熬夜后如何补救？
最近你们因为啥事熬夜呀，吐槽一下吧！不想只
有我熬，睡不着越想着睡不着就越睡不着。
央视的新闻，有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。
并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。
长时间熬夜容易变笨的，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，都会降低大脑的认识，因此，在尽可能保持固定睡眠时间的前提下，我们应该尽量保证睡眠质量。
那么如何提高睡眠质量呢？比如:
1创造良好的睡眠环境:保持安静、黑暗和凉爽的环境，最好使用舒适的床垫和枕头。
2避免电子产品的干扰:在睡前1小时内避免使用电子产品，以帮助大脑放松。
3坚持规律的作息时间:尽量保持每天固定的睡眠时间，包括周末。
4 放松身心:可以试着进行瑜伽或冥想等活动来减轻压力，促进放松。
5成年人每天最好能保证8小时的充足睡眠，工作压力大，加班也比较常见，偶尔会遇到无法保障睡眠时长的时候，但睡眠质量就显得格外重要了。
6深度睡眠时，脑脊液会清洗大脑，带走其中代谢废物，让大脑维持正常的工作状态，给身心舒展和放松，缔造不中断深睡，成就健康高质量睡眠。
总之，不管每天少睡一两个小时并不能算熬
夜，长期缺乏充足睡眠对身体和大脑的影响仍
然是非常严重的。因此，我们应该尽可能保持固定的睡眠时间，并采取适当的措施来提高睡眠质量。只有这样，我们才能拥有健康的身体和清晰的头脑。
能好好睡一觉比什么都重要 啊！不熬夜把时间管理好，
我个天生精力不足的人，如果觉没睡好，整个人第二天会“废掉”，眼神迷离头脑反应慢。所以在睡觉这件事上，我真的很认真，我现在的作息基本上是11点半前睡，冬天11点前醒，夏天会更早一点，和大家分享一下睡前时间管理：
&睡前10小时:不喝咖啡
在《睡眠公式》这本书里，学到一个词叫做腺苷，就是让我们睡觉的物质，我们从起床开始就在积攒，而咖啡会阻碍它分泌；如果本身入睡困难，那就更不要再喝，否则白天是清醒了，晚上更清醒；
&睡前4小时:停止进食
我们的消化系统是需要时间工作的，食物彻底被吸收大概就是4小时，如果吃完就睡觉会消化不良，影响睡眠，还容易长胖，更别说吃夜宵了；
&睡前3小时:动漫片或小说只看一集
睡前看动漫片或小说是常见的放松方式，看完第一集想知道剧情继续第二集，就很难停下来，不知不觉就熬夜了。我现在的想法是:就因为好看，所以要省着点看，不然明天可没得看啦！
睡前2小时:固定洗澡时间
我现在是9点30就会洗澡，洗去一天的疲惫，彻底放松，也相当于准备睡觉的一个心理暗示;洗完澡换上舒适的睡衣钻进被窝酝酿睡意。春夏我很喜欢冰丝面料的睡衣，丝滑亲肤，极大提高睡眠幸福感；
睡前1小时:用气味增加睡眠动机
之前会点香薰蜡烛，但是拥有了静韵这个香薰睡。衣后直接省去了，因为它有个有趣的设计，自带磁扣扩香器，可以磁吸在两个纽扣中间，滴上附赠的香董精油就可以了，味道很安神
睡前0.5小时:把手机合上
不把手机带进卧室是不可能的，我会把手机倒扣放着，可以减少看他的欲望。但是还不困怎么办?喝一杯热鲜奶，暖暖肠胃，安安心神，睡意慢慢就来了！
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