学会哪些健身动作既能缓解背部疼痛又能增强背部韧性？
背部力量是身体最重要的力量区域，几乎所有的上半身活动都需要强大的背部力量支撑，如果背部肌肉力量较弱，就会影响背部的脊柱及各个关节有极大的影响，而且背部骨骼关节在没有强大的肌肉力量的保护，就会很容易出现磨损，最后给骨骼关节带来极大的损伤出现各种背部疼痛等情况，大多数非外伤而出现的背部疼痛主要的原因就是因为，背部肌肉力量薄弱长期的超负荷磨损而导致的。
所以年轻时一定要加强背部肌肉力量的训练，只有强大的肌肉力量才能更好的保护背部，降低关节的磨损，同时加强肌肉力量的训练也是避免各关节炎最好的方法，现在人由于平时缺乏各种运动锻炼加上长期的各种不良姿势，导致现在各类关节炎发病几率一种在上升，而平时加强全身肌肉的锻炼以及全身经脉的拉伸，可以有效的避免各种关节炎的发生。
如果你经常感觉腰背力量不足，站久了或者做久了都会有腰背疼痛的感觉，那就赶紧强化自己的腰背肌肉力量，多做腰背拉伸运动，这样可以有效的帮助你有效的缓解腰背疼痛，尤其是引体向上这个动作一地要多做，这个动作是训练拉伸上半身整体最好的训练动作。
为大家整理一组非常完美的下背部强化训练动作，这种动作可以非常有效的帮助大家强化下背部和拉伸下背部的筋骨，让身体更加有韧性有力量，让背部一直保持力量充沛良好状态。
下面一组下背部强化训练计划，一共有8个动作组成，每个动作建议做3-4组，每组做15-8次(根据自重/负重来决定)，可以选出部分自重/负重的动作加入到背部训练计划中，也可以选择4-5个自重动作去最大化的缓解下背部酸疼。
平板支撑是一种考验全身身体活动的锻炼方法，如果你做这个动作能够超过一分钟证明你的腰基本没什么问题，你的背部肌肉也基本还算稳定，平常你的身体还挺强壮的，你能超过两分钟那都是很厉害很厉害的人了，做这个动作你会感觉到时间过得超级慢。
第1点健身动作当然是背部的这种拉伸了，拉伸的时候一定要让背部有爆发感，这样能够缓解疼痛增加背部的这种韧性，第2点就是硬推硬推的方式，就是通过这种推的动力去刺激背部，达到很好的这种效果。
第1个健身动作就是拉伸的动作，这样可以让背部能够很好的缓解疼痛，达到很好的这种锻炼效果。第2个就是背部的这种重量训练，通过举重的方式去缓解疼痛感，能够增加这种韧带的这种韧性。
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