健身增肌人 每天在什么时候吃坚果最佳 坚果有开心果，腰果，杏仁 各吃多少合适 求专业人士评价 健身和养生的区别在于什么

\u5065\u8eab\u517b\u751f\u7c7b\u8282\u76ee

\u697c\u4e3b\u4f60\u597d\uff01\u4e00\uff09CCTV4\u300a\u6211\u7684\u5065\u5eb7\u6211\u505a\u4e3b\u300b\u64ad\u653e\u65f6\u95f4\uff1aCCTV 4\u5957 \u6bcf\u5468\u4e09\u665a22\uff1a00-22\uff1a45



\uff08\u4e8c\uff09 CCTV2\u300a\u5065\u5eb7\u4e4b\u8def\u300b\u64ad\u653e\u65f6\u95f4\uff1aCCTV 10\u5957 \u64ad\u51fa\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9a \u91cd\u64ad\uff1a08\uff1a25 17\uff1a50

\uff08\u4e09\uff09 \u6d59\u6c5f\u536b\u89c6\u300a\u5065\u5eb7\u6700\u91cd\u8981\u300b\u64ad\u653e\u65f6\u95f4\uff1a\u6d59\u6c5f\u536b\u89c6 \u6bcf\u5468\u4e8c\u3001\u5468\u4e09\u3001\u5468\u56db\u665a\u4e0a23\uff1a05\u5206

( \u56db\uff09 \u6e56\u5357\u536b\u89c6\u300a\u767e\u79d1\u5168\u8bf4\u300b \u64ad\u653e\u65f6\u95f4\uff1a\u6e56\u5357\u536b\u89c6 \u6bcf\u5468\u4e00\u5230\u5468\u56db\u665a\u4e0a19\uff1a30\u5206


\u8fd9\u4e9b\u8282\u76ee\u5728\u4e2d\u56fd\u6bd4\u8f83\u6743\u5a01\uff01\uff01\u671b\u91c7\u7eb3\uff01

核桃，2～3个；花生，半把；杏仁，每天8-10颗；夏威夷果，3-4个；松子，半把(20～30克)；开心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒(约25～30克)；腰果，5～8粒(约10～16克)。

健身增肌的坚果：

1、开心果

开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

2、松子

松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

3、核桃

核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

4、碧根果

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

你好，建议是在早餐和健身过后吃，原因在于坚果类食物不仅富含蛋白质，而且能量脂肪也比较高，早餐过后身体需要尽快补充能量和营养，健身过后，更需要蛋白质和能量，特别是增肌人群，而且健身过后，脂肪容易被消耗而不是被存储，所以建议是在早餐和健身后补充。

至于吃的量，早餐不宜过多，因为你还要吃其他的食物。健身过后可以适当补充一些。可以比早餐多一些。

增肌人群的食谱一般建议多蛋白，多补充能量。在健身过后也需要补充蛋白质和适当的碳水化合物。这样才有利于增肌。

综合最好。

晚上与早上容易吸收营养。

扩展阅读：增肌最快的6个方法 ... 大学生增肌最快的方法 ... 女生能接受30厘米身高差吗 ... 健身运动瘦身 ... 练肌肉为什么要戒色 ... 练腹肌的最佳三个动作 ... 怎样增肌最快效果最好 ... 增肌训练有哪些项目 ... 最简单的健身动作 ...