站久了脚掌疼，哪些动作有助于缓解疼痛？
中午吃饭的时候，可以稍做按摩，这样做的好处是帮助你的腿部血液回流到心脏去换血，换回新鲜的血液，因为血液中有酸性的物质，血液循环加快，酸痛的现象就消失了。比如站着时，脚尖着地，后脚跟能抬多高就抬多高，让脚尖和脚跟轮流分担身体的重量。这样能有效减轻腿脚疼痛。等下班回去后，可以用热水泡泡脚，边泡脚边按摩大腿，以加快腿部血液循环，能很大程度上消除腿痛脚酸的症状。平时多运动，锻炼大小腿的力量。
尽量穿厚一点的棉质袜子，一来是吸汗和透气，二来对减轻脚底与地面的冲击力；脚跟累的时候可以踮脚走一走；也可以原地踱步数次；尽可能的找机会坐一下；若需要蹲下休息的时候要注意，开始几分钟前用脚趾蹲一下，最后可用脚跟用力蹲一会，如果有条件的话可以倚靠墙面上重复上边的动作。站久了脚底板疼痛可以服用一些舒筋活血的药物帮助治疗，避免过度劳累受风寒着凉，在生活中一定要注意保暖的现象，可以采取热敷、理疗的方法缓解症状，必要时可以到医院进行X光片检查。
泡脚可以刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。
如果可以的话尽量穿平跟鞋，不要一直停留在同一个地方，小走动可以让脚部血液得到循环，脚就不会那么痛，泡热水是比较好的，最好在热水中加少量的盐，效果会更好的。
每天应该泡脚，而且应该揉摸脚的穴位，也应该放松腿部，并且也应该做一些拉伸动作，等等，都是可以缓解疼痛的，并且效果也特别明显。
两只脚轮流承重，站立时不要总是用两只脚来承受身体的重量，可以换一只脚来承受身体的重量，比如说可以让两条腿轮流休息。或者是垫起脚来，让脚后跟一起直落的活动，还有就是做一些小腿的踢腿运动，这些运动都有可能会让疼痛的程度得到缓解。休息时把腿垫高，中午和晚上休息的时候，最好是可以在睡觉时将腿垫高15到20cm左右，就可以促进腿部血液循环。比如说在睡觉时在腿下面垫一个枕头就是一个非常不错的选择
平躺在瑜伽垫上，双腿摆成二郎腿的姿势，左腿弯曲，右腿搭在左腿膝盖上；脖子和肩膀保持放松，双手抱住左腿的大腿，将双腿拉向胸部位置; 坐姿两腿伸直，如果要拉伸右侧腘绳肌则左腿屈曲，手抓着拉伸腿的脚踝，脸正对着拉伸腿的脚尖方向，注意腰部往前顶直到有拉伸感（在疼痛可以忍受的范围） .
第一、尽可能地减少站立或者是跑步。因为再次的站立、跑步，可以加重脚跟痛的发作。第二、多烫洗，多热敷。烫洗，热敷以后足根部轻轻地按摩，恢复周围的血液循环，有利于病情的恢复。但是不能手法太重，因为手法太重可以造成局部的再次损伤。第三、保护跟部尽可能地不要受到外伤，因为外伤也可以引起脚跟疼的再次发作。
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