一日三餐该吃多少 一日三餐怎么吃才健康
\u4eba\u4e00\u5929\u4e09\u9910\u600e\u4e48\u5403\u6700\u5408\u7406\u600e\u6837\u5403\u624d\u5065\u5eb7
早饭时候一般都会吃一些饼或者喝一些粥，而且有的人也是比较喜欢吃鸡蛋，所以早饭的时候可以吃两个鸡蛋，也可以喝一碗粥，吃一个鸡蛋也可以吃一些饼，因为现在一个饼的大小我觉得差不多就可以满足，而且我觉得这样可能也是比较适合的。
我的时候我觉得就可以吃一些米饭，面条，或者可以吃一些其他的东西，其实我觉得中中午的饭可能吃的会稍微多一点，而且我觉得中午一定要丰富一点，只有这样才可以满足自身的需要，而且也是可以补充很多的营养，因为在中午一般都是可以吃一些菜，或者吃一些米饭，面条这样的主食，有一些人也是会选择馒头，所以我觉得其实中午发尽量还是要选择吃到七八成饱，这样就可以满足我们自身的需要，而且也不会对身体造成一定的负担。
晚饭时候有很多人可能是吃的比较少的，我觉得这样也是比较健康的，其实我觉得其实晚上可以吃一些水果去代替或者喝一碗粥，因为晚上没有必要吃这么多，尤其是减肥期间，我觉得尽量还是不要吃，因为有很多人不吃晚饭，我觉得可能也是有助于身体健康的，但是如果你平时比较饿，或者在饥饿的状态下，我觉得尽量还是要吃一些东西的，所以我觉得这个还是要根据自己的状态进行选择。
我觉得一日三餐吃的东西可能也是要注重营养，并不是说吃的越多越好，但是我觉得一定要注重营养价值，只有营养价值丰富，才可以让自己更好的发展，而且我觉得有的时候也是可以让自己找到更合适的一种状态。
每天可以控制一下按照自己平时吃饭的量就可以了，没有必要吃这么多，但是有的时候也是要吃饱一点，而且我觉得其实还是要注意一个合理的标准，我觉得其实还是要多注意，只有这样才可以更好的发展。
觉得每一个人肯定知道自己吃的多少，而且我觉得如果在减肥期间肯定是要少吃一点，只有这样才可以更好的去维护自己的身材。
中餐 吃八分饱，晚上少吃 ，早餐一定要吃。
西红柿产生热量的能力很低，200克的西红柿大概只产生那么30来千卡的热量，而200克的大米或者面粉至少要产生700千卡的热量，猪肉产900千卡热量。成年女性大概一日三餐需摄取1 800千卡左右的热量，西红柿饱肚的能耐还是不错的，假如多吃西红柿，把米饭、面食、肉类等高热量食物的摄取量减掉它一部分，同样能感到吃饱的话，轻轻松松减少300千卡热量进入人体，就可以达到减肥的要求了。 ●饭前吃
西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。 ●作午餐和晚餐
也有人说，午餐和晚餐只吃西红柿，不吃饭食，仅仅早餐吃一顿高热食物，连续进行一周，但每月只能进行一次，这样一月可以减掉2～5公斤的体重。不过，一日三餐中有两餐完全不吃一点主食，恐怕实行起来肚子会有意见。比如日本人的方法是每餐饭前吃西红柿，能吃多少就吃多少，先把地盘占住再说，然后吃饭，吃多少算多少。当然也不尽一致，有的当水果吃：有的用来当饮料喝，根据自己的爱好吃。 此方法的原理：一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。 每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生西红柿很吃力，可以西红柿作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将西红柿煲汤饮用均可。 ●代替晚餐
有人认为最好的西红柿减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，晚餐就用1或2个西红柿代，全天的热量可控制在1 400千卡以下。这样坚持下来，肯定会成功减肥。
*tips：
一是不要刻意讲究如何吃，生吃熟吃都可以。不过，熟吃时番茄红素的吸收可以增加2倍以上，看来还是尽可能多的做熟了吃好些。
二是不可完全以西红柿当饭，只要减下平时饭量的1／4到1／2，应当就足够了。不要因为减肥的急于求成，而影响了正常的营养和体力，甚至导致其他一些毛病的产生，那就有些得不偿失了。
三是不必拘于特定的时间，什么时候都可以吃，只要达到每天200～500克左右的量就可以了。
四是要坚持下去，好在西红柿本来就是个好东西，可以百吃不厌，又可以换着花样吃，很容易坚持。
五西红柿本身几乎由水份构成，除了维他命 C 外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。
六任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好西红柿易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
七西红柿含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。 西红柿减肥菜单 1． 七天瘦三公斤菜单：
早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果（卡路里不超过200）
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡
晚餐（每晚八点之前吃）：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜、芹菜色拉、去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼、一杯无糖的茶或者咖啡。 2． 一个月瘦七公斤菜单：
早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2～3杯番茄汁。
午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或综合蔬菜汁
晚餐（每晚八点前吃）：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁（包括番茄、芹菜和少量柠檬） 3． 两个月瘦十一公斤菜单：
只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯，同时减少食用高热量的食物（如Pizza、煎炸食物），每餐之间如果觉得肚子饿就以小番茄做零食。 *tips：最好每天都能够配合适量的有氧运动，比如每天爬5～10分钟楼梯，既轻松，又可以加强瘦身效果。 注意事项：番茄虽然是个好东西，但从中医的角度来说，大部分的蔬菜水果都是寒性食品，如果身体属虚、寒、湿的人，就不宜多吃番茄。另外，女生如果是过敏体质的话，在生理期内也不适合吃番茄。
绛旓細鏃╅蹇呴』鍚 姣斾緥5:3:2 5鍗虫槸棰滆壊澶.鍝佺被澶氱殑钄彍 3鍗虫槸铔嬬櫧璐ㄨ倝铔嬪ザ楸艰櫨 2鍗虫槸涓婚锛堢矖绮涓浜涳級鍚冮キ椤哄簭:鏈夋堡鍏堝枬姹わ紝鏃犳补鎴栧皯娌癸紝鐒跺悗钄彍鑲夎泲楸肩被鏈鍚庡悆涓婚 涓婂崍鍠1000锛2000姣崌娓╂按锛堝皬鍙ｆ參鍠濓級锛岃繖鏍疯韩浣撹兘瀛樹綇姘达紝浣撴按鍒嗗緢閲嶈锛屼笂鍗堜篃鍙互鍚冨皯璁告按鏋滐紙鍗婃枻浠ラ噷锛夛紝浣庣硸 11:00锛13:00...
绛旓細鍏朵腑鍏ㄨ胺鐗╁拰鏉傝眴绫50锝150鍏嬶紝钖被50锝100鍏嬨備互涓浣嶄綋閲嶆甯哥殑鍔炲叕濂虫т负渚嬶紝涓澶╁簲鍚冨锛2.5灏忕绫抽キ鎴栫瓑閲忛澶淬3涓帉蹇冨ぇ灏忕殑楸肩鑲夎泲銆2纰楀彾鑿滅被銆1.5鏉墰濂躲1涓腑绛夊ぇ灏忕殑鑻规灉銆佸皬鍗婄璞嗗共銆2.5鍕虹児璋冩补銆
绛旓細涓鑸儏鍐典笅锛鏃╅瀹夋帓鍦6:30~8:30, 鍗堥鍦11:30~13:30, 鏅氶鍦18:00~20:00杩涜涓哄疁銆傝澶╁ぉ鍚冩棭椁愬苟淇濊瘉鍏惰惀鍏诲厖瓒筹紝鍗堥瑕佸悆濂斤紝鏅氶瑕侀傞噺銆備笉鏆撮ギ鏆撮锛屼笉缁忓父鍦ㄥ灏遍锛屽敖鍙兘涓庡浜哄叡鍚岃繘椁愶紝骞惰惀閫犺交鏉炬剦蹇殑灏遍姘涘洿銆傞浂椋熶綔涓轰竴鏃ヤ笁椁愪箣澶栫殑钀ュ吇琛ュ厖锛屽彲浠ュ悎鐞嗛夌敤锛屼絾鏉ヨ嚜闆堕鐨勮兘閲忓簲璁...
绛旓細1銆佹棭椁愭渶浣虫椂闂存锛7:00-8:30鏃╅浠ヤ富椋熶负鍩虹锛屽鍖呭瓙銆侀澶淬佽姳鍗枫佺儳楗肩瓑锛姣忎汉绾1锝2涓銆傚鍚冧竴浜涘瘜鍚紭璐ㄨ泲鐧借川鐨勯鐗╋紝濡傞浮铔嬨佺墰濂讹紝鎴栫伀鑵裤侀叡鐗涜倝绛夌啛鑲夊埗鍝併傝繕闇瑕佽ˉ鍏呬竴瀹氶噺鐨勭淮鐢熺礌锛屽彲閫夋嫨楗敤椴滄Θ鏋滆敩姹侊紝濡傛姹併佽儭钀濆崪姹佺瓑銆傛敞鎰忥細铏界劧娌规潯璞嗘祮鏄垜浠棭椁愮殑浼犵粺椋熷搧锛屼絾娌圭偢椋熷搧灏介噺...
绛旓細鏈枃灏嗕负澶у浠嬬粛瀹濆疂涓鏃ヤ笁椁鐨勯ギ椋熷畨鎺,甯姪瀹堕暱浠洿濂藉湴涓哄疂瀹濇彁渚涜惀鍏诲潎琛＄殑楗銆鏃╅瀹濆疂閱掓潵鍚,闇瑕佸厛鍠200ml宸﹀彸鐨勬瘝涔虫垨濂剁矇,鐒跺悗浼戞伅鍗婂皬鏃,宸笉澶氬氨鍙互璧峰簥绌胯。浜嗐傛棭椁愬彲浠ョ粰瀹濆疂鍠備竴灏忕鍚湁鑲変笣鍜屽垏纰庣殑闈掕彍鐨勮惀鍏荤背绮ャ傚崐灏忔椂鍚,瀹濆疂鍙互鍠100-200姣崌鐨勬俯寮姘存潵琛ユ按銆鍗堥鍙婁笅鍗堣尪鍙互缁欏疂瀹...
绛旓細鍚堢悊瀹夋帓涓鏃ヤ笁椁锛氭棭锛氬悆濂姐傚崍锛氬悆楗便傛櫄锛氬悆灏戙傛棭椁愯娉ㄦ剰鏁伴噺璁茬┒璐ㄩ噺銆傛棭椁愶細涓婚锛氶澶淬佽眴鍖呫佺帀绫抽潰绐濆ご銆傚皬鑿溿傝惀鍏荤播銆傚崍椁愶細閫傚綋瑕佸悆浜涜川閲忚楂橈細濡傦細绫抽キ銆侀澶淬佺帀绫抽潰鍙戠硶銆佽眴鍖呫侀奔銆佽倝銆佽泲銆佽眴鍒跺搧銆傝敩鑿溿佹按鏋溿傛櫄椁愶細鍚冩槗娑堝寲鐨勶細棣掑ご銆傚簲缁嗗毤鎱㈠捊銆傞奔銆佽敩鑿溿佹按鏋溿傛按鏋滀腑锛氳嫻鏋...
绛旓細涓夐鐨勭敤椁愭椂闂达細鏃╅6:30鈥8:30锛屽崍椁11:30鈥13:30锛屾櫄椁17:30鈥19:30涓夐鐨勬憚鍏ョ儹閲忥細鏃╅25%~30%锛屽崍椁35%~40%銆傛櫄椁30%~35%6-17宀佺殑瀛︾敓鏃舵湡鏄竴涓汉涓鐢熼ギ椋熻涓哄拰鐢熸椿鏂瑰紡褰㈡垚鐨勫叧閿椂鏈燂紝浠庡浗瀹躲佸鏍″埌姣忎竴涓搴兘瑕佸紩璧疯冻澶熼噸瑙嗭紝姣忓ぉ鍠濆ザ銆佸悆璋风墿銆侀鐗╁鏍枫佹竻娣＄児璋冿紝澶氱粰瀛╁瓙...
绛旓細娌硅剛涓嶈秴杩20鍏嬶紱濡傜幇鍦ㄤ綘鐨勯閲忔瘮杩欎釜灏忥紝浠ヤ綘鐜板湪椋熼噺涓哄ソ锛涙敞: 鏅氶搴斿湪鏅7鐐瑰墠椋熺敤锛屽宸ヤ綔鏃堕棿鏅氬缓璁細17锛00宸﹀彸 鍏ㄩ害闈㈠寘2鐗 鐗涘ザ鍐查害鐗囦竴鏉紙楹︾墖2姹ゅ寵锛夐粍鐡滄垨瑗跨孩鏌夸竴鏋氾紱鏅氫笂涓嬬彮鍚庡悆涓浜涘噳鎷岃敩鑿滃氨鍙互浜嗭紱鏅氫笂涓瑕佸悆浠讳綍浜嬬墿锛岀壒鍒槸21锛00浠ュ悗锛岀椋熴傚彲鍠濈櫧寮姘淬
绛旓細瀛╁瓙涓鏃ヤ笁椁棣栧厛闇瑕佹湁娣绮夌被鐨勯鐗,灏辨槸涓鑸殑涓婚鍜屾潅绮,濡傜背楗侀潰椋熴佽柉绫荤瓑銆復钄彍鍜屾按鏋滅劧鍚庡氨鏄潚鑿滃拰姘存灉銆傚緢澶氬闀夸笉鐭ラ亾鍒板簳姣忓ぉ瑕佺粰瀛╁瓙鍚冨灏钄灉,浠ユ垚浜烘潵璁叉瘡澶╁ぇ姒瑕佸悆涓鏂ょ殑钄灉,涓崍鍜屾櫄涓婂悇鍗婃枻銆拏楂樿泲鐧介鐗╁啀鏈夊氨鏄珮铔嬬櫧鐨勯鐗╁濂躲佽姖澹侀浮铔嬬瓑銆椋熼噺鎺у埗濡傛灉鏄瀛,姣忓ぉ鍙互鍚3...
绛旓細涓汉寤鸿鏃╀笂5鎴愰ケ锛屼腑鍗堜竷鎴愰ケ锛屾櫄涓婂叚鎴愰ケ銆備腑闂撮タ鍚冧竴鐐圭偣姘存灉锛屽鍠濇按
