我上班常常一坐就是一天，经常感到腰酸怎么办？
腰痛是一种常见病，以往多发在中老年身上，如今随着工作和生活方式的改变，不少办公室一族也经常受腰痛的困扰，在工作了一天之后常常感到腰酸背痛，办公室一族腰痛怎么办?我们的专家为您支招如下。
妙招一、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。
如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。
妙招二、 改变坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
妙招三、使用硬板软垫床
睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。
妙招四、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。OL在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;
2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
如果腰疼的情况比较严重，以上几招都不能使疼痛症状缓解的话，建议尽早去医院检查就诊，以免贻误病情。
要适当的站起来伸展腰。晚上睡觉的时候要平躺，让腰部接触到床。用按摩棒敲打腰部让腰部放松。
第1点就是可以买一个腰带，这样能够缓解腰部的酸痛，对身体很有好处，第2点就是可以进行腰部的这种按摩，这样也能让腰部变得非常的舒服，第3点就是可以经常去走动一下，来回的散步也能让酸痛的现象缓解。
1.可以去医院检查一下，因为时间长的久坐会让骨骼变形，2.还可以买腰部的按摩产品，因为这样会让腰部疲劳有所缓解。
可以去贴一块膏药或者经常做一下腰部按摩放松一下，一定要每天泡脚，泡到出汗为止。
绛旓細鍏ㄨ韩閲嶉噺鍘嬪湪鑴婃楠ㄥ簳绔紝鍔犱笂鑲╄唨鍜岄閮ㄩ暱鏃堕棿涓嶆椿鍔紝瀹规槗寮曡捣棰堟鍍电‖锛屼弗閲嶈呯敋鑷冲鑷磋剨妞庡彉褰㈣岃鍙戝紦鑳屽強楠ㄨ川澧炵敓銆備笁銆佹寜鐓ц寰嬶紝姣忓ぉ鍧愬湪鍔炲叕瀹ゅ姫鍔宸ヤ綔锛娑堣椾簡澶ч噺鐨勮剳鍔涘拰浣撳姏锛屽簲璇ュ父鎰熷埌楗ラタ鎵嶅锛屼絾鏄负浠涔堜竴鍒颁簡鍚冮キ鏃堕棿锛屽嵈杩樻槸浠涔堥兘涓嶆兂鍚冿紝涔熶笉瑙夊緱楗垮憿锛熻繖灏辨槸涔呭潗鐨勫▉鍔涖
绛旓細鍦ㄩ珮鍘嬪姏,楂樿妭濂,楂樼珵浜,楂樼鎶鐨勫姙鍏幆澧冧腑,璁稿涓婄彮鏃忔棩涔嬪悗涓澶鍓嶇數鑴,浠庢棭鍒版櫄浼忔宸ヤ綔,鍔犱笂涓嶈壇濮垮娍,閲嶅鍗曡皟鐨勫姩浣滈殢鐫鏃堕棿鐨勬帹绉讳笉鍙伩鍏嶇殑鑳岄儴鐤肩棝,棰堥儴鍍电‖,寰堝鍦ㄤ笉鐭ヤ笉瑙変腑鎮ｄ笂浜嗛妞庣梾銆傛湰娆¤皟鏌ユ樉绀,鍘熸潵鐨勫绉嶉妞庣梾鐨勪腑鑰佸勾浜,姝ｅ湪閫愭璧板悜涓涓洿鍔犲勾杞荤殑骞撮緞,鐧介,40宀佷互涓嬬殑鍗50%浠ヤ笂鐨勯妞...
绛旓細瀹屾垚涓浠,灏卞湪娓呭崟涓婂垝鍘讳竴浠,杩欐牱鍋氬甫鏉ョ殑鎴愬氨鎰熻冻浠ラ紦鑸炰綘灏嗚繖涓鍋氭硶缁х画涓嬪幓銆備簩銆佸洶鎯戞椂鍙婃棭...涓冦缁忓父骞绘兂缇庡ソ鍓嶆櫙鐢ㄦ浮杩囪繖娆￠毦鍏充互鍚庣殑缇庡ソ鍓嶆櫙鏉ラ紦鍔辫嚜宸便傗滀竴涓湀浠ュ悗,鎴戣繕浼氫负杩欎簨鑰屾噴鎮斿悧?...1.闈欏潗浼戞伅鍝涓澶閲岀敤5-10鍒嗛挓瀹夐潤鍦板潗涓鍧,浠涔堜篃涓嶈鍋,鎶婄簿鍔涢泦涓埌鍛ㄥ洿鐨勫０闊充笂,闆嗕腑鍒拌嚜宸...
绛旓細鎴戜滑浼氬彂鐜版湁寰堝浜哄湪鍧愮潃鐨勬椂鍊欎細鏈変竴浜涗笉濂界殑涔犳儻,涓嶆槸鍠滄璺蜂簩閮庤吙灏辨槸鍠滄閮介,鑰屼笖鏈夋椂鍊欐槸涓嶅彈鎺у埗鐨,鍏跺疄杩欐牱鐨勬儏鍐靛緢甯歌,灏辩畻鏄湁鎰忚瘑鎻愰啋浜嗚繕鏄細涓嶈嚜瑙夋姈鑵,鏈変汉璇存姈鑵挎槸涓绉嶇梾,閭ｇ埍鎶栬吙鏄笉鏄湁鐥?纭疄鏈夌鐥呯棁鐘舵槸鎶栬吙1銆佺埍鎶栬吙鏄笉鏄湁鐥呯幇鍦ㄥ緢澶氱殑涓婄彮鏃涓鍧愬氨鏄竴鏁村ぉ,鍧愮潃杩欒繖灏变細鎷涙潵涓...
绛旓細鍥犱负浣犱笉鎯涓婄彮鍛楋紝涓涓婄彮灏辩┖姘旈椃锛屽悆楗悆浜嗗張鍥炲埌搴т綅銆備竴鍛嗗氨鏄渶瑕佸潗8涓皬鏃讹紝涓嶈兘韬轰笉鑳界潯涓嶈兘鍚勭钁涗紭韬猴紝褰撶劧鍚勭鐢熺梾锛岃屼笖鏇村姞鏁忔劅鏄笉鏄姝汇傛湁鏃惰繖涓瀹氫箟灏变笉閫傜敤銆傚姝ｅ父浜哄績鑴忕殑澶у皬鏈変竴瀹氳寖鍥达紝璁稿鐤剧梾鍙互閫犳垚蹇冭剰鎵╁ぇ锛屼絾瀵逛簬杩愬姩鍛樻潵璇达紝瓒呰繃姝ｅ父澶у皬鐨勫績鑴忎即鏈夊績鍔ㄨ繃缂擄紙鎱㈣嚦姣...
绛旓細鐗瑰埆鏄潯鐪犱笉瓒崇殑浜猴紝閫傚害鐨勫崍浼戝彲浠ユ敼鍠勭簿绁炵姸鎬侊紝鎻愰珮涓嬪崍鐨宸ヤ綔鏁堢巼銆傝ˉ鍏呰兘婧愭湁浜涗汉涓庡洶鍊﹀拰楗ラタ鏈夊叧锛屽鏋滀笉鍙婃椂琛ュ厖鑳介噺锛屽ぇ鑴戝氨浼氱己姘х姱鍥般 琛ュ厖閫傚綋鐨勮兘閲忓彲浠ョ紦瑙ｇ柌鍔虫劅銆 淇濊瘉涓鏃ヤ笁椁愬潎琛★紝鎽勫叆瓒冲鐨勮兘閲忥紝鍙互鍑忚交鐤插姵鍜屾棤鍔涙劅銆傜珯璧锋潵鍔ㄥ姩寰堝浜涓婄彮鏃剁姱鍥板拰绮剧杩囦簬闆嗕腑鏈夊叧锛屽彲浠ラ傚綋绔欒捣鏉...
绛旓細鎴戝ソ鍍忎篃鏄紝鑴戝瓙閲岄潰涔卞搫鍝勭殑锛屾劅瑙夎嚜宸卞紶浜嗕釜鐚剳瀛愶綖鍋氱潃鑷繁涓嶅枩娆㈢殑宸ヤ綔锛屾兂闈犺嚜宸卞姫鍔涜冧釜濂宸ヤ綔锛屼笂鐝闂茬潃涔熶笉璁╃湅涔︼紝灏卞潗杩欓噷澶存檿鐨勫緢锛岀壒鍒槸鐜板湪杩欎釜鏃堕棿锛屽洶姝荤畻浜嗭紒
绛旓細閭ｄ箞锛屾绘槸鎰熻鏃堕棿涓嶅鐢紝璇ユ庝箞鍔炲憿锛熸帴涓嬫潵锛屾垜浠彁渚涗簡涓浠藉疄鎿嶆寚鍗椼1. 鍦ㄢ滃鐨勪汉鈥濊韩涓婅姳鏃堕棿 鐮旂┒璇佹槑锛岀ぞ浜ゆх殑浼戦棽娲诲姩鑳藉涓烘垜浠甫鏉ュ法澶х殑婊¤冻鍜屽揩涔愭劅銆備笉杩囷紝绀句氦瀵硅薄鐨勯夋嫨涔熻嚦鍏抽噸瑕侊紙姣斿锛屾湁涓浜涗翰韬綋浼氾紝鍜岀埗姣嶁滄矡閫氣濆彲鑳芥瘮宸ヤ綔杩樿浜哄績绱級銆傚洜姝わ紝蹇冪悊瀛﹀浠紦鍔卞ぇ瀹跺澶氬拰鈥...
绛旓細鍙互鐨勶紝 瀹冮噷闈㈡垚鍒嗛兘鏄鐢峰＋鏈夊ソ澶勭殑銆傜劧鍚庡钩鏃剁殑璇濅篃瑕佹敞鎰忓姵閫哥粨鍚堬紝涓嶈澶繃鍔崇疮銆
绛旓細娌℃湁鍚с傛墍浠ュ氨涓嶇敤鎷呭績浜,涓嶈鍘绘兂浠ュ悗,鎶婃彙濂芥瘡涓涓滃綋涓嬧濅綘灏辨槸鎴愬姛鐨勩 鎴戞劅瑙夌敓娲汇宸ヤ綔寰堝帇鎶,鎬庝箞鍔? 鍒氭潵杩欎釜灏忓叕鍙,鑰佹槸鎷呭績鑷繁宸ヤ綔鍋氫笉濂,姣忓ぉ绱у紶,鐒﹁檻 銆 涓庡叾鎷呭績鑰佹槸鍑洪敊,涓嶅鏀惧紑蹇冩佸仛浜哄仛浜嬨 涓栦簨宀傝兘濡傛剰,浣嗘眰鏃犳劎浜庡績銆 甯屾湜鑳藉府鍒颁綘,姣忎釜浜洪兘鏈夎繖鏍蜂竴涓繃绋嬬殑銆 浠庢棤鍒版湁,浠庢湁...
