长期坐着办公的女性，能在办公室进行什么锻炼？
1.办公室上的椅子拉伸动作，双手往拉着椅子，头和身体向前，腿和地面形成九十度。2.颈椎操，去网上找适合自己的颈椎操来缓解你的疲劳。
3.做一个开肩运动，双手做扩胸运动，不仅能锻炼还能缓解颈椎病。
可以坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。
长期坐着办公的女性，可以多做一些肩椎方面的运动，比如两手指尖抵住肩膀，前后转动，或者可以做头部运动，左右摇晃头部，这样可以让有颈椎病的女性得到缓解。
可以多扭一扭脖子，缓解一下脖子的压力。由于长期的坐在凳子上全身的负荷能量全部压在了腰上，所以说可以伸伸懒腰。还可以站起来看看远处的一些风景，对眼睛有好处。还可以站起来走一走，适当的休息一下，活动一下。
我认为可以站起来多走一走，跳一跳，在休息时间和朋友去楼下打打羽毛球。
绛旓細1鍦ㄥ姙鍏鍙互鍋氫竴浜涘姩浣滃皬鐨勮繍鍔ㄣ傛垜浠湪浼戞伅鐨勯棿闅锛屽彲浠鍋氬仛鎵╄兏杩愬姩鍜岀溂淇濆仴鎿锛岃兘澶閿荤偧鎴戜滑鐨勮偐閮锛岃繕鑳澶熼敾鐐兼垜浠殑鐪肩潧锛屼篃鍙互瓒佹満鐪嬬湅绐楀锛岄兘鏄笉閿欑殑杩愬姩銆傞櫎姝や箣澶栦篃鍙互浼镐几鎳掕叞锛屼篃绠楁槸涓绉嶈繍鍔ㄣ傛垜浠鍧鍦ㄦ瀛愪笂锛岄氳繃宸﹀彸鎵剸瀛愶紝娲诲姩娲诲姩鑷繁鐨勬墜鑵曞拰鑴氳厱锛岃兘澶熻鎴戜滑鍑忓皯棰堟鍜屾墜鑵曠殑...
绛旓細涓涓纭殑鍧愬Э鑳藉甯姪鎴戜滑鐨勮韩浣撳甫鏉ュソ澶勶紝鑰屾纭潗濮跨殑鍏抽敭鍏跺疄鏄鐩嗭紝鏃ュ父鐢熸椿褰撲腑锛屾垜浠澶氬璁粌鎴戜滑楠ㄧ泦鐨勬劅鐭ュ姏鍜屾帶鍒惰兘鍔涳紝閬垮厤楠ㄧ泦鍓嶅炬垨鑰呮槸鍚庡撅紝瀵逛簬闀挎湡鍧愬湪鍔炲叕瀹ゅ姙鍏殑涓婄彮鏃忥紝濡傛灉鎯宠鏈夋晥棰勯槻鑷閮ㄤ笅鍨傦紝閭ｄ箞灏变竴瀹氳娉ㄦ剰鑵伴儴鐨勪繚鏆栵紝骞虫椂瑕佸澶氶敾鐐艰韩浣擄紝鍐嶅姞涓婂悎鐞嗙殑楗锛岄櫎姝や箣澶栧彲浠ュ骇...
绛旓細涔呭潗瀵鍔炲叕瀹濂虫ф渶涓ラ噸鐨勫奖鍝嶅氨鏄彲鑳戒細瀵艰嚧涓嶅瓡涓嶈偛锛屽洜涓闀挎椂闂翠箙鍧浼氬鏁翠釜鐩嗚厰閫犳垚鍘嬪姏锛岃娑插惊鐜彈鍒板緢澶х殑褰卞搷锛屽緢瀹规槗浼氬嚭鐜拌緭鍗电涓嶉氱殑鎯呭喌锛岃屼笖濡傛灉涔呭潗鐨勫コ鎬韬綋鏈潵灏辨瘮杈冨急锛岄偅寰堝彲鑳藉洜涓轰箙鍧愯屽鑷村嵉宸㈢敱浜庣己姘ц屽彂鑲茶繜缂擄紝褰卞搷姝ｅ父鎬瀛曘傝櫧鐒舵垜浠煡閬撲箙鍧愬浜庡コ鎬ф湁寰堝鐨勫嵄瀹筹紝浣嗘槸瀵逛簬鍔炲叕瀹...
绛旓細鍦ㄥ姙鍏涔熻兘鍋氫竴浜涘熀纭鐨勯敾鐐兼椿鍔ㄧ殑.鍙傝冧互涓:鍩瑰吇浼樿壇鐨勫Э鍔跨殑鏂规硶 1.鍏呭垎浼稿睍鑴婃煴銆2.渚ф壄鑴婃煴锛岃宸﹁崇宸﹁偐锛屽啀鎹㈠彸杈广3.鏃嬭浆澶撮儴銆4.鍚戝墠寮叞锛屼娇澶村強鎵嬭噦鍚戝湴闈㈢敥锛屽啀浠拌韩鍚戝悗銆5.瀵硅憲闀滃瓙璋冩暣濮垮娍锛屽綋浣犵殑鑰冲悗銆佽偐鑶銆佽噣閮ㄥ強鑶濈洊鐨勮儗闈㈠埌鑴氳笣鎴愪竴鐩寸嚎锛岄偅濮垮娍搴旇鏄爣鍑嗕簡銆6.鏀炬澗鑲╄唨銆
绛旓細寮曡█锛氬彲鑳芥槸鐢熸椿鍘嬪姏澶э紝宸ヤ綔寮哄害楂橈紝浼氳浼楀骞磋交浜洪兘涓嶅枩娆㈣繍鍔ㄣ傚浜庢鍦ㄥ姙鍏涔呭潗涓嶅姩鐨勪笂鐝棌鏉ヨ锛岄櫎浜鍧愮潃灏辨槸韬虹潃锛岄暱鏃堕棿鐨勭己涔忚繍鍔紝寰堝鏄撳鑷翠綋璐ㄥ樊锛屽厤鐤姏闄嶄綆銆傚韬綋甯︽潵寰堝浼ゅ锛屾墍浠ヤ粖澶╁皬缂栨兂鍒嗕韩鐨勮瘽棰樺氨鏄紝鍔炲叕瀹闀挎湡涔呭潗锛瀵硅韩浣撲細鏈夊摢浜涗激瀹筹紵涓銆佸姙鍏搴旇鎬庝箞鍋氾紝鎵嶈兘璁...
绛旓細缁忓父鍦ㄥ姙鍏宸ヤ綔鐨勫コ鎬т箙鍧涓嶅姩浼氬鑷村嵉宸㈢己姘э紝杩欐槸鐜颁唬濂虫т笉瀛曠棁澧炲鐨勪竴澶у師鍥犮傜ジ鏍瑰張鍑哄湪涔呭潗涓婏紝涔呭潗浣垮彈涓婂崐韬噸鍘嬩箣瀹崇殑涓嬭吂鑵斿寘鎷泦鑵旇娑插惊鐜笉鐣咃紝閫犳垚鍗靛发渚涜涓嶈冻鑰岀己姘э紝浠庤屽奖鍝嶇敓鑲层傜湡涓嶈兘灏忕湅浜嗕箙鍧愮殑鍗卞锛15銆佷箙鍧愭槗寮曡捣鐩磋偁鐧 瑗挎境澶у绉戝瀹朵滑鍙戠幇锛屽綋浜轰滑浠庝簨闇瑕侀潤鍧愮殑琛屼笟瓒呰繃...
绛旓細骞虫椂宸ヤ綔鍘嬪姏姣旇緝澶э紝璁稿鐧介鍦ㄥ姙鍏涔呭潗鍔炲叕锛屼富瑕佹湁浠ヤ笅鍗卞锛1銆佷激鐪肩潧 鏃犺鏄闀挎椂闂鐩潃鐢佃剳锛屾垨鑰呮槸鎵嬩笂鐨勬枃浠讹紝閮戒細瀵艰嚧鐢ㄧ溂鐤插姵锛屽鏋滈暱鏃堕棿鐢ㄧ溂锛屽氨浼氬嚭鐜板共娑╃殑鎯呭喌銆傝屼笖鑰佹澘浜や唬鐨勪簨鎯呰繕娌℃湁瀹屾垚锛屽姝や竴鏉ュ氨浼氳繘鍏ュ埌鎭舵у惊鐜紝鐪肩潧寰椾笉鍒板厖鍒嗙殑浼戞伅銆傚彲浠ヨ鏄浉褰撲激瀹崇溂鐫涚殑锛屼妇涓涓潪甯...
绛旓細1銆濂充汉涔呭潗鐨勫嵄瀹虫湁鍝簺1.涔呭潗濂涓庝笉瀛曠棁寰堝30澶氬瞾鍧愬姙鍏鐨勪笂鐝棌濂虫э紝鐢变簬闀挎湡涔呭潗锛屾湀缁忓墠鍙婃湀缁忔湡甯告湁鍓х儓鐤肩棝锛岃繖鏄洜涔呭潗鍔犱笂缂轰箯姝ｅ父杩愬姩锛屼互鑷存皵琛寰幆闅滅锛屼笅鑵硅厰鍖呮嫭鐩嗚厰琛娑插惊鐜笉鐣咃紝閫犳垚鍗靛发渚涜涓嶈冻鑰岀己姘;姘旀粸琛鐦涔熸槗瀵艰嚧娣嬪反鎴栬琛屾х殑鏍撳锛屼娇杈撳嵉绠′笉閫;鏇存湁鍥犱箙鍧愬強浣撹川涓婄殑...
绛旓細1.閬垮厤闀挎椂闂杩炵画鎿嶄綔鐢佃剳锛屾敞鎰忎腑闂翠紤鎭傝淇濇寔涓涓渶閫傚綋鐨勫Э鍔匡紝鐪肩潧涓庡睆骞曠殑璺濈搴斿湪40~50鍘樼背锛屼娇鍙岀溂骞宠鎴栬交搴﹀悜涓嬫敞瑙嗚崸鍏夊睆銆2.瀹ゅ唴瑕佷繚鎸佽壇濂界殑宸ヤ綔鐜锛屽鑸掗傜殑娓╁害銆佹竻娲佺殑绌烘皵銆佸悎閫傜殑闃寸瀛愭祿搴﹀拰鑷哀娴撳害绛夈3.鐢佃剳瀹ゅ唴鍏夌嚎瑕侀傚疁锛屼笉鍙繃浜垨杩囨殫锛岄伩鍏嶅厜绾跨洿鎺ョ収灏勫湪鑽у厜灞忎笂鑰屼骇鐢...
绛旓細鍚屾椂锛岄暱鏈涓庣數鑴戦敭鐩樻墦浜ら亾锛屾瘡澶╅噸澶嶅湪閿洏涓婃墦瀛楁垨绉诲姩榧犳爣锛屾墜鑵曞叧鑺傞暱鏈熴佸瘑闆嗐佸弽澶嶅拰杩囧害娲诲姩锛岄愭笎褰㈡垚鑵曞叧鑺傜殑鎹熶激锛屽鏄撳緱鑵曞叧鑺傜患鍚堝緛锛屼織绉扳滈紶鏍囨墜鈥濓紝鍑虹幇椋熸寚鎴栦腑鎸囩柤鐥涖侀夯鏈ㄥ拰鎷囨寚鑲岃倝鏃犲姏鎰燂紝鍙戝睍涓嬪幓鍙兘瀵艰嚧绁炵粡鍙楁崯锛岃繘鑰屽紩璧锋墜閮ㄨ倢鑲夎悗缂┿傝屼笖濂虫瑕佹瘮鐢锋ф槗寰楋紝鍥犱负濂虫х殑鎵嬭厱瑕佹瘮鐢锋...
