关于锻炼身体 高手请进! 健身高手请进!
\u5065\u8eab\u9ad8\u624b\uff0c\u953b\u70bc\u9ad8\u624b\u8bf7\u8fdb\u6765\uff01\u65e0\u5668\u68b0\u808c\u8089\u953b\u70bc\u6cd5
\u8fd9\u91cc\u5411\u670b\u53cb\u4eec\u4ecb\u7ecd\u4e00\u79cd\u4e0d\u7528\u5668\u68b0\u7684\u808c\u8089\u953b\u70bc\u6cd5\u3002\u5f53\u4f60\u624b\u5934\u65e2\u6ca1\u6709\u6760\u94c3\u3001\u54d1\u94c3\u7b49\u5668\u68b0\uff0c\u53c8\u7f3a\u4e4f\u7816\u3001\u77f3\u7b49\u4ee3\u7528\u54c1\uff0c\u4f46\u8fd8\u60f3\u7ec3\u7ec3\u808c\u8089\u65f6\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\u6cd5\u3002
\u524d\u9762\u4ecb\u7ecd\u7684\u53d1\u8fbe\u808c\u8089\u6cd5\uff0c\u5c5e\u4e8e\u52a8\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u5373\u5728\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u808c\u8089\u6536\u7f29\u4e0e\u653e\u677e\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u80a2\u4f53\u5728\u7a7a\u95f4\u53d1\u751f\u4f4d\u79fb\u3002\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\u7684\u7279\u70b9\u662f\uff0c\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u7528\u529b\uff0c\u4f46\u80a2\u4f53\u5374\u9759\u6b62\u4e0d\u52a8\u3002\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\u53ef\u4ee5\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u7d27\u5f20\u7528\u529b\uff0c\u56e0\u800c\u5bf9\u589e\u5f3a\u7edd\u5bf9\u529b\u91cf\u6548\u679c\u8f83\u597d\u3002
\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\u524d\uff0c\u4e00\u822c\u5148\u6df1\u5438\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u7f13\u7f13\u5c06\u6c14\u547c\u51fa\u3002\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u7684\u662f\u4e0d\u7528\u5668\u68b0\u7684\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\u6cd5\u3002
1.\u9888\u90e8
\uff081\uff09\u4e24\u811a\u81ea\u7136\u5f00\u7acb\uff0c\u5341\u6307\u4ea4\u53c9\u62b1\u4e8e\u5934\u540e\uff0c\u5e73\u7a33\u7528\u529b\u5c06\u5934\u5411\u524d\u4e0b\u65b9\u538b\uff0c\u9888\u90e8\u5219\u65bd\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u62b5\u6297\u529b\uff0c\u4e0d\u8ba9\u624b\u5c06\u5934\u538b\u4e0b\u3002\u4fdd\u6301\u6b64\u201c\u50f5\u6301\u201d\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u5e94\u633a\u80f8\u6536\u8179\uff0c\u4e0d\u5f97\u5f13\u8170\u9a7c\u80cc\u3002
\uff082\uff09\u53f3\u624b\u7f6e\u4e8e\u5934\u53f3\u4fa7\uff0c\u5c06\u5934\u5411\u5de6\u4fa7\u538b\u4e0b\uff0c\u9888\u90e8\u5219\u65bd\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u62b5\u6297\u529b\uff0c\u4e0d\u8ba9\u624b\u5c06\u5934\u538b\u5411\u5de6\u4fa7\u3002\u4fdd\u6301\u6b64\u201c\u50f5\u6301\u201d\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002\u518d\u6362\u65b9\u5411\u7ec3\u4e60\u3002
\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u4e0a\u8eab\u5e94\u4fdd\u6301\u6b63\u76f4\uff0c\u4e0d\u5f97\u6b6a\u5411\u4e00\u4fa7\u3002
2.\u80f8\u90e8
\uff081\uff09\u4fef\u5367\u6491\u5c5e\u4e8e\u52a8\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u4e00\u79cd\u9759\u529b\u6027\u4fef\u5367\u6491\u3002\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5f53\u8eab\u4f53\u4e0b\u964d\u81f3\u80f8\u90e8\u5c06\u8981\u89e6\u53ca\u5730\u9762\u65f6\uff0c\u80f8\u5927\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
\uff082\uff09\u9762\u5bf9\u5899\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u5e73\u4e3e\uff0c\u4ee5\u6307\u5c16\u5c06\u89e6\u800c\u672a\u89e6\u5899\u4e3a\u5ea6\u3002\u5168\u8eab\u633a\u76f4\uff0c\u4e0a\u8eab\u524d\u503e\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u6276\u5899\uff0c\u6307\u5c16\u671d\u4e0a\u3002\u5c48\u8098\uff0c\u4e0a\u81c2\u4e0e\u524d\u81c2\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u4e0a\u8eab\u7528\u529b\u9760\u8fd1\u5899\uff0c\u4e24\u81c2\u4fdd\u6301\u5c48\u8098\u59ff\u52bf\u6491\u4f4f\u4e0a\u8eab\uff0c\u4e0d\u4f7f\u8eab\u4f53\u9760\u5899\uff0c\u80f8\u5927\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
3.\u80a9\u90e8
\u6253\u5f00\u623f\u95e8\uff0c\u7ad9\u7acb\u4e8e\u95e8\u6846\u5185\uff0c\u4e24\u81c2\u4e0b\u5782\u677e\u63e1\u62f3\uff0c\u624b\u80cc\u671d\u524d\u3002\u968f\u5373\u4e24\u81c2\u671d\u4e24\u4fa7\u5206\u5f00\uff0c\u4ee5\u62f3\u62b5\u4f4f\u95e8\u6846\uff0c\u597d\u50cf\u8981\u5c06\u95e8\u6846\u6491\u5f00\u4e00\u6837\uff0c\u4e09\u89d2\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
4.\u80cc\u90e8
\u7acb\u59ff\u6216\u5750\u59ff\uff0c\u4e24\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u80cc\u9614\u808c\u7ef7\u7d27\uff0c\u5411\u4e24\u4fa7\u5f20\u5f00\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
5.\u81c2\u90e8
\uff081\uff09\u5750\u4e8e\u684c\u524d\uff0c\u4e24\u624b\u6258\u4f4f\u684c\u5b50\u4e0b\u6cbf\uff0c\u4e0a\u81c2\u4e0e\u524d\u81c2\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u597d\u50cf\u8981\u5c06\u684c\u5b50\u6258\u8d77\u4e00\u6837\uff0c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
\uff082\uff09\u76f4\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u5782\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff0c\u4e24\u624b\u677e\u63e1\u62f3\uff0c\u624b\u80cc\u671d\u540e\u3002\u4e24\u81c2\u76f4\u81c2\u671d\u540e\u4e0a\u65b9\u62ac\u8d77\uff0c\u4e0a\u8eab\u53ef\u7565\u524d\u503e\uff0c\u4e24\u81c2\u62ac\u81f3\u4e0d\u80fd\u518d\u62ac\u4e3a\u6b62\uff0c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
\uff083\uff09\u7acb\u59ff\u6216\u5750\u59ff\uff0c\u4e24\u81c2\u4e0b\u5782\uff0c\u4e24\u624b\u63e1\u62f3\uff0c\u624b\u80cc\u671d\u540e\u3002\u624b\u8155\u5c3d\u529b\u5f2f\u8d77\uff0c\u524d\u81c2\u808c\u8089\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\u3002\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
6.\u8179\u90e8
\uff081\uff09\u4ef0\u5367\uff0c\u811a\u8e1d\u90e8\u56fa\u5b9a\uff0c\u4e0a\u8eab\u5750\u8d77\uff0c\u4e0a\u8eab\u4e0e\u4e0b\u80a2\u95f4\u7684\u89d2\u5ea6\u5927\u4e8e90\u5ea6\uff0c\u8179\u76f4\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
\uff082\uff09\u4ef0\u5367\uff0c\u4e0b\u80a2\u548c\u4e0a\u8eab\u540c\u65f6\u7fd8\u8d77\u6210\u201cV\u201d\u5b57\u5f62\uff0c\u8179\u76f4\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u9759\u6b62\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
7.\u817f\u90e8
\uff081\uff09\u534a\u8e72\uff0c\u5927\u817f\u4fdd\u6301\u6c34\u5e73\uff0c\u4e0a\u8eab\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4\uff0c\u4e24\u81c2\u4ea4\u53c9\u62b1\u4e8e\u80f8\u524d\uff0c\u80a1\u56db\u5934\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002
\uff082\uff09\u5750\u59ff\uff0c\u811a\u5c16\u70b9\u5730\uff0c\u811a\u8ddf\u5c3d\u91cf\u62ac\u8d77\uff0c\u5c0f\u817f\u4e09\u5934\u808c\u6781\u5ea6\u7ef7\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u6b64\u59ff\u52bf8\uff5e10\u79d2\u6216\u7a0d\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e .
\u3000\u3000\u86cb\u9ec4\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u7565\u9ad8\u4e8e\u86cb\u767d\uff0c\u4f46\u4e00\u4e2a\u86cb\u9ec4\u53ef\u542b\u9ad8\u8fbe300\u6beb\u514b\u7684\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u5373\u4f7f\u662f\u5fc3\u810f\u6ca1\u6709\u75c5\u7684\u4eba\uff0c\u4e5f\u4e0d\u5b9c\u591a\u5403\u86cb\u9ec4\uff0c\u800c\u86cb\u767d\u7684\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u662f0\uff1b\u86cb\u9ec4\u542b\u5927\u91cf\u6cb9\u8102\uff0c\u5e73\u65f6\u7684\u86cb\u9ec4\u6211\u4eec\u770b\u4e0d\u51fa\u6709\u6cb9\u8102\uff0c\u4f46\u4f60\u628a\u86cb\u9ec4\u653e\u5728\u5fae\u6ce2\u7089\u4e2d\u4e00\u70e4\u4f60\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u80fd\u6d41\u51fa\u5927\u91cf\u7684\u6cb9\uff0c\u5728\u54b8\u86cb\u7684\u86cb\u9ec4\u4e2d\u4e5f\u53ef\u770b\u5f97\u5230\u86cb\u9ec4\u7684\u6cb9\u8102\uff0c\u86cb\u9ec4\u7684\u70ed\u91cf\u662f\u86cb\u767d\u76846\u500d\uff0c\u6240\u4ee5\u86cb\u9ec4\u4e5f\u662f\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u9700\u8981\u8282\u98df\u7684\u98df\u7269\u3002
\u3000\u3000\u5e38\u89c1\u98df\u7269\u86cb\u767d\u542b\u91cf\u8868
\u3000\u3000\u98df\u7269\u540d\u79f0 \u6bcf100\u514b\u98df\u7269\u542b\u86cb\u767d\u8d28
\u3000\u3000\u71d5\u9ea6 15.6
\u3000\u3000\u83b2\u5b50 16.6
\u3000\u3000\u9ec4\u8c46 36.3
\u3000\u3000\u8695\u8c46 28.2
\u3000\u3000\u732a\u8089(\u7626) 16.7
\u3000\u3000\u732a\u5fc3 19.1
\u3000\u3000\u732a\u809d 21.3
\u3000\u3000\u8c46\u8150\u76ae 50.5
\u3000\u3000\u732a\u80be 15.5
\u3000\u3000\u732a\u76ae 26.4
\u3000\u3000\u82b1\u751f 26.2
\u3000\u3000\u732a\u8840 18.9
\u3000\u3000\u6838\u6843 15.4
\u3000\u3000\u725b\u8089(\u7626) 20.3
\u3000\u3000\u7f8a\u8089(\u7626) 17.3
\u3000\u3000\u9ca2\u9c7c 17.0
\u3000\u3000\u5154\u8089 2l 2
\u3000\u3000\u9e21\u8089 21.5
\u3000\u3000\u9e21\u809d 18.2
\u3000\u3000\u9e2d\u8089 16.5
\u3000\u3000\u6d77\u53c2(\u5e72) 76.5
\u3000\u3000\u9e21\u86cb 14.7
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合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
长个子和练肌肉是两码事。长个子是体内的生长激素和其他的一些激素共同作用，使你为闭合的骺骨继续生长，当骺骨闭合了以后基本上就很少能长高了。做运动练肌肉是通过有氧运动，是肌纤维增粗，达到健美的效果。不过适当的运动可以促进青少年长高。
早晨起床后跑步造成视野模糊，可能是血糖偏低的表现。一般早晨起床后，体内血糖水平处于一个比较低的值，大量的运动会消耗更多的能量，从而出现你所说的那些体力不支的现象。
建议适量的运动，早上跑步不要太剧烈，每次30到50分钟就可以了，以慢跑为主。平常可以打打篮球，同时要注意饮食，荤素搭配，不要挑食，每周吃两三次动物内脏，每天喝牛奶，养成习惯，相信你会长高长结实。
呵呵，希望我的回答对你有帮助。
锻炼肌肉是增强体质，不会影响你长个子，还对你长身体有帮助呢。但是记住不能做一些例如举重等力量型的运动，这对长个子不好。
早上跑步不是不好，主要是因为经过一个晚上没有植物的光合作用了，所以早上空气中的氧气就变的相对较少，剧烈的运动就会比较辛苦。但是你早上慢跑时没有事的，因为慢跑时有氧运动，可以减轻身体的负担。切忌不能剧烈运动哈！！！
慢跑 仰卧起坐 俯卧撑都可以
慢跑随意 仰卧起坐和俯卧撑稍微少点 一次10个作3-5组就可以了
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