怎样才能减掉腿上的肉啊？ 怎样才能减掉腿上的肉啊？
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轻松跳出纤细小腿 抬腿交替各跳两次 抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。 双脚并拢左右跳 跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。 双腿交叉跳 双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。 双脚并拢前后跳动 双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。 大腿减肥的超级秘籍 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 美腿3分钟 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。 2、跪腿抬起 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。 3、弓背跃起 两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
20个不花钱的瘦身法 一. 3分钟瘦小腿 方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟. 效果;瘦腿. 二. 6分钟瘦小腹 方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨. 效果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子. 三. 十分钟消除便秘 方法;1.睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟.2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果. 效果;每天早上准时排便. 四. 举包包收腰腹 方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作. 效果;收手臂.腰侧赘肉,减掉副乳. 五. 门框斜压收内侧赘肉 方法;身体离门框约1步距离,手模门框下压. 时间;左右各3秒钟. 效果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸. 六. 刷杯子瘦手臂 方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟. 效果;收紧手臂,紧致乳房. 七. 反手拿重物提臀瘦手臂 方法;双手在身体后面做提拉重物的动作. 效果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm. 八. 读书收腹瘦腿法 方法;坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可. 效果;收紧肚子,大腿赘肉. 九. 姿势美人站立瘦身法 方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟 效果;拉长背后线条. 十. 反拧手指戴戒指 做法;将手指关节向反方向扭转3分钟. 效果;立刻戴上因关节变大而戴不上的戒指. 十一. 椅子操瘦手臂 动作;反手按在桌子上,做蹲起动作. ps;注意桌子不要高于臀部; 十二. 脚叠被子瘦腿 方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折 效果;大腿,大腿内侧得到拉伸. 十三. 开门瘦四肢 方法;1.双手交换做拉开门的动作;2.双脚交换做拉开门的动作. 效果;拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条. 十四. 伸舌头去双下巴 动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数. 效果;1周去双下巴. 十五. 金鸡独立穿鞋瘦腰 动作;单脚站立做穿鞋的动作. 效果;拉伸腰部赘肉,直接瘦腰. 十六. 走路瘦身法 方法;1.量脚底板的长度;2.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5;3.每天走一小时,注意要走一直线;;4.除了瘦身外,姿态也会变好. 十七. 倒穿鞋瘦小腿 方法;右脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上.注;此脚拖鞋反穿,直立行走. 效果;拉伸小腿,减掉腿肚子. 十八. 加粗牙刷瘦手臂 方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围.. 效果;瘦手臂,1周减3cm. 十九. 擀面杖全身按摩 方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动. 效果;1周抚平所有''小肚子'' . 二十. 反手开伞手下巴,丰胸 动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作. 效果;胸部松弛下垂的肌肉被拉上来,上升1cm......//
1、饭后30分钟不能坐下来 2、多压腿，可以减大腿上的肉 3、逛街或没事的时候，踮起脚走路，可以减小腿。 4、不能吃太多肉，但不能不吃（不吃白色的肉） 最后记住"能站着就绝不坐着，能坐着绝不躺着"
绛旓細TIPS锛氬湪杩愬姩涓氳繃鑴氳窡鐨勬棆杞Н钃勮兘閲锛屼粠鑷閮ㄥ埌鑴氳窡寤朵几鑵块儴绾挎潯锛屽苟鎸ゅ帇涓婅噣閮ㄣ傚苟淇濇寔鏍稿績鐨勭环绱э紝鍋10娆″悗鎹㈣吙銆傚姩浣滀簩锛氬眻鑶濇姮鑵夸晶韬哄湪鍦帮紝涓涓兂鑶婅倶鐫鍦帮紝鏀拺澶撮儴锛堝彟涓鍙墜鎵跺湴锛屼繚鎸佺ǔ瀹氾紝濡傚浘鎵绀猴級銆傚弻鑶濆苟鍦ㄤ竴璧凤紝寮洸90搴︼紝鑷閮ㄥ爢鍙犺叞閮ㄤ几闀裤傛姮璧蜂笂闈㈢殑鑵跨劧鍚庢斁涓嬶紝骞朵繚鎸佽啙鐩栧集鏇诧紝閲嶅...
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