大餐&暴食后急救方案
大餐&暴食后急救方案
吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
一、排水消肿
1、★喝黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因，可以去水肿、解便秘、加速代谢，还可以帮助控制食欲。
2、★多吃钾:香蕉、西柚、石榴、柿子、菠菜、金针菇、竹笋。
二、促进排便
★多吃膳食纤维:火龙果、西梅、金针菇、木耳、菠菜、芹菜。
吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
三、多睡觉
试验表明，当你睡眠更好，身体就会产生★更多的瘦素，和更少的饥饿素。
四、多喝水
多喝水不仅可以★促进燃脂，还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿。
吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
五、控制饮食
大餐暴食后第二天饮食，把握三个重要原则:
1.饿了再吃，不饿可以不吃。
2.适当少吃，保持轻微饥饿感，但不要强迫自己长时间饿肚子。
3.别断食，容易进入暴食-断食-再暴食的恶性循环。
★不要吃任何精加工食物尤其是含有添加糖的食物，尽量吃全谷物、蔬菜、肉蛋奶等原生态食物。
吃了很多后，要如何操作才能快速补救呢?7个方法+食谱分享给你
大餐暴食后第一天饮食★食谱:
早餐:无糖豆浆+鸡蛋+蓝莓，
午餐:糙米饭+白灼大虾+清炒菠菜，、
晚餐:红薯+黄瓜。
大餐暴食后第二天饮食★食谱:
早餐:低脂牛奶+鸡蛋+圣女果，
午餐:荞麦面+清蒸鲈鱼+西蓝花，
晚餐:玉米+凉拌金针菇。
大餐暴食后第三天饮食★食谱:
早餐:无糖酸奶+鸡蛋+猕猴桃，
午餐:黑米饭+香菇鸡肉+清炒油麦菜，
晚餐:全麦面包+小番茄。
六、适当运动
多做有氧运动，适量无氧，跳绳、慢跑、爬楼梯、有氧操、游泳等。
七、调整心态
拒绝破罐破摔，原谅自己， 接纳自己，直接进入正常生活。
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