孕妇在孕后期的时候，有哪些锻炼方式呢？
站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头顶。松开双手，手心向下（向上），抬起头，双眼直视手心（手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身体向上充分舒展。呼气，慢慢使两脚跟落地。散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子，和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次，每次20分钟，也可以安排早晚两次，适当、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，还可以锻炼自己的体力，让分娩时有充足的体力分娩，分娩后也能迅速恢复身材；
反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。并不是到了孕晚期我们才强调适当运动来帮助顺产，临近分娩期，我们孕妈首要关注的是胎动情况，这是反映宝宝在孕妈子宫内情况的重要信号。临近分娩期，并不是越大运动量，就越促进顺产，在水中的压力能缓解孕期水肿，也能使身体散热，促进胎儿发育。如果觉得游泳太累，可以练习在水中走路，也有较好的运动效果。
孕晚期运动的主要目的是为了控制良好的血糖水平，进而维持正常的体重，这样对于胎儿体重的控制非常有益；更深层的目的是为了保持良好的力量和耐力水平，为顺产时巨大的体能消耗做好物质准备。仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。
孕妇在孕后期的时候要选择一些不是特别幅度大的动作。而是选择一些比较简单并且轻松且容易做的动作，比如散散步。就是很好的。
适合运动：舒展
体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做体操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
1、前倾压腿，动作示范：将一只脚放在比较平稳的地方，比如稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，如果开始宫缩了，可以在这时摇晃臀部。动作效果：因为当你抬高一条腿时，骨盆就会顺势打开，这样胎儿出生的通道就会变得更宽敞。2、原地深蹲，动作示范：两脚尽量分开，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以，做的时候可以用手扶住椅子作为支撑。动作效果：这个动作腿部受力比较大，需要慢慢适应，最好在预产期前几周或者几个月就开始训练这个动作。宫缩时下蹲腹部的压力下移到腿部，可以很大程度的减轻疼痛。
孕妇在孕后期的时候可以进行散步，爬楼梯，练瑜伽球。在后期的时候最主要是锻炼腿部的力量为主，让身体的协调能力更好，这样才能够在分娩的时候可以配合医生更好的分娩。
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