如何更快的提高跑步速度..和提高腿部力量?.. 如何提高跑步速度,和如何提高臂力?

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体育训练 是需要长期训练的 没有什么捷径可以走 但是科学的训练 会让你更快的达到你的目标 首先 你要理解 跑步速度是怎么提升的 跑步要快起来 无非就是,步幅和步频 步幅就是每一步的大小,这个就需要加强腿部力量上的训练 一般运动员 都使用器械加强腿部力量,入深蹲,半蹲 在没有合适器械的时候 可以使用蛙跳或者跨跳 来加强力量 步频就是每一步之间的频率,就这是需要你的协调能力 一般都是 快速高抬腿 爬楼梯 等等 快频率的训练内容 不知道我这样解释对你是否有帮助
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Paco Bautista的大腿训练计划 股四头肌 腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组 深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次 股二头肌 直腿硬拉5组每组15~20次 莱夫隆的大腿训练计划 股四头肌 深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组10~20次 股二头肌 直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次 耶茨的腿部训练计划 股四头肌 腿屈伸3组每组10~12次 腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次 股二头肌 俯卧腿弯举2组每组10~12次 直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次 小腿 直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次 罗尼的腿部训练计划 股四头肌 深蹲5~6组每组4~12次 腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码 股二头肌 直腿硬拉3组每组12次 坐姿腿弯举3组每组12次 汤姆普拉兹的腿部训练计划 股四头肌 深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次 股二头肌 俯卧腿弯举6~10组每组10~15次 小腿 直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次

分享一组跑步训练动作,每周2到3次,每次跑步前做2到3组。通过训练动作改善跑姿,提高跑步技巧,比如步幅和步频。



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