高跟鞋体罚的计划，为期十天怎么安排都可以，参考一会给你发过去，满意的再加100，吃的饭菜也可以做手 怎样解决烦恼？
\u70e6\u607c\u7684\u610f\u601d\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\uff1f\uff1f\u610f\u601d\u662f\uff1a\u70e6\u95f7\u82e6\u607c\u3002
\u5f15\u8bc1\uff1a\u95fb\u4e00\u591a \u300a\u7ea2\u70db\u00b7\u65f6\u95f4\u5e95\u6559\u8bad\u300b\uff1a\u201c\u6628\u65e5\u7684\u70e6\u607c\u53bb\u4e86\uff0c\u4eca\u65e5\u5e95\u8fd8\u6ca1\u6765\u5462\u3002\u201d
\u70e6\u607c\u7684\u8fd1\u4e49\u8bcd\uff1a\u5fe7\u6101 [ y\u014du ch\u00f3u ]
\u56e0\u906d\u9047\u56f0\u96be\u6216\u4e0d\u5982\u610f\u7684\u4e8b\u800c\u82e6\u95f7\u3002
\u5f15\u8bc1\uff1a \u51b0\u5fc3 \u300a\u7e41\u661f\u300b\uff1a\u201c\u771f\u6b63\u7684\u540c\u60c5\uff0c\u5728\u5fe7\u6101\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u5728\u5feb\u4e50\u7684\u671f\u95f4\u3002\u201d
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u70e6\u607c\u7684\u53cd\u4e49\u8bcd\uff1a
\u4e00\u3001\u5b89\u5b81 [ \u0101n n\u00edng ]
\uff08\u5fc3\u60c5\uff09\u5b89\u5b9a\uff1b\u5b81\u9759\u3002
\u5f15\u8bc1\uff1a\u8427\u7ea2 \u300a\u624b\u300b\uff1a\u201c\u56e0\u4e3a\u661f\u671f\u65e5\u7684\u65e9\u6668\uff0c\u5168\u4e2a\u5b66\u6821\u51fa\u73b0\u5728\u7279\u6709\u7684\u5b89\u5b81\u91cc\u3002\u201d
\u4e8c\u3001\u5199\u610f[ xi\u00e8 y\u00ec ]
\u8212\u9002\u3002
\u5f15\u8bc1\uff1a\u5df4\u91d1 \u300a\u6b7b\u4ea1\u300b\u7b2c\u5341\u4e94\u7ae0\uff1a\u201c\u8fd9\u65f6\u5019\u522b\u4eba\u7761\u5728\u6e29\u6696\u7684\u88ab\u7a9d\u91cc\u591a\u4e48\u5199\u610f\uff01\u201d
先穿一双十五cm的高跟，在找个骑子，背面朝骑子，然后蹲下去，屁股要靠近骑子不能坐下，保持这种姿势坚持一二个小时
首先很简单，早晨五点起来，吃完早餐，喝适量的水，换好服装，穿好高跟鞋，七厘米以上，准备一天的训练开始，首先贴墙根站三个小时，头部放一块瑜伽砖，两条腿中间夹一张a4纸，嘴里咬上一根筷子，需要做到后脑勺贴到墙上，脖子贴到墙上，两肩胛骨贴到墙上，后腰贴到墙上，臀部贴到墙上，两条小腿贴到墙上，两个脚后跟尽量贴到墙上，站姿要求挺胸，抬头，收腹，提臀，身体所有点都要贴到墙上a4纸夹住，不能掉头上的瑜伽砖不能掉嘴中的筷子不能掉，然后，还要面带微笑，期间掉落一样物品加十分钟，一直掉落，一直加，直到没有人掉落结束站姿训练。然后进行标准的坐姿训练，标准着装找到一把椅子，坐到椅子的2/3处，要求挺胸，抬头，收腹，提臀，双腿加a4纸，头顶鱼加砖，嘴里含一根筷子，不能掉任何一种物品，保持微笑一个小时的坐姿，与站姿同样，若有人掉落一样加十分钟，直到没有人掉落为止。可以循序渐进，每天加一小时，比如上面说的不是三小时吗？你可以第二天加到四个小时，比如说一个小时，你可以加到两个小时，这样每天训练肯定会让他痛不欲生，肯定会让他记住你
穿着12cm以上薄底高跟鞋锁上,然后去跑步跳绳罚站做家务,后五天换上芭蕾高跟继续完成前面的任务,饭菜做手脚的目的是?
其实穿上高跟鞋就是体罚，我穿高跟鞋10年了，虽然平时偶尔穿穿没什么感觉，但如果出去逛一天街还是累的不行，只站着不动时间长了也累
啥鞋都行，站马路牙子上，只让脚尖在上，，很累，当兵的就这么罚
绛旓細鍦ㄨ嚜宸辩殑涓嬩綋閲屽涓鍙瑪
绛旓細鏆戝亣璁″垝琛ㄦ槸鍚﹀寘鍚綋缃氬唴瀹癸紵鏆戝亣璁″垝琛ㄥ彲鑳藉寘鍚綋缃氬唴瀹广傛瘡褰撳亣鏈熶复杩戯紝璁稿浜轰负浜嗗寮鸿嚜寰嬶紝浼氬埗瀹氬寘鍚浣撶綒鐨鏆戝亣璁″垝琛ㄣ備絾鍏蜂綋濡備綍鍒跺畾杩欐牱鐨勮鍒琛紝浣犵煡閬撳悧锛熶互涓嬫槸涓涓ず渚嬨傛殤鍋囪鍒掕〃浣撶綒鍐呭绀轰緥锛1. 鍦ㄦ帴鍙楀娉曟椂锛屼笉寰楁湁浠讳綍杞诲井棰ゅ姩鎴栨眰楗剁殑琛屼负锛堝彲浠ュ枬姘达紝浣嗛渶缁忚繃瀹堕暱鍚屾剰锛夛紝杩濊鑰呴渶缃氳藩...
绛旓細- 鎺愬ぇ鑵块噷渚э細锛1锛変笅韬８锛岋紙2锛夊湪5-n涓嬩箣鍐咃紝锛3锛夊彲浣跨敤鎵嬨佸す瀛愩- 缃氳藩锛氾紙1锛夎８锛岋紙2锛夊湪1灏忔椂-n灏忔椂涓嶇瓑锛岋紙3锛夊彲浣跨敤鍦版澘銆佹悡琛ｆ澘銆佺摱鐩栨晱姗＄銆佺鐜荤拑銆- 缃氱珯锛氾紙1锛夎８鎴栦笅韬８鎴栦笉瑁革紝锛2锛夊湪1灏忔椂-n灏忔椂涓嶇瓑锛岋紙3锛夊彲浣跨敤鍐涘Э銆佸悐濮裤佺鐜荤拑銆20鍘樼背楂樿窡闉嬶紝蹇呰鏃跺彲鎹...
绛旓細鏆戝亣璁″垝琛ㄥ彲鑳藉寘鍚綋缃氬唴瀹广傛瘡褰撳亣鏈熶复杩戯紝璁稿浜轰负浜嗗寮鸿嚜寰嬶紝浼氬埗瀹氬寘鍚浣撶綒鐨鏆戝亣璁″垝琛ㄣ備絾鍏蜂綋濡備綍鍒跺畾杩欐牱鐨勮鍒琛紝浣犵煡閬撳悧锛熶互涓嬫槸涓涓ず渚嬨傛殤鍋囪鍒掕〃浣撶綒鍐呭绀轰緥锛1. 鍦ㄦ帴鍙楀娉曟椂锛屼笉寰楁湁浠讳綍杞诲井棰ゅ姩鎴栨眰楗剁殑琛屼负锛堝彲浠ュ枬姘达紝浣嗛渶缁忚繃瀹堕暱鍚屾剰锛夛紝杩濊鑰呴渶缃氳藩3灏忔椂銆2. 鎵ц鏂规硶锛- 鎵...
绛旓細缃戠粶涓婄殑鍔冲姩浠茶鎴栬呭悜鍔冲姩鐩戝療閮ㄩ棬鎶曡瘔锛岃璧锋潵鏄緢瀹规槗鐨勶紝浣嗗仛璧锋潵寰堥毦锛屾瘮濡傝涓婅堪鐨勫コ瀛愬湪绌楂樿窡闉铔欒烦涔嬪悗锛屽氨鍑虹幇浜嗘瘮杈冧弗閲嶇殑鑲岃倝鎷変激锛岃蛋璺兘姣旇緝鐨勫洶闅撅紝鏇村埆鎻愪笂涓嬫ゼ浜嗐傚湪杩欑鎯呭喌涓嬶紝濂冲瓙涔熸病鏈夊姙娉曠珛鍗冲幓鎶曡瘔锛岄櫎闈炲ス鑳藉蹇嶅彈璧拌矾鐨勭柤鐥涙劅銆傚苟涓旀姇璇夋垨鑰呬徊瑁佹槸闇瑕佹椂闂寸殑锛屼箣鍚庤繕瑕佸幓鍜屽叕鍙...
绛旓細鏆戝亣璁″垝琛ㄥ彲鑳藉寘鍚綋缃氬唴瀹广傛瘡褰撳亣鏈熶复杩戯紝璁稿浜轰负浜嗗寮鸿嚜寰嬶紝浼氬埗瀹氬寘鍚浣撶綒鐨鏆戝亣璁″垝琛ㄣ備絾鍏蜂綋濡備綍鍒跺畾杩欐牱鐨勮鍒琛紝浣犵煡閬撳悧锛熶互涓嬫槸涓涓ず渚嬨傛殤鍋囪鍒掕〃浣撶綒鍐呭绀轰緥锛1. 鍦ㄦ帴鍙楀娉曟椂锛屼笉寰楁湁浠讳綍杞诲井棰ゅ姩鎴栨眰楗剁殑琛屼负锛堝彲浠ュ枬姘达紝浣嗛渶缁忚繃瀹堕暱鍚屾剰锛夛紝杩濊鑰呴渶缃氳藩3灏忔椂銆2. 鎵ц鏂规硶锛- 鎵...
绛旓細鏆戝亣璁″垝琛ㄥ彲鑳藉寘鍚綋缃氬唴瀹广傛瘡褰撳亣鏈熶复杩戯紝璁稿浜轰负浜嗗寮鸿嚜寰嬶紝浼氬埗瀹氬寘鍚浣撶綒鐨鏆戝亣璁″垝琛ㄣ備絾鍏蜂綋濡備綍鍒跺畾杩欐牱鐨勮鍒琛紝浣犵煡閬撳悧锛熶互涓嬫槸涓涓ず渚嬨傛殤鍋囪鍒掕〃浣撶綒鍐呭绀轰緥锛1. 鍦ㄦ帴鍙楀娉曟椂锛屼笉寰楁湁浠讳綍杞诲井棰ゅ姩鎴栨眰楗剁殑琛屼负锛堝彲浠ュ枬姘达紝浣嗛渶缁忚繃瀹堕暱鍚屾剰锛夛紝杩濊鑰呴渶缃氳藩3灏忔椂銆2. 鎵ц鏂规硶锛- 鎵...
绛旓細濂宠佸笀鐢楂樿窡闉娈存墦瀛︾敓锛屼綋缃瀛︾敓锛屾暀鑲插鐢燂紝浣嗘槸浠栨槸灞炰簬杩濇硶鐨勬硶寰嬬姱缃潯渚嬭抗璞′腑銆傛垜瑙夊緱濡傛灉濂宠佸笀鐢ㄩ珮璺熼瀷娈存墦瀛︾敓锛屼綋缃氬鐢燂紝鏁欒偛瀛︾敓杩欑琛屼负鏄繚鍙嶅鏍¤瀹氱殑锛屽鏋滀弗閲嶇殑璇濋犳垚浜嗗悗鏋滐紝閭ｄ篃灞炰簬杩濇硶鐨勩
绛旓細瀹跺涵浣撶綒鏂规硶璁″垝琛 1銆佽鍏绘垚鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯紝姣忓ぉ鎸夋椂璧峰簥鍚冩棭楗紝涓鍛ㄦ渶澶氬彲鐫′竴娆℃噿瑙夛紙璧峰簥鏃堕棿涓嶅緱鏅氫簬涓婂崍10锛00锛夛紝姣忔櫄鎸夋椂浼戞伅锛屾渶鏅氫笉寰楄秴杩22锛30锛屽鏈夎繚鍙嶏紝姣忚秴杩1鍒嗛挓鎵5涓嬫澘瀛愩2銆佽鍏绘垚鑹ソ鐨勫崼鐢熶範鎯紝楗墠渚垮悗瑕佹礂鎵嬶紝灏戝悆鍨冨溇椋熷搧锛屽寘鎷絾涓嶉檺浜庤矾杈规憡銆佺儳鐑ゃ侀珮鑴傝偑銆侀珮鐑噺...
绛旓細鎬绘槸鍦ㄤ笂鐝椂闂村唴涓嶅仠鐨勫埛鐭棰戯紝瀹屽叏涓嶆妸宸ヤ綔鏀惧湪蹇冮噷锛屽敖绠″姝わ紝澶у閮借涓轰富绠″仛娉曚笉濡ュ綋銆傛瘯绔熷湪宸ヤ綔涓婂け鑱岋紝鍙互杈為瀵规柟锛岃屼笉鏄湪閭ｄ箞澶氬悓浜嬮潰鍓嶉艰揩濂冲瓙鍘昏洐璺筹紝閭ｄ箞璁╂垜浠潵鍏蜂綋浜嗚В涓涓嬪惂锛佷竴锛屽コ瀛愪笂鐝椂鎸溅琚缃绌楂樿窡闉铔欒烦 濂冲瓙鏄竴浣嶄腑骞翠汉锛屽儚寰甯镐竴鏍蜂笂鐝傜敱浜庡仠杞︿綅缃病鏈夊仠鍒颁綅锛...
