跑步训练后最好喝什么饮料补充无机盐 跑步喝什么饮料

\u5267\u70c8\u8dd1\u6b65\u8fc7\u540e\uff0c\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u505a\uff0c\u6700\u597d\u559d\u4ec0\u4e48\u996e\u6599\uff1f

\u5728\u5267\u70c8\u7684\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u957f\u9014\u8dcb\u6d89\u6216\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u6b65\u4e4b\u540e\uff0c\u4eba\u4eec\u5f80\u5f80\u611f\u5230\u8170\u817f\u6216\u5168\u8eab\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u75b2\u60eb\u4e0d\u582a\uff0c\u4e5f\u8bb8\u8fd8\u6709\u9965\u6e34\u96be\u8010\u4e4b\u611f\u3002\u5728\u8fd9\u79cd\u65f6\u5019\uff0c\u8be5\u559d\u4ec0\u4e48\u996e\u6599\u4e3a\u5b9c\uff0c\u53c8\u8be5\u5403\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u4e3a\u597d\u5462\uff1f\u6709\u7684\u4eba\u7aef\u8d77\u53ef\u53e3\u53ef\u4e50\u74f6\u5b50\u5927\u996e\u7279\u996e\uff0c\u6216\u5927\u56bc\u7740\u5de7\u514b\u529b\u7cd6\u7c7b\uff0c\u5c82\u4e0d\u77e5\u5728\u9965\u6e34\u75b2\u52b3\u4e4b\u65f6\u559d\u4e0a\u8ff0\u996e\u6599\u548c\u5403\u4e0a\u8ff0\u98df\u7269\uff0c\u4e0d\u4f46\u65e0\u76ca\u4e8e\u89e3\u9664\u9178\u75db\u548c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u6070\u6070\u76f8\u53cd\uff0c\u8fd8\u4f1a\u52a0\u91cd\u9178\u75db\u548c\u75b2\u52b3\uff0c\u771f\u662f\u201c\u6b32\u76ca\u53cd\u635f\u201d\u3002
\u4f17\u6240\u5468\u77e5\uff0c\u98df\u7269\u53ef\u5206\u4e3a\u78b1\u6027\u98df\u7269\u548c\u9178\u6027\u98df\u7269\u4e24\u4e2a\u5927\u7c7b\uff0c\u4eba\u4eec\u8fdb\u98df\u5fc5\u987b\u9178\u78b1\u98df\u7269\u642d\u914d\u624d\u80fd\u7ef4\u6301\u4f53\u5185\u8840\u6db2\u9178\u78b1\u5ea6\u5373PH\u503c\u7684\u5e73\u8861\u3002\u6240\u8c13\u9178\u6027\u548c\u78b1\u6027\u98df\u7269\uff0c\u5e76\u975e\u7531\u53e3\u611f\u6216\u5473\u89c9\u6765\u8bc6\u522b\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u770b\u98df\u7269\u88ab\u673a\u4f53\u5438\u6536\u6c27\u5316\u540e\u6240\u8574\u542b\u7684\u5316\u5b66\u5143\u7d20\u6765\u4f5c\u4e3a\u9274\u522b\u7684\u4f9d\u636e\u3002\u5927\u51e1\u542b\u6c2e\u3001\u786b\u3001\u78f7\u7b49\u975e\u91d1\u5c5e\u5143\u7d20\u8f83\u591a\u7684\u5219\u4e3a\u9178\u6027\u98df\u54c1\uff0c\u800c\u542b\u94a0\u3001\u94be\u3001\u9499\u3001\u9541\u7b49\u91d1\u5c5e\u5143\u7d20\u8f83\u591a\u7684\u4e43\u662f\u78b1\u6027\u98df\u54c1\u3002\u5e76\u975e\u5473\u9053\u9178\u7684\u5c31\u662f\u9178\u6027\u98df\u54c1\uff0c\u6bd4\u5982\u918b\u662f\u9178\u7684\uff0c\u67d1\u3001\u6885\u3001\u674f\u7b49\u6c34\u679c\u4e5f\u662f\u9178\u7684\uff0c\u4f46\u5b83\u4eec\u975e\u4f46\u4e0d\u662f\u9178\u6027\u98df\u54c1\uff0c\u6070\u6070\u76f8\u53cd\uff0c\u5374\u662f\u5178\u578b\u7684\u78b1\u6027\u98df\u54c1\u3002\u53c8\u5982\u7cae\u98df\u3001\u7cd6\u679c\u3001\u7cd5\u70b9\u3001\u9c7c\u3001\u732a\u8089\u53ca\u5176\u4ed6\u52a8\u7269\u8089\u7c7b\u7b49\uff0c\u5219\u4e0d\u662f\u78b1\u6027\u98df\u54c1\uff0c\u5168\u90fd\u5c5e\u4e8e\u9178\u6027\u98df\u54c1\u3002
\u5728\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4eba\u4f53\u8840\u6db2\u7684\u9178\u78b1\u5ea6\u662f\u5e73\u8861\u7684\uff0c\u800c\u4ee5\u7565\u5fae\u504f\u4e8e\u78b1\u6027\u4e3a\u597d\u3002\u5728\u7d27\u5f20\u7684\u4f53\u529b\u52b3\u52a8\u548c\u5267\u70c8\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u4e4b\u540e\uff0c\u4f53\u5185\u7684\u7cd6\u3001\u8102\u80aa\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u4f1a\u5927\u91cf\u5206\u89e3\u800c\u4ea7\u751f\u8f83\u591a\u7684\u9178\uff0c\u4f7f\u4eba\u611f\u5230\u8170\u817f\u6216\u5168\u8eab\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u5e76\u4e14\u4f7f\u4eba\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u5026\u6020\u3002\u5018\u5728\u6b64\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\u5927\u559d\u53ef\u53e3\u53ef\u4e50\uff0c\u800c\u53ef\u53e3\u53ef\u4e50\u542b\u7cd6\u5206\u8f83\u9ad8\uff0c\u5c5e\u9178\u6027\u98df\u54c1\uff0c\u518d\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7cd6\u4e4b\u7c7b\uff0c\u53c8\u90fd\u662f\u9178\u6027\u98df\u54c1\u3002\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u5403\u4e0b\u53bb\u4ee5\u540e\uff0c\u52bf\u5fc5\u201c\u706b\u4e0a\u52a0\u6cb9\u201d\uff0c\u5b9a\u4f1a\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u9178\u5ea6\uff0c\u4ece\u800c\u66f4\u4e3a\u52a0\u91cd\u4eba\u4f53\u808c\u8089\u7684\u9178\u75db\u7a0b\u5ea6\uff0c\u4f7f\u75b2\u52b3\u66f4\u65e0\u6cd5\u53ca\u65f6\u6d88\u9664\u3002
\u81f3\u4e8e\u8fd0\u52a8\u540e\u559d\u76d0\u6c34\u597d\u8fd8\u662f\u559d\u7cd6\u6c34\u597d\uff0c\u5e94\u6839\u636e\u5177\u4f53\u60c5\u51b5\u7075\u6d3b\u638c\u63e1\u3002
\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u5728\u51fa\u6c57\u8f83\u591a\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u590f\u5929\u4ece\u4e8b\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5e94\u9002\u5f53\u559d\u4e9b\u6de1\u76d0\u6c34\u3002\u590f\u5929\u6c14\u6e29\u9ad8\u3001\u6e7f\u5ea6\u5927\uff0c\u4eba\u4f53\u901a\u8fc7\u6392\u6c57\u5c06\u5927\u91cf\u70ed\u80fd\u53ca\u65f6\u6563\u53d1\u6389\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\u7684\u76f8\u5bf9\u7a33\u5b9a\u3002\u5728\u673a\u4f53\u5927\u91cf\u6392\u6c57\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u5e26\u8d70\u4e86\u4e0d\u5c11\u65e0\u673a\u76d0\uff0c\u5982\u94a0\u3001\u94be\u3001\u9541\u7b49\u3002\u636e\u6d4b\u5b9a\uff0c\u8dd1\u4e00\u6b21\u9a6c\u62c9\u677e\uff0c\u968f\u6c57\u6db2\u5e26\u8d7030\u514b\u6c2f\u5316\u94a0\u3002\u800c\u4e00\u4e2a\u4eba\u6bcf\u5929\u4ece\u98df\u7269\u4e2d\u6444\u53d6\u7684\u6c2f\u5316\u94a0\u53ea\u670910~15\u514b\uff0c\u8fd9\u6837\u52bf\u5fc5\u5f15\u8d77\u673a\u4f53\u7f3a\u76d0\uff0c\u4ee5\u81f4\u75b2\u4e4f\u65e0\u529b\uff0c\u751a\u81f3\u5f15\u8d77\u808c\u8089\u75c9\u631b\u6216\u62bd\u7b4b\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u590f\u5b63\u4ece\u4e8b\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u9002\u5f53\u559d\u4e9b\u6de1\u76d0\u6c34\u662f\u5fc5\u8981\u7684\u3002
\u5728\u5f3a\u5ea6\u4e0d\u592a\u5927\u3001\u65f6\u95f4\u4e0d\u592a\u957f\u3001\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u4e0d\u592a\u9ad8\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f53\u5185\u4ea7\u751f\u7684\u70ed\u91cf\u8f83\u5c11\uff0c\u4e0d\u4f1a\u4ea7\u751f\u5927\u91cf\u6392\u6c57\u548c\u65e0\u673a\u76d0\u4e22\u5931\u73b0\u8c61\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u65e2\u4e0d\u9700\u8981\u559d\u76d0\u6c34\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9700\u8981\u559d\u7cd6\u6c34\u3002
\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u6bd4\u8f83\u957f\uff0c\u5982\u8dd1\u9a6c\u62c9\u677e\uff0c\u957f\u8ddd\u79bb\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7b49\uff0c\u4f53\u5185\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u5c31\u5e94\u9002\u5f53\u559d\u4e9b\u7cd6\u6c34\u6216\u7cd6\u76d0\u6c34\u3002\u81f3\u4e8e\u4e00\u822c\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u5c31\u6ca1\u6709\u5fc5\u8981\u559d\u7cd6\u6c34\u4e86\u3002
\u81f3\u4e8e\u98df\u7269\uff0c\u6700\u9002\u5b9c\u4e8e\u5728\u52b3\u52a8\u548c\u953b\u70bc\u4e4b\u540e\u5403\u7684\uff0c\u83ab\u8fc7\u4e8e\u8c46\u8150\u3001\u8c46\u8150\u5e72\u548c\u5404\u79cd\u8c46\u5236\u54c1\uff0c\u8fd8\u6709\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u3001\u74dc\u7c7b\u53ca\u5404\u79cd\u852c\u83dc\u3002\u8fd9\u4e9b\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u78b1\u6027\u98df\u54c1\u3002\u6d77\u5e26\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u78b1\u6027\u98df\u7269\u4e4b\u51a0\u201d\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u5c06\u829d\u9ebb\u4e0e\u9ec4\u8c46\u7092\u719f\uff0c\u52a0\u751f\u59dc\u4e1d\u548c\u5c11\u8bb8\u76d0\uff0c\u7528\u5f00\u6c34\u51b2\u6ce1\u7740\u5403\uff0c\u6b62\u6e34\u53c8\u53ef\u5145\u9965\u3002\u829d\u9ebb\u3001\u9ec4\u8c46\u3001\u751f\u59dc\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u78b1\u6027\u98df\u54c1\uff0c\u5403\u4e86\u4ee5\u540e\u5bf9\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u9178\u5ea6\u548c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u540c\u6837\u662f\u5f88\u6709\u76ca\u5904\u7684\u3002
\u5065\u8eab\u8dd1\u6548\u679c\u5feb\u901f\u663e\u8457
\u5065\u8eab\u8dd1\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u4e4b\u738b\u201d\uff0c\u662f\u5178\u578b\u7684\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\uff0c\u7531\u4e8e\u5065\u8eab\u6548\u679c\u5feb\u901f\u800c\u663e\u8457\uff0c\u5bf9\u8dd1\u7684\u6280\u672f\u8981\u6c42\u4e0d\u9ad8\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u9700\u8981\u4e13\u95e8\u7684\u8fd0\u52a8\u573a\u5730\u548c\u5668\u6750\uff0c\u56e0\u6b64\u8fd1\u5e74\u6765\u98ce\u9761\u5168\u7403\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u7684\u4eba\u52a0\u5165\u5230\u8fd9\u4e00\u5065\u8eab\u9879\u76ee\u4e2d\u6765\u3002
\u7ed9\u4f60\u5065\u8eab\u8dd1\u953b\u70bc\u7684\u7406\u7531
\u5982\u679c\u4f60\u957f\u671f\u8fdb\u884c\u5065\u8eab\u8dd1\u953b\u70bc\uff0c\u4f60\u7684\u5fc3\u810f\u808c\u8089\u5c06\u9010\u6e10\u53d1\u8fbe\u800c\u7c97\u58ee\u6709\u529b\uff0c\u5fc3\u52a8\u5f90\u7f13\uff0c\u8840\u7ba1\u53d8\u7c97\uff0c\u6bdb\u7ec6\u8eab\u7ba1\u589e\u591a\uff0c\u547c\u5438\u673a\u80fd\u589e\u5f3a\uff0c\u80ba\u6d3b\u91cf\u589e\u5927\u3002\u5065\u8eab\u8dd1\u8fd8\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u624b\u6bb5\u4e4b\u4e00\u3002\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u5145\u5206\u71c3\u70e7\u6389\u591a\u4f59\u8102\u80aa\u3002\u8dd1\u6b65\u4e2d\u808c\u8089\u6709\u8282\u594f\u7684\u6536\u7f29\u548c\u677e\u5f1b\uff0c\u53ef\u534f\u8c03\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u5174\u594b\u548c\u6291\u5236\u8fc7\u7a0b\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u589e\u5f3a\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u3002\u5065\u8eab\u8dd1\u4e5f\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u589e\u52a0\u6d88\u5316\u6db2\u5206\u6ccc\uff0c\u4fc3\u8fdb\u98df\u6b32\uff0c\u52a0\u5f3a\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u529f\u80fd\u3002
\u4f60\u9002\u5408\u5065\u8eab\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5417
\u5065\u8eab\u8dd1\u9002\u5408\u5404\u5e74\u9f84\u9636\u6bb5\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u7279\u522b\u662f\u80a5\u80d6\u8005\u548c\u5904\u4e8e\u9ad8\u5371\u80a5\u80d6\u5e74\u9f84\u9636\u6bb5\u7684\u4eba\u7fa4\u4ee5\u53ca\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u3001\u808c\u8089\u8010\u529b\u8f83\u5dee\u8005\u3002\u4f46\u662f\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u60a3\u8005\u3001\u4e60\u60ef\u6027\u5934\u75db\u8005\u548c\u5185\u810f\u4e0b\u5782\u8005\u4e0d\u9002\u5408\u957f\u8ddd\u79bb\u5065\u8eab\u8dd1\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u9ad8\u9f84\u8005\u548c\u513f\u7ae5\u5e94\u9002\u5f53\u7f29\u77ed\u8dd1\u6b65\u8ddd\u79bb\uff0c\u6216\u91c7\u7528\u8d70\u8dd1\u4ea4\u66ff\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u3002
\u5065\u8eab\u8dd1\u8fd0\u52a8\u524d\u540e\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u548c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\u3002\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u8eab\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u6446\u52a8\uff0c\u6b65\u4f10\u8f7b\u5feb\uff0c\u547c\u5438\u8981\u6df1\u3001\u957f\u3001\u7ec6\u3001\u7f13\u3001\u6709\u8282\u594f\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e24\u6b65\u4e00\u547c\uff0c\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u6216\u8005\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u6709\u8282\u594f\u5c3d\u91cf\u7684\u5410\u6c14\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u9f13\u8179\uff0c\u8fd9\u6837\u81ea\u7136\u5730\u5f62\u6210\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u3002

\u84dd\u74f6\u5c16\u53eb\uff0c\u6ce8\u610f\u662f\u84dd\u74f6\u7684\u3002\u8fd9\u79cd\u5c16\u53eb\u897f\u67da\u53e3\u5473\uff0c\u5c5e\u8fd0\u52a8\u996e\u6599\uff0c\u8865\u5145\u4e86\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6613\u635f\u5931\u7684\u77ff\u7269\u5143\u7d20\uff0c\u5bcc\u542b\u4eba\u4f53\u6bcf\u65e5\u6240\u9700\u8425\u517b\u7d20\uff1b\u53e6\u5916\u8865\u5145\u4e86\u5927\u8c46\u6d3b\u6027\u80bd\uff0c\u5229\u7528\u5b83\u80fd\u76f4\u63a5\u4e3a\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u8f83\u77ed\u7684\u65f6\u95f4\u5185\u8fc5\u901f\u6062\u590d\u8fd0\u52a8\u75b2\u52b3\uff0c\u4fc3\u8fdb\u4f53\u529b\u6062\u590d\u3002\u6211\u672c\u4eba\u6253\u7403\u5fc5\u5e26\u4e00\u74f6\u5c16\u53eb\uff0c\u4e3b\u8981\u4e3a\u7684\u5c31\u662f\u8865\u5145\u7535\u89e3\u8d28\u3002
\u5c16\u53eb\u662f\u4e13\u4e1a\u7684\u8fd0\u52a8\u996e\u6599\uff0c\u4e0d\u542b\u6709\u8102\u80aa\uff0c\u4ee5\u53ca\u4ec5\u542b\u6709\u5c11\u91cf\u7cd6\u5206\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u80fd\u91cf\u6444\u5165\u8fc7\u9ad8\u7684\u95ee\u9898\u3002
\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u7684\u5f80\u5f80\u9700\u8981\u6d88\u8017\u5927\u91cf\u7684\u6c34\u548c\u65e0\u673a\u76d0\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd0\u52a8\u996e\u6599\u5f80\u5f80\u4e0d\u80fd\u5b8c\u5168\u89e3\u51b3\u996e\u6c34\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u53ef\u4ee5\u914d\u5408\u996e\u7528\u767d\u5f00\u6c34+\u5c11\u91cf\u98df\u76d0+\u5c11\u91cf\u767d\u7cd6\uff0c\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002
\u795d\u4f60\u51cf\u80a5\u6210\u529f\uff01\u671b\u91c7\u7eb3\uff01

运动饮料 什么是真正的运动饮料！ 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。 适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 高血压患者不宜多饮运动饮料 ? 轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。 运动饮品如何买？ 目前，国内冠以“运动饮料”的产品不少，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家介绍，专业的运动队中现在已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的成分，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是糖分偏高，还是充气饮料。 专门的运动饮料目前在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌——佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大约是4～5元／瓶。 另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大约在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有氨基酸等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是目前这种运动饮料只有固体包装的，饮用时需要自己冲配，比较麻烦。 现在由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了许多“运动员”的必需品。因为蛋白质约占人体重量的20％，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其他的身体器官。它帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各种营养素，并且调节体内水分的平衡等等。 运动饮料你的需要 在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。 一定的糖含量 糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 适量的电解质 大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于补充水在血管中的停留，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。 低渗透压 要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精 碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。 有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。 由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！ 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。 适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 高血压患者不宜多饮运动饮料 ? 轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。 自制运动饮料 一、自行配制运动饮料：找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。 什么时间喝也有学问：专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。 二.氨基酸运动饮料 本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。 配方一 1、配方：支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生素和矿物质 10克、砂糖 100克 、蛋黄卵磷脂 8克、钠酪蛋白 10～60克 。 2．制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。 配方二 1．配方：砂糖 50克 、支链氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许 。 2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。 三． 自行车是一项较剧烈的运动，骑一、两个小时通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。 研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。 关于运动饮料 1、为什么要喝 夏天气温走高，日平均气温都在35℃以上，再加上剧烈的运动，人体内会产生大量的热量，机体主要通过排汗以达到散热的目的。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。 出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。 2、怎么喝 其实不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。 3、有谁不宜喝 在没有运动或大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。另外，2岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。 4、运动饮料的主要成分及作用 碳水化合物：亦称糖类，是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并释放出能量。它还是构成机体的成分并在多种生命过程中起重要作用。 热量：用于维持人的基础代谢，弥补人因运动喝生活而消耗的能量，因而是不可或缺的。热能摄入不足或过量都对健康不利。热能长期摄入不足，人体处于饥饿状态，体内贮存的糖消耗殆尽，脂肪喝蛋白质即被转化为热能，出现一种负氮平衡，人体的肌肉喝内脏萎缩，体重显著减轻，消瘦乏力，严重者可危及生命。 钠、钾：以氯化钾、氯化钠、氯化镁等形式出现的电解质，体液成分中有一部分就是电解质。人体如果缺乏电解质，许多生理机能都会受到影响，人体水分和酸碱度的平衡也会遭到破坏。电解质中最重要的是钠、钾、氯这三种元素，其次才是镁和钙，它们溶于水后，分解成带电的离子，在体内庞大的网络中起到“通信兵”的作用。利用导电的功能使心脏跳动，肌肉产生力量，神经将信息传递到身体各部位，氯还是胃酸的成分之一，有足够的胃酸才能保证消化的正常进行，并且有助于消灭事物中的有害细菌。而镁和钾都能有效维持心脏的规律跳动，稳定血压，与心脏健康紧密相关。 此外运动饮料中还可能含有谷氨酸、维生素C、烟酰胺（维生素B5）、泛酸（维生素B3）、肌醇、维生素B6、维生素B12等，均有不同作用。 5、目前市场主要运动饮料产品一览 激活活性维生素水饮品（杭州娃哈哈集团） 宝矿力水特电解质补充饮料（天津大冢饮料公司） 佳得乐运动饮料（上海波蜜食品公司） 脉动维生素饮料（广东乐百氏公司） 力水运动饮料（上海锦江麒麟饮料食品公司） 维体运动饮料（上海三得利梅林食品公司） 怡冠运动饮料（广州润田怡冠保健品公司） 体饮平衡饮料（浙江巨能东方控股公司） “办公室一族”不宜喝运动饮料 时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但一些医学业内人士质疑，运动饮料是给刚做过运动、大量出汗的人喝的能补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不是最适宜的。 市食品药品监管部门有关人士指出，目前国家尚未有关于运动型饮料的相关规定出台，因此食品药品监管部门也未将其纳入自己的监管范围。但这位人士个人认为，运动饮料是给运动员、高温环境下作业工人喝的饮料。很多常在空调房里呆着的白领，如果不是大量出汗的话就不宜喝。 我国的运动饮料标准是1994年颁布的国家卫生标准，该标准将“运动饮料”定义为：营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。 上海胸科医院心内科专家兼急诊科主任蒋锦琪教授认为，运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且出汗量大（在超过一升时），才推荐饮用运动饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾脏功能不好者应禁用

跑步训练后，为了补充无机盐，建议喝一些淡盐水或者功能饮料。
* 淡盐水：在水中加入少许盐，可以补充跑步过程中出汗流失的盐分，帮助维持身体的水盐平衡。
* 功能饮料：市面上的运动功能饮料多数含有电解质、维生素和氨基酸等成分，可以补充身体在运动中消耗的能量和无机盐。
总的来说，跑步训练后喝的饮料以补充水分和无机盐为主，同时避免摄入过多的糖分和脂肪。如果对饮料的选择上还有疑惑，可咨询专业的营养师或运动教练。

茶，补充无机盐和维生素C.是最好饮料！

鏈鍝簺閫傚悎璺戝畬姝鍚庡枬鐨鍔熻兘杩愬姩楗枡?
绛旓細铔嬬櫧璐ㄩギ鏂欙細瀵逛簬甯屾湜澧炲姞鑲岃倝璐ㄩ噺鍜屼績杩涙仮澶嶇殑璺戞鑰锛岃泲鐧借川楗枡鏄竴涓緢濂界殑閫夋嫨銆傝繖浜涢ギ鏂欓氬父鍚湁涔虫竻铔嬬櫧鎴栧ぇ璞嗚泲鐧斤紝鍙互蹇熻ˉ鍏呰倢鑲夋墍闇鐨勬皑鍩洪吀銆纰虫按鍖栧悎鐗╅ギ鏂锛氳繖绫婚ギ鏂欏惈鏈夌畝鍗曠殑纰虫按鍖栧悎鐗╋紝濡傝憽钀勭硸鍜屾灉绯栵紝鍙互杩呴熻ˉ鍏呰兘閲忋傚浜庨暱鏃堕棿鎴栭珮寮哄害鐨勮繍鍔紝纰虫按鍖栧悎鐗╅ギ鏂欏彲浠ュ府鍔╃淮鎸佽绯栨按骞冲拰鑳...

璺戝畬姝鍚庡枬浠涔堥ギ鏂杈冨ソ
绛旓細璺戝畬姝ュ悗鍠濈殑楗枡鏈夊绉嶉夋嫨锛渚嬪鐭挎硥姘淬佹灉姹併佸瀷楗枡绛夐兘鏄潪甯镐笉閿欑殑銆傛澶栵紝鍙婃椂琛ュ厖鐩愭按涔熸槸闈炲父鏈夊繀瑕佺殑锛岀壒鍒槸鍦ㄥ澶╅珮娓╃殑鏃跺欙紝杩樿兘棰勯槻涓殤銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝鍦ㄥ畬鍚庝笉瑕佺珛鍗冲枬鍐版按锛屼互鍏嶅鍋ュ悍閫犳垚鍗卞銆傝窇瀹屾涔嬪悗瑕佸枬浠涔堥ギ鏂 鍦ㄨ窇瀹屾鍚庯紝浜轰細鎰熻鍒板共娓达紝鍙敤鐧藉紑姘存垨鑰呯熆娉夋按鏄冻澶熻В...

璺戞鍚庡枬浠涔堥ギ鏂欐渶濂 璺戞鍚庝笉鑳藉悆浠涔堜笢瑗
绛旓細涓銆佽窇姝ュ悗鍠濅粈涔堥ギ鏂欐渶濂 1.鐧藉紑姘 璺戞鏃讹紝韬綋浼氭帓鍑哄ぇ閲忕殑姹楁按锛屽鑷翠綋鍐呴儴鍒嗘按鍒嗘祦澶憋紝鎵浠ユ鏃跺彲浠ュ枬涓澶ф澂寮姘达紝鍙婃椂甯姪韬綋琛ュ厖姘村垎锛2.娣＄洂姘 杩愬姩鏃堕棿杩囬暱浼氬鑷村ぇ閲忓嚭姹楋紝姹楁恫涓惈鏈夊ぇ閲忕殑閽犲拰閽剧瀛愶紝鎵浠ユ鏃跺彲浠ュ枬涓鐐规贰鐩愭按鏉ユ仮澶嶄綋鍐呯數瑙ｈ川鐨勭ǔ瀹氭э紱3.纰辨чギ鏂 浜轰綋鍦ㄥぇ閲忚繍鍔ㄥ悗浼氫骇鐢...

璺戝畬姝鍚庡枬浠涔堥ギ鏂欐渶濂
绛旓細1. 璺戞鍚庨傚疁楗敤鐨勯ギ鏂欏寘鎷熆娉夋按銆佹灉姹佸拰杩愬姩鍨嬮ギ鏂锛屽畠浠兘鑳芥湁鏁堣ˉ鍏呮按鍒嗗拰鐢佃В璐ㄣ2. 鐗瑰埆鏄湪鐐庣儹鐨勫瀛ｏ紝璺戝畬姝ュ悗琛ュ厖鐩愭按瀵逛簬闃叉涓殤闈炲父閲嶈銆3. 璺戝畬姝ュ悗搴旈伩鍏嶇珛鍗抽ギ鐢ㄥ啺姘达紝浠ュ厤瀵硅韩浣撻犳垚涓嶅埄褰卞搷銆4. 璺戞鍚庣珛鍗冲枬姘村簲閫傞噺锛屾渶濂藉湪杩愬姩鍚10鍒嗛挓宸﹀彸寮濮嬪垎娆￠ギ鐢紝閬垮厤涓娆℃уぇ閲忛ギ姘达紝...

璺戞鍚庡枬浠涔堟渶濂
绛旓細1銆鐧藉紑姘:鐭椂闂寸殑璺戞,鎺掓睏銆佺數瑙ｈ川浠ュ強娑堣楃殑鑳介噺姣旇緝鏈夐檺,鍠濇櫘閫氱櫧寮姘存洿濂姐傚亣濡傝韩浣撳鏄撳嚭姹楃殑璇,涔熷彲浠ラギ鐢ㄩ傞噺鐨勭洂姘;2銆佷綆绯栬繍鍔ㄩギ鏂:濡傛灉璺戞鏃堕棿鍦1灏忔椂宸﹀彸,姝ゆ椂鍙互琛ュ厖澶ч噺鐨勬按鍒,涓鑸笉闇瑕侀澶栬ˉ鍏呯⒊姘村寲鍚堢墿,鎵浠ュ枬浣庣⒊杩愬姩楗枡姣旇緝濂;3銆佽繍鍔ㄩギ鏂:濡傛灉璺戞鏃堕棿鏄1-2灏忔椂,姝ゆ椂韬綋宸茬粡...

璺戞鍚庡枬浠涔堥ギ鏂欐渶濂 璺戞鍚庝笉鑳藉悆浠涔堜笢瑗
绛旓細璺戞鍚庡枬浠涔堥ギ鏂欐渶濂 鐧藉紑姘 璺戞鏃惰韩浣撲細鎺掑嚭澶ч噺鐨勬睏锛屽鑷村唴浣撻儴鍒嗘按鍒嗘祦澶憋紝鎵浠ヨ繖鏃跺欏彲浠ュ枬涓澶ф澂鐧藉紑姘达紝鍙婃椂甯満浣撹ˉ鍏呮按鍒嗭紱娣＄洂姘 杩愬姩鏃堕棿杩囬暱瀵艰嚧澶ч噺鍑烘睏锛岃屾睏娑蹭腑鍚湁澶ч噺閽犮侀捑绂诲瓙锛屾墍浠ヨ繖鏃跺欏彲浠ュ枬涓鐐规贰鐩愭按鏉ユ仮澶嶄綋鍐呯數瑙ｈ川骞崇ǔ锛纰辨чギ鏂 浜轰綋鍦ㄥぇ閲忚繍鍔ㄥ悗浼氫骇鐢熶钩閰革紝杩欎篃鏄...

璺椹媺鏉惧枬浠涔堥ギ鏂欏ソ 璺戦┈鎷夋澗鍠濅粈涔堥ギ鏂欐渶濂
绛旓細1銆佺櫧寮姘銆傜櫧寮姘撮傚悎鍦ㄨ窇椹媺鏉惧墠30鍒嗛挓宸﹀彸鍠濓紝鑳藉府鍔╄ˉ鍏呮按鍒嗭紝淇冭繘鑳介噺鍌ㄥ瓨锛屽欢缂撹禌涓劚姘寸棁鐘剁殑鍙戠敓锛屼絾瑕佹敞鎰忎笉鑳藉ぇ閲忛ギ鐢紝閭ｆ牱鑳戒細鍔犲ぇ宀旀皵銆佽偁鑳冧笉閫傛垨灏挎ョ殑椋庨櫓锛屽枬涓300-500ml鍗冲彲銆2銆娣＄洂姘銆傚湪椹媺鏉鹃斾腑浠ュ強璺戝悗15-30鍒嗛挓宸﹀彸鍠濇贰鐩愭按锛屾寜1姣15鐨勬瘮渚嬫坊鍔犵洂鍜屼竴浜涚硸锛岃兘甯姪琛ュ厖浣撳唴...

璺戞杩囧悗,閫傚悎琛ュ厖浠涔堥ギ鏂?
绛旓細瑕佺湅杩愬姩閲忓ぇ涓嶅ぇ銆傚鏋滆緝澶э紝寤鸿琛ュ厖涓浜涘姛鑳芥х殑楗枡锛屽钁¤悇绯栵紝浣冲痉澹傚鏋滆繍鍔ㄩ噺涓嶅ぇ锛屽枬鐧藉紑姘鎴栬呯洂姘村氨鍙互浜嗐

杩欐鏃堕棿甯稿父鍘诲仴韬埧璺戞,绱殑鏃跺欓渶瑕琛ュ厖鑳介噺,璋佽兘鎺ㄨ崘涓娆捐繍鍔ㄥ瀷楗...
绛旓細鍚戜綘鎺ㄨ崘涓ょ锛1銆佸疂鐭垮姏姘寸壒 瀹濈熆鍔涙按鐗硅癁鐢熶簬鏃ユ湰锛屾槸鏃ユ湰娴佽鐨鐢佃В璐琛ュ厖楗枡锛岀敱鏃ユ湰澶у啟鍒惰嵂鏍紡浼氱ぞ鐮斿彂銆 瀹冧笌浜轰綋浣撴恫鐩歌繎锛岃兘杩呴熻ˉ鍏呬汉浣撴祦澶辩殑姘翠唤鍜岀數瑙ｈ川锛堟敞锛氫汉浣撲綋娑测墵姘达紝浜轰綋浣撴恫=姘+鐢佃В璐級銆傜敱浜庤繍鍔ㄤ腑娴佹睏闈炲父澶氾紝鎵浠ュ疂鐭垮姏姘翠害甯哥敤浜庤繍鍔ㄥ悗锛岃ˉ鍏呴殢姹楁按娴佸け鐨勬按浠藉拰鐢佃В璐ㄣ...

杩愬姩鍚鍠濅粈涔,瀵硅韩浣撳ソ?
绛旓細1銆佺櫧寮姘淬傚嚭姹椾笉澶氭椂鍙洿鎺ュ枬鐧藉紑姘达紝鐧藉紑姘存瘮涓鑸鐨勯ギ鏂鏇村姞瀹规槗琚汉浣撳惛鏀讹紝鏈夊埄浜琛ュ厖杩愬姩涓㈠け鐨勬按鍒嗐2銆佹贰鐩愭按銆傚嚭姹楄緝澶氭椂鍙枬娣＄洂姘达紝杩愬姩鍑烘睏浼氬甫璧板緢澶氶挔鐩愶紝鍠濇贰鐩愭按鍙強鏃惰ˉ鍏呬綋鍐呬涪澶辩殑閽犵洂鍜屾按銆3銆佽繍鍔ㄩギ鏂欍傝繍鍔ㄩギ鏂欓噷鍚湁澧炲己浣撹兘鐨勮惀鍏荤墿璐紝鍙互鍠濅竴鐐癸紝浣嗕笉鑳藉枬寰楀お澶氥4銆佺豢鑼躲傜豢...

扩展阅读：怎样提高跑步耐力和持久力 ... 怎么锻炼自己跑步耐力 ... 提高跑步兴奋度的药物 ... 体测前吃什么增加爆发力 ... 如何提高1000长跑耐力 ... 戒色一个月脸部变化 ... 提高跑步持久力的方法 ... 长期锻炼的人一旦停止锻炼 ... 提高跑步耐力最佳方法 ...