23岁，天性胆小害羞，社交恐惧症都是怎么克服的？
一、社恐如何克服？
改变行为，自己尝试改变自己回想当时自己的所作所为。减少相关行为的出现。增加自己的钝感力。减少生理唤起，每当自己陷入焦虑的情绪中，可以尝试明显深呼吸，以便于减少自己的焦虑。改变不良的思维方式，即改变给自己贴标签的行为，并且多给自己积极的心理暗示，认为自己是最好的。别人的所作所为或者情绪并不一定是因为你引起的。识别变调整负面情绪，即每当你认为自己是不好的，给自己贴了负面的标签，并且陷入负面的情绪，你则需要尝试深呼吸，改变自己的思考方式，以便于从负面的情绪中解脱出来。
二、我们需要正确地认识我们的性格。
不要去否定自己，因为性格是内向还是外向，这是与生俱来的，内向和外向没有好坏之分，外向有外向的优势，内向有内向的好处。我知道，这个社会的确偏爱外向的人，但性格其实没有好坏之分，我们只要找到自己的优势，发挥出自己的优势就好。
你不必假装自己活泼开朗，做自己就好，做真实的自己，你的言行一致，身心才会和谐。外向的人，通过社交来给自己充电，而我们内向的人却在社交的时候耗能，我们需要通过独处来充电，所以，你有消耗就需要有补充，这样才能达到平衡的状态。
三、进行有选择的社交。
其实，每个人都有社交需求，社交可以给我们带来归属感和一定的安全感，但是我们需要进行选择性的社交。不要去和那些经常否定、打击你的人社交，这会给你带来很多困扰；而要经常和那些一直给你鼓励与支持的人社交，这样，你就能在社交中体会到关怀和支持。
当自己觉得社交有压力的时候，就适当调整社交的频率，调整到适合自己的状态为止，不要勉强自己，要学会照顾自己的感受。然而，事实上，我们真的没有那么重要，别人也不会那么关注我们。所以，放平心态，放松自己，真实地去呈现自己的状态就好。
你需要知道，你越是能真实地做自己，你就越能够获得轻松自在，而喜欢你的人，不管你是怎样的存在，他们都会喜欢你、接纳你、支持你；不喜欢你的人，不管你怎样去表现，他们可能还是会否定你、不支持你。我们不可能赢得所有人的喜欢，但我们可以做我们自己喜欢的自己，而我们离真实的自己越近，我们就会越喜欢自己。
肯定是要去自己去锻炼的，首先不要整天宅在家里，多去人多的地方看一看，多跟朋友聊一聊天，多和人说说话，这样慢慢就会好了。
我们可以去相关的心理诊所去寻找心理咨询师的帮助，让他们疏导我们的心情，帮助我们克服这种病情，适当的时候能够配合一些药物治疗，需要我们摆正自己的心态，积极大胆的迈出第1步，融入到集体中去，可以采用情景暴露法，系统脱敏法，认知行为法等方式来治疗。
我觉得一般都是去跟人接触，多和人交往，多参加社交活动，多找朋友就可以让自己变得越来越活泼开朗
绛旓細闈㈠瓙锛屽叾瀹炰篃鏄奖鍝嶆垜浠ぞ浜ゆ亹鎯х棁鐨勫師鍥犱箣涓锛鍥犱负瑙夊緱涓浜涗簨鎯呬笉鏁㈣鍒汉鐪嬪埌锛屼笉绠℃槸浠讳綍鐨勬剰瑙佸奖鍝嶆垜浠韩浠芥潯浠剁殑灏忎簨閮戒笉鏁㈤殢鎰忕殑璁╁埆浜虹湅鍒锛屾媴蹇冨埆浜轰細鍙栫瑧鑷繁銆傛垜浠鐭ラ亾鍦ㄧぞ浜ゆ椿鍔ㄤ腑姣旇嚜宸卞己鐨勪汉鏁颁笉鑳滄暟锛屾洿搴旇鐭ラ亾澶╁鏈夊ぉ銆傛墍浠ヤ笉鐢ㄨ寰楄嚜鍗戯紝涓嶅煎緱浣犲幓鎭愭儳锛岃嚜宸辫兘澶熸瑙嗗己鑰咃紝杩欐牱浣犲氨鑳藉...
绛旓細1.杩囧害渚濊禆鎵嬫満 渚濊禆鎵嬫満鏄吀鍨嬬殑绀句細鐜拌薄銆傚叾瀹炲ぇ澶氭暟浜洪兘娌℃湁鎵璋撶ぞ浜ゆ亹鎯х棁锛岀浉鍙嶏紝杩欎簺浜鍙兘鍏锋湁绀句氦渚濊禆鎬銆傜ぞ浜や緷璧栫棁鏄寚鏈夌殑浜洪氳繃鎵嬫満鍙互澶ц儐鍦拌瘔璇磋嚜宸辩殑瑷璋堬紝鍙互涓嶆柇鍦版暎鍙戣嚜韬瓍鍔涳紝鍙戞尌鑷繁鐨勫菇榛樻劅銆備絾鏄繖绫讳汉缇よ繃搴︾殑渚濊禆鎵嬫満锛屾參鎱㈠湴鍦ㄧ幇瀹炵敓娲讳腑灏辨棤娉曟甯哥殑涓庝汉浜ゆ祦锛屼粬浠細璁や负鑷繁...
绛旓細绗竴锛瑕佹瑙嗚嚜宸辩ぞ浜ゆ亹鎯х棁姣斿璇村綋鍑虹幇鑷繁鐨勮礋闈㈡儏缁椂锛屽綋浣犱笌浠栦汉鍦ㄤ氦娴佹椂瑙夊緱鑷繁鐗瑰埆鐨勮嚜鍗戯紝鍍忎釜鍌荤摐锛屽綋杩欎簺蹇靛ご鍐掑嚭鏉ョ殑鏃跺欙紝浣犱竴瀹氳鍙婃椂鐨勫憡璇夎嚜宸憋紝鍧氬畾鑷繁鐨勭珛鍦猴紝瀵硅嚜宸卞璇村嚑娆★細涓嶏紝鎴戞墠涓嶆槸鍌荤摐鍛紝鎴戜竴瀹氬彲浠ュ仛鍒扮殑锛佸潥瀹氳嚜宸辩殑鑷俊蹇冿紝鑷俊蹇冩槸澶勭悊涓鍒囬棶棰樼殑婧愭硥锛屾湁浜嗚嚜淇″績涔嬪悗...
绛旓細鐩綍鏂规硶1:姝ｈ绀句氦鐒﹁檻鐥1銆佹瑙嗚嚜宸辩殑璐熼潰鎯呯华銆2銆佸垎鏋愭亹鎯х殑瀹為檯鎯呭喌銆3銆佸仠姝笉鍒囧疄闄呯殑棰勫垽銆4銆佽鐭ラ亾涓嶆槸鎵鏈変汉閮戒細璇勫垽浣犮5銆佽鐭ラ亾鏄汉閮戒細绱у紶銆6銆佸厠鏈嶇ぞ浜ゆ亹鎯ч渶瑕佺粌涔銆7銆佹敼鍙樿嚜宸辩殑鍏虫敞鐐广傛柟娉2:搴斿鎭愭儳1銆佸惊搴忔笎杩涖2銆佸埗瀹氱湅寰楄鐨勭洰鏍囥3銆佹斁杞绘澗銆4銆佺粌涔犳繁鍛煎惛銆5銆佸姹傚浜烘湅鍙嬬殑鏀寔銆
绛旓細鍐呭悜鐨勪汉寰寰閮芥湁涓涓壒鐐癸細鍐呭績缂轰箯鑷俊銆傝岀己涔忚嚜淇＄殑浜哄績鎬濇瘮杈冪粏鑵伙紝璇寸櫧浜嗭紝灏辨槸锛'鎯冲緱澶'銆傛瘮濡備竴涓唴鍚戠殑浜哄垰鍒颁竴瀹舵柊鍗曚綅锛屼粬浼氭兂寰堝锛氭湁娌℃湁浜轰笉鎺ュ彈鎴戝晩锛屾湁娌℃湁浜烘帓鏂ユ垜鍟婄瓑绛夈傝繖鏍蜂竴鏉ワ紝灏变細鍥犳鍘嬫姂鑷繁锛屽彧鍦ㄦ剰鍒汉鐨勬兂娉曘傝屾鏄洜涓鸿繖涓樻兂寰楀鈥欙紝瀵艰嚧鍐呭悜鐨勪汉寰鎭愭儳绀句氦...
绛旓細鍘熷洜锛氫粠鍖诲涓婂垎鏋锛岀ぞ浜ゆ亹鎯鐥囨槸涓绉嶅浠讳綍绀句氦鎴栧叕寮鍦哄悎鎰熷埌寮虹儓鎭愭儳鎴栧咖铏戠殑绮剧鐤剧梾銆傛偅鑰呭浜庡湪闄岀敓浜洪潰鍓嶆垨鍙兘琚埆浜轰粩缁嗚瀵熺殑绀句氦鎴栬〃婕斿満鍚堬紝鏈変竴绉嶆樉钁椾笖鎸佷箙鐨勬亹鎯э紝瀹虫曡嚜宸辩殑琛屼负鎴栫揣寮犵殑琛ㄧ幇浼氬紩璧风緸杈辨垨闅惧牚銆傚湪蹇冪悊瀛︿笂璇ユ儏鍐佃璇婃柇涓虹ぞ浜ょ劍铏戝け鍗忕棁锛圫AD锛夛紝鏄劍铏戠棁鐨勪竴绉嶃傜ぞ浜ゆ亹鎯...
绛旓細1. 鎴戞湁绀句氦鎭愭儳锛鍦ㄥ埆浜洪潰鍓嶆绘槸绱у紶锛屼笉鐭ラ亾璇ュ浣曡〃鐜拌嚜宸憋紝浠ヤ究鐪嬭捣鏉ヤ笉閭ｄ箞绱у紶锛屾洿鍍忎竴涓甯镐汉銆2. 鎴戠殑蹇冨氨鍍忔垜鐨勪笘鐣岋紝浠ョ埍蹇冨拰鎰熸仼涔嬪績闈㈠杩欎釜涓栫晫銆傛垜搴斿鐢熸椿涓墍鏈夌殑浜烘寔鏈変竴棰楁劅鎭╃殑蹇冿紝鍖呮嫭閭ｄ簺缁忓父鎸囪矗鍜屽垇闅炬垜鐨勪汉锛屽洜涓轰粬浠娇鎴戣閱掞紝婵鍔辨垜瀵绘眰瑙ｅ喅闂鐨勯斿緞銆3. 濡傛灉姣忎釜浜洪兘瀵...
绛旓細鍙鍏嫑灏辫浣犺繙绂绀句氦鎭愭儳鐥 1銆佽娓呰嚜宸 鎴戜滑姣忎釜浜洪兘鏄鐢燂紝鎴戜滑姣忓ぉ閮藉湪瀛︿範鐢熷瓨鐨勭煡璇嗐佹妧鏈佹妧鑳斤紝濡傛灉宸茬粡闈炲父鎴愮啛鎴栧仛浜嬮潪甯稿畬缇庝簡锛岄偅涔堟垜浠篃灏变笉鎶婅嚜宸辩О涔嬩负瀛︾敓浜嗐傛墍浠ヤ笉杩囧垎鍦ㄦ剰鑷繁璇捐寰楀ソ涓庡潖銆佹墍璁茬殑鍐呭鍒汉鑳藉惁鍚噦;閫傚綋鐨勬椂鍊欐潵鐐归樋Q绮剧锛屾瘮濡傗滃槻绗戜粬浜鸿呬笉濡備汉鈥濄佲滃厜灞佽偂...
绛旓細鏈鍚庢兂鍛婅瘔浣,涓嶈鍥犱负鑷繁瀹虫曞拰浜虹ぞ浜ゅ氨缁欒嚜宸卞お澶у績鐞嗗帇鍔涘摝,瓒婃湁鍘嬪姏瓒婁笉鏁富鍔ㄨ繄鍑洪偅涓姝,鏀句笅蹇,椤哄叾鑷劧,灞炰簬浣犵殑涓滆タ鍜屼汉,涓涓兘涓嶄細灏戙 瀹虫曚笌浜轰氦寰,鍏跺疄灏辨槸绀句氦鎭愭儳鐥,鍐呭績鑷崙,涓嶇煡閬撹浠涔,涓嶇悊瑙ｅ埆浜虹殑瑷澶栦箣鎰,涓嶆噦寰楀浣曚笌浜轰氦娴,瀹虫曞埆浜虹洰鍏夊叏閮ㄦ姇鍚戜綘,瀹虫曞埆浜虹獊鐒剁偣浣犵殑琛ㄧ幇銆傞潰瀵硅繖绉...
