营养早餐的正确吃法？
早餐的整体搭配原则是：主食为主，副食次之，有干有稀!
好的早餐一定要有一些谷类食物(如馒头、面包等)，并且要有足够的蛋白质供给，因此牛奶、鸡蛋等也必不可少。
同时好的早餐也少不了一定量的水果和蔬菜，以保证碳水化合物和其他营养元素的摄入!
下面就让我们一起看看这20款营养又美味的早餐搭配
1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。
6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
营养早餐的正确吃法 20款宝宝早餐搭配
7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
10、菠菜三明治+紫薯奶昔
11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋
12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片
13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米
14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋
15、芋头饼+水果小圆子。
16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓
17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片
营养早餐的正确吃法 20款宝宝早餐搭配
18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子
20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋
水果燕麦牛奶 (用时：10分钟)
这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力，还能补充钙质，可口又营养。
食材：
即食燕麦2汤匙、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干5克、牛奶100毫升
做法：
1、倒入适量的燕麦进入杯中，用半杯热开水冲泡。
2、鲜奶加入燕麦片中拌匀。
3、将苹果、香蕉切片。
4、水果放进牛奶燕麦中，撒上葡萄干就可以吃了。
早餐是一天之中最重要的一顿饭了，所以，早上的时候就一定不要吃一些太油腻的食物，可以吃一些全麦面包之类的，这样不仅对身体好，对一些减肥的朋友也是很有帮助的。
五豆粥
主食方面，我觉得，早餐中最好有粥，我喝的是五豆粥，即用五种颜色的都熬的粥，分别是黄豆、红豆、黑豆、青豆、白豆。
肉蛋奶为主，
绛旓細鑰屼笖鐗涘ザ涔熻浼氬枬鎵嶈兘鏈钀ュ吇銆傚枬鐗涘ザ鏈濂戒笉鍔犵硸銆傚惁鍒欙紝涓嶄絾涓嶆槗琚秷鍖栧惛鏀讹紝杩樹細婊炵暀鍦ㄦ秷鍖栭亾涓紝褰卞搷鑲犺儍鍔熻兘銆傜墰濂跺彲鍔犵儹锛屼絾涓嶈鐓哺銆傚洜涓虹叜娌稿悗锛屾湁鐨勭淮鐢熺礌浼氳鐮村潖锛岃屼笖鐗涘ザ涓殑閽欎細褰㈡垚纾烽吀閽欐矇娣锛屼笉鏄撹浜轰綋鍚告敹銆姝ｇ‘鐨勬柟娉曟槸锛氬厛鍚冮潰鍖呯瓑锛屽啀鍠濈墰濂讹紝杩欐牱浼氫娇钀ュ吇鏇村姞骞宠 銆鏃╅鏄竴鏃...
绛旓細3銆侀钑 鍦ㄧ箒蹇欑殑鐢熸椿鐜閲岋紝浜轰滑甯稿父涓嶉噸瑙鏃╅钀ュ吇锛岄殢渚夸贡鍚冩暦琛嶈繃鍘伙紝鍏跺疄鎯冲悆鍋ュ悍鏃╅鍙堜笉鎯抽夯鐑︼紝浣曚笉鍚冧釜棣欒晧銆傞钑夊嚑涔庡惈鏈夋墍鏈夌殑缁寸敓绱犲拰鐭跨墿璐紝鍥犳浠庨钑変腑鍙互寰堝鏄撳湴鎽勫彇鍒板悇寮忓悇鏍风殑钀ュ吇绱犮傝屼笖棣欒晧鍚湁鐩稿綋澶氱殑閽惧拰闀侊紝閽捐兘闃叉琛鍘嬩笂鍗囧強鑲￠暱鑲夌棄鎸涳紱鑰岄晛鍒欏叿鏈夋秷闄ょ柌鍔崇殑鍔熸晥銆傚彲浠...
绛旓細寰堝浜洪兘娌℃湁濂藉ソ鍚鏃╅鐨涔犳儻锛岃繕鏈夊緢澶氫汉杩炴棭椁愰兘涓嶅悆銆傛棭椁愪笉浠呰鍚冭繕瑕佸悆濂斤紝鏃╅瑕佽ˉ鍏呭绉钀ュ吇锛岃屼笖澶氱被椋熺墿鎼厤锛屽彧瑕佷繚璇侀鐗╁鏍锋ц惀鍏诲鍏冨寲瀵瑰仴搴锋墠鏈夊埄锛鏃╅鍚寰楁墠鏈鍋ュ悍銆備笅闈㈠氨涓璧锋潵鐪嬬湅鏃╅閫傚悎鍚冨摢浜涢鐗╁惂!1銆侀浮铔 楦¤泲涓惈鏈変赴瀵岀殑铔嬬櫧璐紝涓昏瀛樺湪浜庤泲鐧戒腑锛岃岃泲榛勪腑鍚湁涓板瘜鐨...
绛旓細鑰屼笖鐗涘ザ涔熻浼氬枬鎵嶈兘鏈钀ュ吇銆傚枬鐗涘ザ鏈濂戒笉鍔犵硸銆傚惁鍒欙紝涓嶄絾涓嶆槗琚秷鍖栧惛鏀讹紝杩樹細婊炵暀鍦ㄦ秷鍖栭亾涓紝褰卞搷鑲犺儍鍔熻兘銆傜墰濂跺彲鍔犵儹锛屼絾涓嶈鐓哺銆傚洜涓虹叜娌稿悗锛屾湁鐨勭淮鐢熺礌浼氳鐮村潖锛岃屼笖鐗涘ザ涓殑閽欎細褰㈡垚纾烽吀閽欐矇娣锛屼笉鏄撹浜轰綋鍚告敹銆姝ｇ‘鐨勬柟娉曟槸锛氬厛鍚冮潰鍖呯瓑锛屽啀鍠濈墰濂讹紝杩欐牱浼氫娇钀ュ吇鏇村姞骞宠 銆鏃╅鏄竴鏃...
绛旓細涓骞翠箣璁″湪浜庢槬锛屼竴澶╀箣璁″湪浜庢櫒锛屾棭鏅ㄦ槸涓澶╃殑寮濮嬶紝鏃╅涔熸槸闈炲父閲嶈锛屼汉浠父璇达紝鏃╅瑕佸悆濂斤紝鍗堥瑕佸悆楗憋紝鏅氶瑕佸悆灏戯紝杩欐槸涓绉嶅吇鐢鐨勫悆娉銆傚浜庢棭椁愭潵璇达紝鍚冩硶鏈夊緢澶氱锛屼絾鏄汉浠洿鍔犳帹宕钀ュ吇鏃╅锛岄偅涔堜綘鐭ラ亾鍝簺鍚冩硶姣旇緝钀ュ吇鍛紵涓銆佺墰濂跺姞闈㈠寘鏄潪甯稿父瑙佺殑涓绉嶆棭椁愭惌閰嶆柟寮忋傞鍏堬紝鐗涘ザ鍙互寰堝ソ鐨...
绛旓細寮曡█锛氭湁浜鸿涓骞翠箣璁″湪浜庢槬锛屾墍浠ヨ鏃╂櫒鏄潪甯搁噸瑕佺殑锛岃屼笖鏃╂櫒鐨勮瘽鏄汉浠垰閱掔殑鏃跺欙紝缁忚繃涓澶滅殑娑堝寲鑲氬瓙閮芥槸闈炲父楗跨殑锛岃繖涓椂鍊欐棭椁愬氨鏄惧緱灏ゅ叾鐨勯噸瑕佷簡銆傞偅涔堜负浜嗗瀛愮殑鍋ュ悍锛屾棭椁愭槸涓瀹氳鍚冨ソ鐨勶紝閭ｄ箞鍝笁绉鏃╅钀ュ吇鏄渶涓哄叏闈㈢殑鍛紵涓嬮潰灏辩敱灏忕紪缁欏ぇ瀹朵粙缁嶄竴涓嬨備竴銆侀浮铔嬮ゼ楦¤泲楗兼槸寰堝ソ鐨勬棭椁愮被鍨嬶紝...
绛旓細寮曡█锛氶兘璇翠竴鏃ヤ箣璁″湪浜庢櫒锛屾棭涓婄殑鏃跺厜闈炲父閲嶈锛屾棭涓婄殑绮惧姏鏃虹洓锛岄傚悎澶勭悊鏈閲嶈鐨勫伐浣滐紝褰撶劧鍓嶆彁鏄湁涓涓悆楗卞枬瓒崇殑韬綋锛屾棭椁愪篃鏄潪甯搁噸瑕佺殑鍝燂紝瑕佽惀鍏诲潎琛°傞偅涔堜綘瑙夊緱鏃╅鍚鍝簺椋熺墿鏄渶鏈钀ュ吇鐨鍛紵涓锛氫腑寮鍚冩硶鎴戜滑涓浗浜虹殑鏃╅妗屼笂涔犳儻浜嗕簲璋锋潅绮拰璞嗙被锛屾棭椁愭潵涓鏉娴撹惀鍏荤殑璞嗘祮鍐嶉厤涓婁竴纰椾簲璋...
绛旓細鍏涓嶅悓鐨勫彛鍛筹紝鍒嗗埆閫夌敤鐜夌背锛岃槕鑿囥佸崡鐡溿佺暘鑼勩佸湡璞嗐侀浮钃夈佽彔鑿滅瓑钀ュ吇缇庡懗浣滀负鍘熸枡锛屽姞鍏ヤ赴瀵岀殑鐗涘ザ锛屼即鏈夎剢棣欑偣鐐圭殑闈㈠寘绮掞紝鍙ｆ劅閱囧帤鏌旀粦锛屼竴鍛ㄤ竷澶╋紝姣忓ぉ閮藉彲浠ョ炕鍑烘柊鑺辨牱銆備究鎹枫佽惀鍏汇佷赴瀵岋紝杩欎笅浣犲簲璇ユ病鏈変换浣曞熷彛鐪佺暐涓澶╀腑鏈閲嶈鐨勭涓椁愪簡鍚с備笉鍚冩棭椁鍥涘畻缃 涓嶅悆鏃╅瀹规槗鍙戣儢鏍规嵁钀ュ吇瀛﹀...
绛旓細鏃╅璇鎬庝箞鍚鍛?杩欐槸鍥版壈涓嶅皯浜虹殑闂銆傝佷竴杈堢殑浜轰滑鍠滄浼犵粺鐨勮眴娴嗘补鏉℃惌閰嶏紝骞磋交浜哄枩娆㈠枬鐗涘ザ銆佹眽鍫″寘绛夛紝鏈夌殑浜哄枩娆㈠悆鐓庣偢鐨勯鐗┿傞偅涔堬紝鏃╅搴旇鎬庝箞鎼厤鎵钀ュ吇鍛?涓嶅悆鏃╅鐨鍗卞鏈夊摢浜?鏃╅鍑犵偣鍚冩渶濂藉憿?涓璧锋潵鐪嬬湅鍚с傛棭椁愬簲璇ユ庝箞鎼厤 鏃╅寮鍚簡涓鏁村ぉ鐨勬椿鍔涳紝鎵浠ユ棭椁愭惌閰嶇殑濂戒笉濂斤紝鍒欏叧绯诲埌...
