长期喝咖啡对身体的10个影响
长期喝咖啡对身体的10个影响
1.健康成年人每天最多喝多少咖啡?
根据美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等权威机构的建议,一个健康成年人每天摄入咖啡因的上限是400mg。以星巴克为例,中杯美式(355ml)的咖啡因含量在150mg左右,所以一般来说,每天喝两杯中杯美式是没有问题的。
2.什么时间喝咖啡提神效果最好?
当体内的「腺苷」和「腺苷受体」结合时,大脑会接收到疲劳信号,这个时候我们会产生困意。而咖啡提神的原理是,「咖啡因」可以代替「腺苷」和「腺苷受体」结合。当咖啡因占据了所有腺苷受体」时,大脑基本上就接收不到疲劳信号了。所以,如果想要提神,建议在产生困意之前喝咖啡,困了再喝基本上没有效果哦。
3.睡前多久喝咖啡不影响睡眠?
首先,我们需要知道咖啡因的半衰期(指人体将摄入的咖啡因转化掉一半所用的时间)一般是3-6小时。以半衰期6小时为例:早上10点摄入150mg咖啡因后,到晚上10点左右,咖啡因含量约剩余25mg,比一罐可乐的咖啡因含量还要低(一罐可乐的咖啡因含量约为30-40mg),基本不会影响睡眠。
4.为什么有些人喝咖啡不提神?
喝了咖啡并没有提神效果,可能是以下几个原因。个体差异:有些人天生代谢咖啡因的能力较强,或者天生对咖啡因不敏感。对咖啡因产生耐受:经常喝咖啡会建立起对咖啡因的耐受性。喝咖啡时已经很困了:想要喝咖啡提神建议在有困意之前喝。
5.未成年人可以喝咖啡吗?
一般来说,处于身体发育期的未成年人建议少喝或者不喝咖啡。
6.孕妇和哺乳期女性可以喝咖啡吗?
孕妇和哺乳期的女性摄入的咖啡因有可能被胎儿/婴儿吸收,影响成长发育,所以建议少喝或者不喝咖啡。同时,由于孕妇和新生儿代谢咖啡因的速度较慢,所以建议即便是喝咖啡也一定要控制饮用量。
7.哪一类人群不适合喝咖啡?
长期失眠者:咖啡有提神的作用,对于长期饱受失眠困扰的人,就需要尽量少喝咖啡。咖啡因不耐受者:有的人天生对咖啡因的耐受度就低,喝一杯就容易心跳加速、焦虑心慌,对于这类人我们也建议尽量少喝咖啡。
骨质疏松者:医学研究表明,咖啡喝到一定量有阻碍钙质吸收的可能,因此像骨质疏松的人或者老年人,建议少喝咖啡,多多补钙。孕妇、哺乳期的妇女:像孕妇和哺乳期的妇女,因为摄入的咖啡因有可能被胎儿/婴儿吸收,影响成长发育,所以也需要控制喝咖啡的量。
8.长期喝咖啡牙齿会变黄吗?
这是因为咖啡里含有一种深棕色的物质--单宁酸。单宁酸长期停留在牙齿上,就会慢慢渗透到牙齿的内部,造成牙齿染色。但是只要在喝咖啡时稍加注意,就能有效避免牙齿被染色。喝咖啡时尽量不要长时间小口啜饮,咖啡与牙齿接触的时间越长,越容易染色。温度允许的话,可以使用吸管来减少咖啡和牙齿的接触。
嚼口香糖能够刺激唾液分泌,中和咖啡的单宁酸。在喝完咖啡后,尽可能漱口,然后再刷牙(不要先刷牙哦,因为咖啡的酸性物质对牙齿有一定的腐蚀性,此时刷牙,容易造成牙齿表面的磨损)。
9.长期喝咖啡会让皮肤变黑吗?
咖啡不但不会影响美白,相反咖啡因还具有强大的护肤功效。保护肌肤:咖啡因具备抗氧化功效,可以清除自由基,保护皮肤免受紫外线伤害,改善皮肤暗沉和细纹,延缓衰老。镇定肌肤:咖啡因的抗氧化活性较高,能够缓解皮肤发炎红肿的症状。消除水肿:咖啡因能够帮助去除肌肤中多余的水分,令肌肤紧致细腻。激活肌肤:咖啡因能促进代谢,激发细胞活力,令肌肤充满生机。
10.喝咖啡真的可以减肥吗?
黑咖啡本身并不能减肥,但是可以辅助减肥。黑咖啡是一种热量极低的饮品:100ml咖啡液的热量相当于只有3、4大卡(1大卡=1000卡)。咖啡因是减肥瘦身的神助攻:咖啡因能够刺激肠胃蠕动,加速身体的新陈代谢(可使新陈代谢率提升3%),促进消化,利尿利排便,能够帮助缓解便秘,促进体内脂肪的燃烧分解。
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