u7acb\uff0c\u5728\u79bb\u5899\u58c1\u534a\u7c73\uff08\u621630\u5398\u7c73\uff09\u5904\uff0c\u5728\u5730\u9762\u94fa\u4e0a\u8f6f\u786c\u9002\u5ea6\u7684\u9760\u57ab\uff0c\u7528\u4e09\u70b9\u5f0f\uff08\u53cc\u624b\u3001\u5934\u7740\u5730\uff09\u5012\u7acb\uff0c\u7136\u540e\u5728\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u7684\u4f5c\u7528\u4e0b\uff0c\u6210\u4e24\u70b9\u5f0f\uff08\u53cc\u624b\u7740\u5730\uff09\uff0c\u901a\u8fc7\u817f\u7684\u524d\u540e\u6447\u6446\u548c\u8170\u8179\u7684\u8f6f\u786c\u7ef7\u5f1b\u6765\u8c03\u8282\u5728\u7a7a\u4e2d\u7684\u5e73\u8861\uff0c\u7ecf\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u7ec3\u4e60\u5373\u53ef\u3002
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\u7a7a\u7ffb\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a
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先应在海绵垫子上练习前滚翻和后滚翻，还要训练腰腹肌；然后练习鱼跃前滚翻。要领是：空中团身要紧。
再练习前空翻：先可以站在高一点的地方往海绵垫下翻：起跳、低头、团身一下就翻过去了，注意：低头，人在空中就会旋转；团身要小腿贴大腿，大腿贴身体，团身紧可以加快身体旋转，翻过去后，在练习蹲着站稳。
练习后空翻：站在较高处，头后仰起跳，团身，着垫，练一下就会了。
最好请一个人在旁边保护。
练习前空翻的方法：
1、起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。
2、刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了，当然要在有安全设施的前提下进行。
3、成功关键在于坚持练习：每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习。
4、选择练习方法：光凭感觉来得不可靠，因为今天做到的动作明天可能就做不出来了，甚至是刚才还做到的一会就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科学练习，牢记动作要领，多想，确保真正的消化吸收；即使两三年不沾，冷不丁还能拾的起来才是最终目的。
练习后空翻的方法：
1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立、半蹲、脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。
2、空中动作，强调团身，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。
3、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小。
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