怎么打造厚实的肩部，让我看上去更宽大？ 我是女孩，为啥我的肩部那么宽那么厚实！看起来就会很壮，怎么办...
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大家在健身房中都想练出强壮的身材，而肩部就是一个能够让你看上去更宽大，更具有力量的部位，那我们在健身房到底应该如何去练就一个好肩呢？下面我们就来教大家几个动作，让大家学会，如何打造出一个厚实的肩部。
肩部训练动作一：站姿杠铃推举
动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。
这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。
肩部训练动作二：阿诺德推举
动作要领：采用坐姿，双手各握住一枚哑铃，动作开始前手心朝内，哑铃放在自己的胸前准备，动作开始时朝上推举，在这个过程中我们的手掌心由内更改到外，在最顶端的时候和一般的哑铃推举是一样的姿势。
肩部训练动作三：单侧哑铃侧平举
动作要领：一只手放在自己的大腿前侧以稳定身体，一只手拿住哑铃，在动作开始时将哑铃朝上平举，大臂和小臂的夹角为直角，单侧训练的好处就是能够孤立刺激你一侧的肌肉，让肌肉收缩得更明显，训练效果更好。
肩部训练动作四：器械反向飞鸟
动作要领：反坐在蝴蝶夹胸器上，双手握住把手朝两侧反向移动，这个动作主要刺激到你的肩部后束还有你的背部肌肉。
注意一个问题，你主要训练的是你的肩部后束肌肉，这块肌肉所占的比例很小，所以我们不必使用太大的重量来进行训练，适可而止，保持一个最好的肌肉收缩就是最好的。
肩部训练动作五：面拉
动作要领：双手抓住龙门架上的绳索把手，稳定住全身，动作开始时将绳索朝自己的面部拉动，同样这个动作也是一个肩部后束肌肉的训练。
对于肩部肌肉，我们讲究一个原则，那就是诸如面拉，侧平举这样的动作，我们尽可能选择小重量，去找准肌肉的收缩感，诸如推举这样的复合动作，我们可以稍微加大训练重量，但是要保证动作不变形，身体没有损害。
不管男性还是女性，肩部都是一个重要的部位，不仅能够让我们从外观上看上去更加有美感，具有立体感，还能在训练中给我们更多的力量支持，增强我们的运动表现能力。所以，大家一起来练肩吧！
可以做杠铃推肩、哑铃耸肩、哑铃推肩、哑铃前平举、拉力器侧平举、绳索面拉等。
俯卧撑。因为俯卧撑能够很好的锻炼肩部肌肉，刺激肩部肌肉的生长，让肩部看起来更宽大。
首先第1个要点就是应该掌握肩部的这种锻炼的方式方法，然后用锻炼的方式刺激肩部的肌肉，这样才能让你的肩部变得很宽大，第2点想要打造很厚实的肩部，那么就是应该进行这种力量和拉伸的这种训练，这样两者的结合才能让肩部的肌肉受到刺激，然后爆发力量。
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