跳绳比赛技巧
跳绳的好处有很多，但大家也要注意运动的强度，不要伤害了自己的身体。比赛前后做好热身和放松的工作。那么，跳绳的比赛技巧有哪些呢?下面就和我一起看看吧！
一、普通跳绳技巧
1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的`姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展 ，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
二、双摇跳绳技巧
跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。
“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。
跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体 ，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。
三、一分钟跳绳技巧
一分钟跳绳也是很多跳绳比赛中，最常见的一种比赛形式，其技巧归纳如下：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲 ，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
9、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
拓展：
跳绳比赛的规则。
比赛项目
一、计时、计数比赛
(一)个人赛
1.30秒速度单摇跳
2.30秒间隔交叉单摇跳
3.30秒速度双摇跳
4.3分钟速度耐力单摇跳
5.连续三摇跳
(二)团体赛
1.30秒混双单摇跳
2.4×30秒单摇跳(接力)
3.4×30秒双摇跳(接力)
4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)
5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)
二、花样比赛
(一)个人赛
1.花样跳绳(45～75秒)
(二)团体赛
1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)
4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)
三、表演赛(3—6分钟)
比赛方法及规定
一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。
裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。
二、计时、计数跳绳比赛
(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
(二)双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720°)称作双摇跳，记次数次1，在规定时间内累积进行。
(三)三摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体三周(1080°)，称作三摇跳，记次数1次，累积进行。
(四)间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，然后双手体前交叉摇绳(两臂交叉时间是跳过绳即可开始)，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
(五)混双单摇跳：男女各一名运动员(1名运动员持绳并摇绳)同时跳起1次，绳跃过两人头顶通过脚下绕身体一周(360°)，计次数1次，在规定时间内累积进行。
(六)接力赛：4×30秒单摇跳、4×30秒双摇跳、4×45秒双绳交互摇速度单摇跳，须以30秒或45秒口令为信号进行接力跳。
(七)长绳“8”字跳：两名运动员(男女不限)持绳站好，间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。
三、花样跳绳比赛
(一)花样跳：个人或2、4人自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。
(二)双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳：在45～75秒内3或4人按自行所编动作及套路轮流进行跳绳比赛。
(三)表演赛：由4—14名运动员以配乐进行表演，表演内容为自编花样或规定动作。
四、若绳或手柄断裂，应允许运动员迅速更换经大会审定的备用绳重新比赛，不得超过1分钟。
五、比赛过程中,若遇运动员鞋带松脱，运动员须立即系紧鞋带，方可继续比赛。
六、若运动员受伤，经治疗5分钟，可继续重新比赛。
犯规及罚则
一、在“开始”口令未下达前出现摇绳或抢跳应重新开始比赛，并提出警告，对于两次抢跳的运动员取消本场比赛资格。
二、运动员在比赛中出现失误(包括在间隔交叉单摇跳比赛中，不是依次一摇一变化交叉跳)，记失误次数，但不中断比赛。
三、运动员在比赛中踩线或出界，应判为犯规。
(一)单摇、双摇速度赛、间隔交叉单摇跳赛：如运动员踩线或出界，应暂停比赛，让其回到原位后继续比赛。计数从运动员回到原位后继续开始。
(二)三摇跳运动员失误、踩线或出界，比赛即告结束。
四、转换犯规
(一)转换犯规是指运动员在接力赛中“转换”口令未下达之前开始。
(二)如出现犯规，比赛继续，记犯规1次。
(三)转换犯规一次将从成绩中扣除次数5次。
五、时间犯规
(一)花样跳绳比赛时间若不足45秒或超过75秒，则算犯规，判扣0.2分。
(二)三摇跳：若运动员在听到开始比赛信号后，10秒之内未能开始比赛，将从计数中扣除10次三摇跳。
六、双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动作，比赛即为有效。否则，成绩无效。
绛旓細2銆佸弻鎽囪烦锛屽張绉颁负涓ゆ璺宠繃鎴栧弻娆¤烦缁筹紝鏄璺崇怀姣旇禌涓殑涓绉嶉珮绾ф妧宸с傚湪姣旇禌涓紝鍙傝禌鑰呴氳繃鍙屾墜杩呴熸憞鍔ㄨ烦缁筹紝鍦ㄨ烦璧蜂竴娆″悗锛岃璺崇怀浠庤嚜宸卞ご椤朵笂鏂瑰垝杩囷紝骞剁幆缁曡嚜宸辫韩浣撲袱鍛紙720搴︼級锛屼粠鑰屽畬鎴愪袱娆″畬鏁寸殑璺宠穬鍔ㄤ綔銆3銆佷笁鎽囪烦鏄竴绉璺崇怀鎶宸锛屾寚鐨勬槸杩愬姩鍛樺湪璺宠捣涓娆″悗锛屽弻鎵嬫憞鍔ㄧ怀瀛愶紝璁╃怀瀛愪粠澶撮《...
绛旓細鏈夌殑涓変汉涓缁勮烦璧蜂簡鐭椋烇紝鏈夌殑璺宠捣浜嗕氦閿欑怀锛屾湁鐨8浜轰竴缁勮烦璧蜂簡闀夸腑鐭紝杩樻湁鐨勮烦璧蜂簡鍗佸瓧娉㈡氮銆2銆佸鐢熸牴鎹嚜宸辩殑璺崇怀鎶宸鑷効閫夋嫨涓嶅悓鐨勮烦娉曘傛暀甯堝贰瑙嗗悇缁勭殑璺崇怀鎯呭喌閽堝瀛︾敓鐨勬妧鏈棶棰樿繘琛屾寚瀵笺傚悓鏃剁暀蹇冭瀵熷摢浜涘悓瀛﹁烦鐨勬妧鏈ソ銆佸摢浜涘悓瀛︽憞缁崇殑鎶鏈ソ銆備互渚夸负涓嬩竴鐜妭鈥滈噸缁勫垱鏂扳濅綔鍑嗗銆
绛旓細缁冲瓙闀垮害鍜岃皟鏁达細缁冲瓙鐨勯暱搴︿細褰卞搷璺宠穬鐨勯毦搴﹀拰閫熷害锛屽洜姝ゅ弬璧涜呴渶瑕佹牴鎹嚜宸辩殑韬珮鍜岃噦闀挎潵璋冩暣缁冲瓙鐨勯暱搴︼紝浠ョ‘淇濇瘮璧涚殑鍏钩鎬у拰瀹夊叏鎬с傝烦璺鎶宸锛璺崇怀姣旇禌涓嶄粎闇瑕佸弬璧涜呯殑鑰愬姏鍜岄熷害锛岃繕闇瑕佸弬璧涜呯殑璺宠穬鎶宸с傚弬璧涜呴渶瑕佹帉鎻℃纭殑璺宠穬鎶宸э紝濡傝烦寰楅珮銆佽烦寰楀揩銆佽烦寰楃ǔ绛夛紝浠ユ彁楂樻瘮璧涙垚缁┿傚懠鍚歌妭濂忥細...
绛旓細2. 鎻愰珮鏁堢巼锛氬湪璺崇怀杩囩▼涓紝寮叞鍙互缂╃煭璺崇怀涓嬭惤鐨勬椂闂达紝浠庤屾彁楂樿烦缁崇殑鏁堢巼銆傝繖鍙互甯姪閫夋墜鍦ㄥ崟浣嶆椂闂村唴璺虫洿澶氱殑娆℃暟锛屽鍔犳瘮璧涘緱鍒嗐3. 浼樺寲鎶宸锛氬湪璺崇怀姣旇禌涓紝鎶宸т篃鏄喅瀹氳儨璐熺殑鍏抽敭鍥犵礌涔嬩竴銆傞氳繃寮叞锛岄夋墜鍙互鏇村ソ鍦版帉鎻¤烦缁崇殑鑺傚鍜屾妧宸э紝鎻愰珮璺崇怀鐨勭ǔ瀹氭у拰鍑嗙‘鎬с4. 鍑忓皯椋庨櫓锛氬湪璺崇怀杩囩▼涓...
绛旓細涓轰簡涓嶆柇澧炲己韬綋浣撹川銆佷赴瀵屽鐢熺殑璇句綑鏂囧寲鐢熸椿杩涗竴姝ヤ績杩涙垜绯荤ぞ鍥㈠伐浣,鎻愰珮鍚勪綅鍚屽浣撹偛姘村钩,鍔犲己鍚屽闂寸殑浜掑姩浜ゆ祦,澧炶繘鍙嬭皧,鎻愰珮瀛︾敓韬綋绱犺川,涓板瘜鏍″洯鏂囧寲;鎻愰珮杩愬姩鎶宸,澧炲姞瀛︾敓杩愬姩鐨勫叴瓒,绀惧洟閮ㄧ壒涓捐姝ゆ璺崇怀姣旇禌銆 浜屻佹椿鍔ㄧ洰鐨: 鈥滃仴搴蜂綋榄勬槸闈掑皯骞村绁栧浗鍜屼汉姘戞湇鍔＄殑鍩烘湰鍓嶆彁,鏄腑鍗庢皯鏃忔椇鐩涚敓鍛藉姏鐨'浣撶幇銆傗...
绛旓細璺崇怀璇勫垎A-鎰忓懗鐫浣犲凡缁忚揪鍒颁簡杈冮珮鐨勬按骞筹紝鍏峰浜嗙浉褰撲竴瀹氱殑璺崇怀鎶宸锛岃繖瀵逛簬浣撹偛閿荤偧鍜屽仴搴蜂繚鍋ラ兘鏈夌潃绉瀬鐨勪綔鐢ㄣ傚悓鏃讹紝鍦璺崇怀姣旇禌涓篃鑳藉睍鐜拌嚜宸辩殑瀹炲姏鍜岄閲囷紝璧㈠緱鍚屼即浠殑璧炶獕锛屽煿鍏讳簡鑷俊鍜岃嚜灏娿傚湪鏃ュ父鐢熸椿涓紝璺宠烦缁宠繕鑳戒績杩涜韩浣撳崗璋冭兘鍔涖佸钩琛¤兘鍔涖佸績鑲哄姛鑳界瓑鍚勬柟闈㈢殑鍙戝睍锛屾槸涓绉嶆棦绠鍗曞張绁炲鐨...
绛旓細澶╁ぉ璺崇怀灏忕姝ユ縺娲鎶宸ц烦缁瑕佽揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉锛屾寔缁笉鑳戒綆浜30鍒嗛挓锛屼絾涔熶笉瀹滆繃闀匡紝鏈闀夸笉瓒呰繃涓や釜灏忔椂銆傛瘡鍛ㄨ烦缁充笉搴斿皯浜4娆′絾涔熶笉鍙浜6娆★紝涓鑸嚦灏戣鏈変竴澶╃敤浜庝紤鎭紝杩欐牱鎻愰珮寰楁洿蹇傞鍏堣皟鏁磋烦缁抽暱搴︼紝浣胯烦缁冲啀鍦ㄨ捣鏉ユ椂锛屽垰鍒氳秴杩囧ご椤5鍘樼背銆傚叾娆＄怀瀛愯秺闀匡紝闇瑕佺殑鍔涙皵灏辫秺澶с傛渶鍚庡ぉ澶╄烦缁冲皬纰庢...
绛旓細浣嗗ぇ閮ㄥ垎閫夋墜鏄惧緱淇″績鍗佽冻,鍦ㄩ珮閫熻烦鍔ㄧ殑鍚屾椂杩樹笉鏃跺湴浜ゆ崲宸﹀彸鑵,鏀瑰彉浼犵粺鐨勮烦缁虫柟寮,鐜╄捣浜嗚姳寮忚烦缁.姣旇禌杩涜鍒拌繖閲.姣旂殑宸茬粡涓嶆槸绾补鐨璺崇怀鎶宸浜嗘洿澶氱殑鏄潥鎸佷笌姣呭姏,璁稿閫夋墜鏃╁凡鏄惧緱鍚庡姴涓嶈冻,娑ㄧ孩鐫鑴,澶у彛澶у彛鍦板枠鐫姘,鍗磋繕鏄潥鎸佺潃,铏界劧閫熷害宸蹭笉鍐,铏界劧鍔ㄤ綔宸茬粡鍙樺緱鍍电‖.姣旇禌缁撴潫,閫夋墜浠氨濂藉儚娉勪簡...
绛旓細閫熷害涓庢縺鎯呯殑鎸戞垬锛姣旇禌杩涘叆楂樻疆鏃讹紝閫熷害璧涙垚涓虹劍鐐广傞夋墜浠闂數鑸┛姊湪缁冲瓙涓棿锛屾瘡涓璺抽兘濡傚悓闊崇涓鑸鍝嶃傝浼椾滑鍑犱箮鏃犳硶璺熼殢浠栦滑鐨勮妭濂忥紝浣嗘鏄繖绉嶉熷害鍜岀簿鍑嗙殑鎶宸璁╂瘮璧涙洿鍔犳縺鐑堛傞珮闅惧害鍔ㄤ綔锛屾儕鑹冲叏鍦猴細闅忕潃姣旇禌鐨勮繘琛岋紝涓浜涢夋墜寮濮嬪睍绀洪珮闅惧害鐨璺崇怀鍔ㄤ綔銆備粬浠皾璇曞弻缁充氦鍙夈佹棆杞瓑澶嶆潅鎶宸э紝姣忎竴...
绛旓細鑺辨牱璺崇怀鏄寚鍙備笌鑰呴氳繃鍚勭鏂瑰紡璺宠繃涓鏍规垨澶氭牴缁冲瓙鐨勮繍鍔ㄣ 鑺辨牱璺崇怀鍦ㄤ紶缁熻烦缁崇殑鍩虹涓婅瀺鍚堣垶韫堛鎶宸銆佹鏈佽鑸炲拰闊充箰绛夊绉嶈繍鍔ㄥ強鑹烘湳褰㈠紡锛屽皢閫熷害涓庡姏閲忋侀毦搴︿笌鑺辨牱缁撳悎锛岄愭鍙戝睍鎴愰泦鍋ヨ韩銆佸ū涔愩佺珵鎶銆佽〃婕斿绉嶅姛鑳戒簬涓浣撶殑杩愬姩椤圭洰銆 2002骞达紝鑺辨牱璺崇怀琚垪鍏モ滈檿瑗跨渷绗笁灞婃皯杩愪細鈥姣旇禌椤圭洰銆2009...
