高中生晚上吃什么宵夜有营养而且不会胖 高中生三餐吃什么既营养又不会发胖？
\u665a\u4e0a\u5403\u4ec0\u4e48\u65e2\u8425\u517b\u53c8\u4e0d\u4f1a\u80d6食物二：益生菌酸奶 不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
食物三：绿色果蔬汁 有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四：粗粮南瓜粥 现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物五：马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麦片燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
减肥食谱
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱
2.中餐一碗饭 菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜（我亲身体验过）一个星期瘦五斤的历史。
一定不要吃饼干泡面什么的，巨长肉……如果可能的话可以熬点粥吃，清心火，养胃。我高三时是帮家里消耗物品，清炖海参清蒸燕窝，吃得我特想死，所以一定要有调剂。
叫送餐 有订餐卡
晚上 吃太多容易困 所以 不饿就行
拉面 虽然抗饿 但是没有营养
炒饭 如果是西红柿炒鸡蛋 真的不错
面包 还是算了吧 吃不饱 垫点肚子 面包里面添加剂多
包子 不想做评价 因为我不爱吃
如果是学校的包子 我们学校都用速冻的 热不好就特别硬
如果外面的 也行吧 如果你喜欢吃的话
多吃点蔬菜 在饭馆干净的前提下
肉可以一星期来几顿
米饭和馒头(有馒头的前提下) 中和着来吃
如果行的话 少吃 来点水果 苹果香蕉 之类的容易带的
吃完水果很少能饿了
吃夜宵还想不长胖，除非你的体质不容易胖，九点以后，不建议吃东西，如果你不想胖的话
晚上需要继续学习的话，可以少量的进食点高蛋白，高能量的食物，进食量不宜过大，以免过饱的话，影响精神状态，影响学习。
建议你子喝杯温牛奶或者粥类食品，进食少量甜食，如巧克力，是高能量的食物，有利于补充大脑学习所需的能量。
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