怎么提高腰复力量 仰卧起坐 要做多长时间 有明显提高

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

做仰卧起坐背部肌肉还是有一定的副作用的，如果过度运动或者运动不当可能会造成背部肌肉拉伤。
所以还是根据自己的体能适当运动为宜。一般没有运动基础的人，可以采取弯曲膝盖做的方法，这样对背部肌肉的影响较小。
至于数量不要强求，可以采取循序渐进的方法，30个开始，每天增加5-10个。
一般在休息前做还是比较好，因为可以更好的休息恢复体力。

我是体校练体育的!
我教你个方法!我觉得管用啊!
我们教练都是让我们用一个15公斤的杠铃片放在头上,然后用海绵垫子垫上,一次做50次,这样负重效果最好!

腹部基本是靠仰卧起坐~要不就要靠扛杠铃做蹲起运动！做蹲起运动的时候记得一定要用上腰力~
还有做运动的时候不要一下做的再也坐不动了！要记得分组做一组几个一天做几组看你的个人身体情况！千万不要做伤了！

个人锻炼
觉得一个月开始出见成效
以后就是巩固
但是要注意防止劳损

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