扎马步需要把腿筋压开么? 扎马步时腿抽筋怎么回事

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需要。扎马步是桩功里最基础的一项,也是必须练的一项,所有格斗项目都要做的,对腿部的力量,稳定,耐力,静力,是很好的训练。

动作要挺胸,抬头,直腰,收腹,头正,肩平,大腿平,小腿垂直,脚平放,膝关节成90度,保持稳定,调息,深吸缓出,可以把气压的住。

扩展资料:

马步冲拳

一般的人没基础,一上来就练第五步,有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易点。

记住:要循序渐进。宁可慢点,也要保持兴趣。掌握核心,自己可以变动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样,时间长了,也能长功夫。 但重点,当然是第五步了。彼时,功夫主要在双手上。

参考资料来源:百度百科--扎马步



需要,扎马步是双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。腿筋自然也是抻开的,可以在扎马步之前将腿筋适当撑开,增加柔韧性,柔韧性可以在扎马步时减少抻拉感。

在扎马步的时候体会到两腿之间的这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。四平马,是扎马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩是扎马步的基础阶段,全身只有上下两对力,这是基础的基础。

扩展资料:

马步冲拳:

没有扎马步基础的人,如果一上来就练第五步,会有点吃力。但如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平,则四平桩就不太吃力,能站上三五分钟,则做第五步就能容易一些。

要注意的是马步冲拳要循序渐进。适当慢一些,要保持兴趣。掌握核心,自己可以变动一下:如,一天多做几次,一次只打一百拳。这样时间长了,也能长功夫。 扎马步的重点是第五步。彼时功夫主要在双手上。

参考资料来源:百度百科——扎马步



绝对需要。
你现在刚开始站,只是站的姿势,按规范来把姿势站正确,这个阶段你的柔韧性好、筋拉开了,就比较容易,站的没有那么吃力。
第二阶段,站的就是力了,这个阶段筋没拉开,你会很痛苦,难度会大很多倍,你原来站半小时的,筋没拉开估计也就2-3分钟。

1、单就站马步桩来说,有关系但是没太大关系。柔韧性好当然做起动作不会有明显牵扯感,但柔韧也会随着坚持站马步会适应到马步动作幅度需要的程度;正式的站法要求大腿面与地面平,但初学不必太拘泥,接近就可以。/可是,无论从武术还是健身目的看,压腿提高柔韧性都还是必要的,最好结合穿插进行。
2、初学者站马步当然不会太标准,比如膝盖很难不超过脚尖,一旦膝盖收回人即感到会向后倒。这是因为功夫未到,腿、臀、腰等各处小肌群几乎没有协同,仅仅靠大腿的主要肌肉,当然肌体是处于不够和谐和平衡的。这也类似平卧练习腹肌的,初练时候上半身想起来,脚部肯定也会抬起,所以往往需要有人帮压住脚或者找东西固定,待练得小腹周边小肌群协同好了,不需要压脚自己就很轻易上半身就起来了。
3、道理虽然懂了,但马步桩是武术最常见也最基础的 桩功,既然是功夫,不下苦功夫不会得真本领。现代人不能像以前点香及时,师傅板子在旁伺候了,但务必坚持每天比前天要争取多个20-30秒的,坚持不懈,绝对不允许退步,长期坚持自然真有所得

不压开筋会使腿部处于紧绷状态,长此以往,腿部会变得僵硬而无韧劲、弹性,虽然腿部肌肉越来越发达,但缺乏协调性。建议每次扎马前最好能热下身,压压腿,拉拉筋,有张有弛,才能收放自如。

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