我想长胖吃什么却长不肉，最近瘦了想补回来我发现自己好像长不胖有什么好的方法让自己长胖呢？ 我很瘦怎么吃吃什么都不胖，但是我想长胖点，然后去练身材，你们...

\u559d\u5168\u8102\u5976\u7c89\u53ef\u4ee5\u957f\u80d6\u5417\uff1f\u6211\u60f3\u957f\u80d6\u70b9\u4f46\u662f\u53c8\u957f\u4e0d\u80d6\u3002\u592a\u7626\u4e86\u6211\u3002\u600e\u4e48\u529e\u5462

\u6bcf\u5929\u9002\u91cf\u559d\u5168\u8102\u725b\u5976\u5e76\u4e0d\u4f1a\u957f\u80d6\u3002
\u662f\u5426\u957f\u80d6\u53d6\u51b3\u4e8e\u80fd\u91cf\u6444\u5165\uff0c\u725b\u5976\u7684\u6210\u5206\u4e3b\u8981\u6709\u6c34\uff0c\u536085%\u4ee5\u4e0a\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u8102\u80aa\u5206\u522b\u53603%\u5de6\u53f3\uff0c\u4e73\u7cd6\u53604%\u5de6\u53f3\uff0c\u5176\u4ed6\u5c31\u662f\u66f4\u5fae\u91cf\u7684\u65e0\u673a\u76d0\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u5728\u8fd9\u4e9b\u725b\u5976\u7684\u6210\u5206\u4e2d\uff0c\u8102\u80aa\u4ec5\u53603%\u5de6\u53f3\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u5047\u8bbe\u6bcf\u5929\u559d500\u6beb\u5347\u725b\u5976\u76f8\u5f53\u4e8e\u98df\u7528\u4e8615\u514b\u8102\u80aa\uff0c\u4e0e\u79bd\u3001\u755c\u8089\u7c7b\u53ca\u575a\u679c\u8fd9\u6837\u7684\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u8f83\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u76f8\u6bd4\uff0c\u725b\u5976\u5e76\u4e0d\u5c5e\u4e8e\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\u3002

\u25a0\u589e\u80a5\u65b9\u6cd5\uff1a
\u4e2d\u56fd\u533b\u5b66\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4f53\u75c5\u591a\u56e0\u813e\u80c3\u529f\u80fd\u4f4e\u4e0b\uff0c\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u6240\u81f4\u3002\u813e\u4e3a\u540e\u5929\u4e4b\u672c\uff0c\u6c14\u8840\u751f\u5316\u4e4b\u6e90\u3002\u813e\u80c3\u5065\uff0c\u6c14\u8840\u76db\uff0c\u5219\u808c\u8089\u4e30\u8174\uff0c\u80a2\u4f53\u5f3a\u52b2\u3002\u53cd\u4e4b\uff0c\u5219\u8eab\u4f53\u6d88\u7626\uff0c\u80a2\u8f6f\u4e4f\u529b\u3002\u533b\u6cbb\u4f53\u7626\u5148\u8981\u6392\u9664\u56e0\u7532\u4ea2\u3001\u809d\u75c5\u3001\u80be\u75c5\u4ee5\u53ca\u80bf\u7624\u7b49\u591a\u79cd\u6162\u6027\u75c5\u3002\u7136\u540e\u91c7\u7528\u4e2d\u836f\u6cbb\u7597\uff0c\u4f1a\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6548\u679c

\u25a0\u7626\u5f31\u6d4b\u8bd5
\u4e00\u4e2a\u4eba\u662f\u80d6\u662f\u7626\u4e0d\u662f\u51ed\u773c\u775b\u770b\u5c31\u80fd\u6d4b\u7b97\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4ee5\u4e0b\u516c\u5f0f\u7b97\u51fa\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u7626\u5f31\u4e86\u70b9\uff1a\u7528\u8eab\u9ad8\u7684\u5398\u7c73\u6570\u51cf\u53bb100\u540e\u4e58\u4ee50.9\uff0c\u5f97\u51fa\u7684\u7b54\u6848\u5c31\u662f\u672c\u4eba\u6807\u51c6\u4f53\u91cd\u3002\u5982\u4e2a\u4eba\u8eab\u9ad8180\u5398\u7c73\uff0c\u6807\u51c6\u4f53\u91cd\u5c31\u662f\uff08180-100\uff09\u00d70.9=72\u516c\u65a4\uff0c\u4f4e\u4e8e\u6216\u9ad8\u4e8e\u6807\u51c6\u4f53\u91cd10%\u90fd\u5c5e\u4e8e\u6b63\u5e38\u73b0\u8c61\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5b9e\u9645\u4f53\u91cd\u4f4e\u4e8e\u6807\u51c6\u4f53\u91cd10%\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5c31\u8981\u8003\u8651\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u504f\u7626\u4e86\u3002

\u25a0\u7279\u522b\u63d0\u9192
\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\u4e0e\u9057\u4f20\u56e0\u7d20\u6709\u5173\u7cfb\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u4e00\u4e9b\u60c5\u7eea\u5bb9\u6613\u4ea2\u594b\u7684\u4eba\uff0c\u7531\u4e8e\u5185\u5206\u6ccc\u7684\u5f71\u54cd\u5c31\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u70ed\u91cf\u7684\u6d88\u8017\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u5bb9\u6613\u7d27\u5f20\uff0c\u7ed3\u679c\u53ef\u80fd\u662f\u6f0f\u6389\u4e00\u9910\u6216\u8005\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\uff0c\u4e00\u6b21\u635f\u5931\u4e0a\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u81ea\u7136\u4e0d\u5728\u8bdd\u4e0b\uff0c\u8fd9\u6837\u80af\u5b9a\u4e0d\u4f1a\u80d6\u3002

\u5982\u679c\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\uff0c\u8eab\u4f53\u8fc7\u7626\uff0c\u9996\u5148\u8981\u67e5\u4e00\u4e0b\u662f\u4e0d\u662f\u75be\u75c5\u7684\u6f5c\u5728\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u7532\u72b6\u817a\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u80be\u4e0a\u817a\u3001\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\u7b49\uff0c\u90fd\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\u3002\u6392\u9664\u4e86\u75be\u75c5\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u5b9e\u65bd\u589e\u80a5\u8ba1\u5212\u3002

\u25a0\u8eab\u5fc3\u6109\u5feb
\u7626\u5f31\u7537\u5973\u5728\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u6709\u4e0d\u5c11\u90fd\u5b58\u5728\u6311\u98df\u548c\u504f\u98df\u73b0\u8c61\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5e94\u6539\u6389\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\uff0c\u589e\u52a0\u81b3\u98df\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u81b3\u98df\u5e94\u4e30\u5bcc\u591a\u6837\u3002\u591a\u5403\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u9762\u98df\u6700\u7ba1\u7528\uff0c\u6b64\u5916\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u3001\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u4e00\u6837\u90fd\u4e0d\u80fd\u5c11\uff0c\u5e73\u65e5\u91cc\u66f4\u8981\u53e3\u4e0d\u79bb\u90a3\u4e9b\u5065\u5eb7\u7684\u96f6\u98df\uff0c\u5982\u82b1\u751f\u3001\u5976\u7cd6\u7b49\uff0c\u559d\u5b8c\u5564\u9152\u518d\u559d\u70b9\u679c\u6c41\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u4e3b\u610f\u3002

\u5728\u6444\u5165\u8db3\u591f\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5b9c\u591a\u8fdb\u98df\u4e00\u4e9b\u542b\u8102\u80aa\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff08\u5373\u6dc0\u7c89\u3001\u7cd6\u7c7b\u7b49\uff09\u8f83\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u53ef\u4ee5\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u50a8\u5b58\u4e8e\u76ae\u4e0b\uff0c\u4f7f\u7626\u5f31\u8005\u4f53\u6001\u5065\u58ee\u8d77\u6765\u3002\u80c3\u80a0\u529f\u80fd\u8f83\u5f31\u7684\u7626\u5b50\uff0c\u53ef\u9009\u62e9\u9e21\u3001\u9e2d\u3001\u9c7c\u3001\u7f8a\u7684\u809d\u810f\u6765\u98df\u7528\uff0c\u9664\u6b64\uff0c\u9c7c\u7c7b\u4e5f\u6613\u6d88\u5316\u548c\u5438\u6536\u3002

\u25a0\u996e\u98df\u591a\u6837
\u8981\u60f3\u589e\u80a5\uff0c\u9996\u5148\u5e94\u5f53\u505a\u5230\u79d1\u5b66\u589e\u80a5\uff0c\u4e3a\u5065\u5eb7\u589e\u80a5\u3002\u5e73\u8861\u996e\u98df\u5916\uff0c\u8fd8\u5e94\u4fdd\u6301\u5145\u8db3\u800c\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u3002\u4eba\u7684\u7761\u7720\u82e5\u6bd4\u8f83\u5145\u8db3\uff0c\u80c3\u53e3\u5c31\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u800c\u4e14\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u5bf9\u98df\u7269\u7684\u6d88\u5316\u548c\u5438\u6536\u3002\u4e0d\u5c11\u7626\u4eba\u559c\u6b22\u8fc7\u591c\u751f\u6d3b\uff0c\u52a8\u4e0d\u52a8\u5c31\u73a9\u4e2a\u901a\u5bb5\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u53c8\u8981\u5f3a\u6253\u7cbe\u795e\u53bb\u4e0a\u73ed\uff0c\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u4e86\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0b\u53bb\u4e0d\u7626\u624d\u602a\u3002

\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e2a\u4eba\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u3002\u5de5\u4f5c\u4e2d\u7684\u7d27\u5f20\u548c\u538b\u529b\u3001\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e00\u4e9b\u5c0f\u4e8b\u7684\u60f3\u4e0d\u5f00\u3001\u8d85\u51fa\u4eba\u4f53\u8d1f\u8377\u7684\u201c\u75af\u72c2\u201d\u5b66\u4e60\u6216\u5de5\u4f5c\u7b49\uff0c\u90fd\u4f1a\u4f7f\u4eba\u6108\u52a0\u6d88\u7626\u3002\u76f8\u53cd\uff0c\u6109\u5feb\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u3001\u548c\u8c10\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u5219\u6709\u52a9\u4e8e\u589e\u80a5\u3002

\u25a0\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8
\u5bf9\u4e8e\u90a3\u4e9b\u957f\u671f\u5750\u529e\u516c\u5ba4\u7684\u7626\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5929\u5e94\u62bd\u51fa\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u953b\u70bc\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u6709\u5229\u4e8e\u6539\u5584\u98df\u6b32\uff0c\u4e5f\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u5f3a\u58ee\u3001\u4f53\u9b44\u5065\u7f8e\u3002\u4eba\u4f53\u7684\u808c\u8089\u662f\u201c\u7528\u8fdb\u5e9f\u9000\u201d\uff0c\u5982\u679c\u957f\u671f\u5f97\u4e0d\u5230\u953b\u70bc\uff0c\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u5c31\u4f1a\u76f8\u5bf9\u840e\u7f29\uff0c\u53d8\u5f97\u8584\u5f31\u65e0\u529b\uff0c\u4eba\u4e5f\u5c31\u663e\u5f97\u7626\u5f31\u3002

\u5728\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u4e0a\uff0c\u6162\u8dd1\u662f\u4e2a\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u5728\u6162\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\u6b21\u6570\u660e\u663e\u589e\u591a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4eba\u4f53\u80fd\u91cf\uff0c\u5728\u8fdb\u9910\u65f6\u80c3\u53e3\u5c31\u597d\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fd0\u52a8\u3001\u77ed\u65f6\u95f4\u8fd0\u52a8\u548c\u5feb\u901f\u7206\u53d1\u529b\u8fd0\u52a8\u90fd\u80fd\u8d77\u5230\u589e\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u662f\u6b32\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u6700\u5e94\u5fcc\u8bb3\u7684\u3002

\u2605\u2605\u2605\u9644\uff1a\u98df\u7269\u589e\u80a5\u4e00\u65b9

\u5c71\u836f\u7ca5

\u6210\u5206\uff1a\u5c71\u836f\u3001\u4e73\u916a\u3001\u767d\u7cd6\u3002

\u5176\u5236\u6cd5\u53ef\u5206\u4e3a\u4e24\u79cd\u3002\u4e00\u79cd\u662f\u5c06\u9c9c\u5c71\u836f\u6d17\u51c0\uff0c\u6363\u6ce5\uff0c\u5f85\u5927\u7c73\u7ca5\u719f\u65f6\u52a0\u5165\u62cc\u5300\uff0c\u800c\u540e\u8c03\u5165\u4e73\u916a\u3001\u767d\u7cd6\u98df\u7528\uff1b\u53e6\u4e00\u65b9\u6cd5\u662f\uff0c\u5c06\u5c71\u836f\u6652\u5e72\u7814\u7c89\uff0c\u6bcf\u6b21\u53d630\u514b\uff0c\u52a0\u51b7\u6c34\u8c03\u5300\uff0c\u7f6e\u7089\u4e0a\uff0c\u6587\u706b\u716e\u719f\uff0c\u4e0d\u65ad\u6405\u62cc\uff0c\u4e24\u4e09\u6cb8\u540e\u53d6\u4e0b\uff0c\u8c03\u5165\u4e73\u916a\u3001\u767d\u7cd6\u5373\u53ef\u98df\u7528\u3002

\u5c71\u836f\u6027\u5473\u7518\u5e73\uff0c\u53ef\u8865\u865a\u8d62\uff0c\u957f\u808c\u8089\u3001\u6da6\u76ae\u6bdb\uff0c\u4e3a\u6cbb\u6d88\u7626\u3001\u7f8e\u5bb9\u4e4b\u5999\u54c1\u3002\u4e73\u916a\u53ef\u517b\u80ba\u6da6\u80a4\u3001\u517b\u9634\u751f\u6d25\u3002\u4e24\u8005\u5408\u7528\uff0c\u53ef\u5065\u8fd0\u813e\u80c3\uff0c\u8d44\u52a9\u5316\u6e90\uff0c\u6545\u4e8e\u865a\u7626\u75c5\u4eba\uff0c\u6548\u679c\u751a\u4f73\u3002

\u5e38\u5e38\u542c\u5230\u4f53\u7626\u8005\u62b1\u6028\uff0c\u73b0\u5728\u51cf\u80a5\u836f\u6ee1\u5929\u98de\uff0c\u5c31\u662f\u6ca1\u6709\u589e\u80a5\u836f\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u4e00\u822c\u7626\u5f31\u6b32\u589e\u80a5\u5065\u8eab\uff0c\u65e0\u9700\u6c42\u52a9\u4e8e\u836f\u7269\uff0c\u53ea\u8981\u6070\u5f53\u996e\u98df\uff0c\u7528\u98df\u7597\u6765\u8c03\u8865\uff0c\u5c31\u80fd\u6536\u826f\u6548\u3002
\u4f53\u7626\u4e4b\u4eba\uff0c\u591a\u6709\u9634\u865a\u3001\u8840\u4e8f\u6d25\u5c11\uff0c\u6545\u996e\u98df\u4e0a\u5b9c\u591a\u98df\u7518\u6da6\u751f\u6d25\u4e4b\u54c1\uff0c\u5982\u725b\u5976\u3001\u8702\u871c\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u9cd6\uff08\u7532\u9c7c\uff09\u3001\u6d77\u53c2\u3001\u94f6\u8033\u7b49\u3002\u5e38\u7528\u6709\u6548\u98df\u7597\u65b9\u6709\uff1a\u6838\u6843\u725b\u4e73\u996e\uff0c\u8702\u871c\u996e\u6599\uff0c\u6d77\u53c2\u818f\uff0c\u9f9f\u8089\u767e\u5408\u7ea2\u67a3\u6c64\uff0c\u7532\u9c7c\u6ecb\u80be\u7fb9\uff0c\u53c2\u9ea6\u7532\u9c7c\uff0c\u94f6\u8033\u9e3d\u86cb\uff0c\u767e\u5408\u9e21\u5b50\u9ec4\u6c64\u7b49\u3002
\u9634\u865a\u5f80\u5f80\u5185\u5fc3\u70ed\uff0c\u4f53\u7626\u8005\u591a\u89c1\u70e6\u8e81\u6613\u6012\u3001\u53e3\u5e72\u54bd\u75db\u3001\u6027\u6b32\u4ea2\u8fdb\u7b49\u865a\u70ed\u5185\u751f\u73b0\u8c61\uff0c\u6545\u5728\u6ecb\u517b\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u6e05\u865a\u706b\uff0c\u53ef\u9009\u98df\u86e4\u870a\u9ea6\u95e8\u51ac\u6c64\u3001\u83ca\u82b1\u8089\u7247\u7b49\u3002

1.\u5747\u8861\u7684\u996e\u98df

\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u5976\u6cb9\u6216\u5176\u5b83\u98df\u7528\u6cb9\u3001\u679c\u9171\u3001\u7cd6\u7c7b\u7b49\u9ad8\u6cb9\u8102\u3001\u9ad8\u7cd6\u7c7b\u98df\u7269\u6765\u589e\u52a0\u70ed\u91cf\uff0c\u867d\u7136\u4f53\u91cd\u589e\u52a0\u8f83\u4e3a\u5feb\u901f\uff0c\u4f46\u957f\u671f\u6216\u8fc7\u91cf\u98df\u7528\uff0c\u4f1a\u7834\u574f\u98df\u6b32\uff0c\u5e76\u53ef\u80fd\u5e26\u6765\u6162\u6027\u75be\u75c5\u5371\u53ca\u5065\u5eb7\u3002\u91c7\u7528\u5747\u8861\u996e\u98df\u53ca\u6e10\u8fdb\u5f0f\u7684\u589e\u52a0\u98df\u91cf\uff0c\u907f\u514d\u5f3a\u8feb\u6027\u7684\u4f9b\u7ed9\uff0c\u7834\u574f\u98df\u6b32\u3002

2.\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef

\u5b9a\u65f6\u5b9a\u91cf\uff0c\u5c11\u91cf\u591a\u9910\uff0c\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\u3002

3.\u6539\u53d8\u8fdb\u9910\u7684\u7a0b\u5e8f

\u5148\u5403\u6d53\u5ea6\u9ad8\uff0c\u8425\u517b\u5bc6\u5ea6\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u518d\u5403\u5176\u5b83\u98df\u7269\u3002

4.\u9009\u62e9\u9002\u5ea6\u70f9\u8c03\u7684\u98df\u7269

\u9009\u62e9\u7ecf\u9002\u5ea6\u70f9\u8c03\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\uff1a\u84b8\u3001\u7096\u3001\u5364\u3001\u7092\u3001\u716e..\u7b49\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u6cb9\u70b8\u3001\u714e\u3001\u70e4..\u7b49\u5bfc\u81f4\u98df\u7269\u575a\u786c\uff0c\u4e0d\u6613\u6d88\u5316\u3002

5.\u4fdd\u6301\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\uff0c\u5e03\u7f6e\u826f\u597d\u7684\u8fdb\u9910\u73af\u5883\uff0c\u96c6\u4e2d\u7cbe\u795e\u7528\u9910\u3002

\u7d27\u5f20\u548c\u7126\u8651\u4e0d\u4f46\u5f71\u54cd\u98df\u6b32\uff0c\u80a0\u80c3\u9053\u6d88\u5316\u5438\u6536\u529f\u80fd\u4e5f\u4e0d\u597d\uff0c\u4ee3\u8c22\u7387\u63d0\u9ad8\u76f8\u5bf9\u5730\u6d88\u8017\u8f83\u591a\u7684\u70ed\u91cf\u3002

\u5982\u679c\u8fd8\u662f\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u6539\u5584\u60a8\u9880\u957f\u6d88\u7626\u7684\u8eab\u6750\u65f6\uff0c\u5efa\u8bae\u60a8\u8fd8\u662f\u8bf7\u4e13\u4e1a\u7684\u533b\u5e08\u5e2e\u60a8\u4e00\u8d77\u627e\u51fa\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8089\u8089\u957f\u4e0d\u51fa\u6765\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u7528\u4e00\u4e2a\u5065\u5eb7\u7684\u65b9\u5f0f\u957f\u5065\u5eb7\u7684\u8089\u8089\u5594\uff01

\u589e\u80a5\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u725b\u5976\u3001\u674f\u4ec1\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8170\u679c\u7b49\u98df\u7269\uff0c\u60a8\u53ef\u4ee5\u5c06\u674f\u4ec1\u548c\u829d\u9ebb\u7c89\u52a0\u5165\u725b\u5976\u6765\u559d\uff0c\u8170\u679c\u5219\u53ef\u4ee5\u5f53\u4f5c\u96f6\u98df\u6765\u5403\uff0c\u5982\u6b64\u4f1a\u6709\u4e0d\u9519\u7684\u6548\u679c\u3002

\u5728\u793e\u4f1a\u7684\u4eba\u53e3\u5206\u5e03\u7ed3\u6784\u4e2d\uff0c\u4f53\u91cd\u4e0d\u8db3\u4e5f\u662f\u5f88\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u4e2a\u65cf\u7fa4\u3002\u53ea\u662f\u76ee\u524d\u793e\u4f1a\u4e00\u7247\u51cf\u91cd\u98ce\u6f6e\u4e4b\u4e0b\uff0c\u90a3\u4e9b\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\u7684\u4eba\uff0c\u53cd\u800c\u662f\u4e00\u822c\u4eba\u7fa1\u6155\u7684\u5bf9\u8c61\u3002\u53ef\u662f\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u4f53\u91cd\u4e0d\u8db3\u8005\u5f88\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u3001\u5bb9\u6613\u75b2\u5026\u3001\u6291\u90c1\u3001\u808c\u8089\u8017\u635f\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u4e25\u91cd\u8005\u66f4\u4f1a\u51fa\u73b0\u514d\u75ab\u529b\u53d8\u5dee\u3001\u5bb9\u6613\u751f\u75c5\uff0c\u5c24\u5176\u5bf9\u4e8e\u60a3\u6709\u6162\u6027\u75c5\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u8fd8\u4f1a\u589e\u52a0\u5e76\u53d1\u75c7\u3001\u6108\u540e\u4e0d\u826f\u7684\u673a\u7387\u3002

\u25ce\u589e\u91cd\u4e0d\u589e\u80a5

\u5728\u5b66\u7406\u4e0a\u589e\u80a5\u4e0e\u589e\u91cd\u7684\u610f\u4e49\u5e76\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u56e0\u4e3a\u201c\u589e\u80a5\u201d\u987e\u540d\u601d\u4e49\u662f\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u7ec4\u7ec7\u7684\u8102\u80aa\u6bd4\u4f8b\uff0c\u800c\u201c\u589e\u91cd\u201d\u9664\u4e86\u8102\u80aa\u7684\u589e\u52a0\u4e4b\u5916\uff0c\u5e94\u8fd8\u6db5\u76d6\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u6210\u957f\u3002\u6211\u60f3\u60a8\u8981\u95ee\u7684\u5e94\u8be5\u662f\u201c\u589e\u91cd\u201d\u800c\u975e\u201c\u589e\u80a5\u201d\u5427\uff1f\uff01

\u4eba\u4f53\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u5927\u81f4\u4e0a\u662f\u6765\u81ea\u4e8e\u9aa8\u9abc\u3001\u808c\u8089\u3001\u8102\u80aa\u3001\u6c34\u5206\u4ee5\u53ca\u5176\u4ed6\u5185\u810f\u5668\u5b98\uff0c\u6709\u610f\u4e49\u7684\u201c\u589e\u91cd\u201d\u5e94\u8457\u91cd\u5728\u808c\u8089\u3001\u8102\u80aa\u7684\u6bd4\u4f8b\u589e\u52a0\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u5982\u4f55\u6765\u8fdb\u884c\u8eab\u4f53\u7684\u6539\u9020\u5de5\u7a0b\u5462\uff1f\u7b54\u6848\u4ecd\u7136\u662f\u201c\u996e\u98df\u201d\u4e0e\u201c\u8fd0\u52a8\u201d\uff01

\u3010\u996e\u98df\u7bc7\u3011

\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u9ad8\u70ed\u91cf\u996e\u98df\uff0c\u662f\u589e\u91cd\u7684\u4e0d\u4e8c\u6cd5\u95e8\u3002\u6d53\u7f29\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u4e0e\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\uff0c\u4f8b\u5982\u91cd\u4e73\u916a\u86cb\u7cd5\u3001\u5c0f\u897f\u70b9\u3001\u5c0f\u86cb\u7cd5\u7b49\u7b49\uff0c\u5c11\u91cf\u591a\u9910\u3001\u9910\u540e\u9002\u65f6\u8865\u5145\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\u7684\u6728\u74dc\u9175\u7d20\u6216\u7efc\u5408\u9175\u7d20\uff0c\u4ee5\u589e\u52a0\u98df\u7269\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\u5229\u7528\u7387\u3002

\u25ce\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9009\u62e9

\u9009\u62e9\u4f18\u826f\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6765\u6e90\uff0c\u4f8b\u5982\u9e21\u86cb\u3001\u725b\u5976\u3001\u8089\u7c7b\u3001\u5bb6\u79bd\u7c7b\u7b49\uff0c\u5e94\u5360\u6bcf\u65e5\u86cb\u767d\u8d28\u603b\u91cf\u7684\u4e00\u534a\u4ee5\u4e0a\u3002\u690d\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u5219\u4ee5\u5206\u79bb\u8403\u53d6\u7684\u9ec4\u8c46\u86cb\u767d\u7c89\u672b\uff0c\u6548\u679c\u4f1a\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u56e0\u4e3a\u5c11\u4e86\u963b\u788d\u5438\u6536\u7684\u690d\u7269\u7ea4\u7ef4\u3002\u81f3\u4e8e\u5403\u8089\u6216\u559d\u725b\u5976\u90a3\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\u8f83\u597d\uff1f\u8bb2\u6c42\u6548\u7387\u7684\u4eba\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u559d\u9ad8\u86cb\u767d\u5976\u7c89\uff08\u4f8b\u5982\u4e09\u591a\u5976\u86cb\u767d\uff09\uff0c\u4f1a\u6bd4\u559d\u4e00\u822c\u9c9c\u5976\u3001\u5403\u8089\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u53d6\u91cf\u6765\u7684\u9ad8\uff0c\u5438\u6536\u5229\u7528\u7387\u4e5f\u6bd4\u8f83\u597d\u3002

\u25ce\u91a3\u7c7b\u7684\u9009\u62e9

\u91a3\u7c7b\u7684\u6444\u53d6\u4e5f\u662f\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u73af\uff0c\u9009\u62e9\u6dc0\u7c89\u8d28\u8f83\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4f8b\u5982\u767d\u571f\u53f8\u3001\u9992\u5934\u3001\u767d\u996d\u3001\u5730\u74dc\u3001\u828b\u5934\u3001\u5357\u74dc\u7b49\u3002\u70f9\u8c03\u65f6\u53ef\u4ee5\u82b6\u82a1\u3001\u7fb9\u6c64\u3001\u6d53\u6c64\u7684\u578b\u5f0f\uff0c\u6216\u5728\u6c64\u6216\u679c\u6c41\u3001\u725b\u5976\u4e2d\uff0c\u52a0\u4e00\u4e9b\u9ea6\u82bd\u7cca\u7cbe\uff08\u4e00\u822c\u6240\u8c13\u7684\u7389\u7c73\u6c34\u89e3\u6dc0\u7c89\uff0c\u53ef\u76f4\u63a5\u52a0\u5165\u98df\u7269\u4e2d\u98df\u7528\uff09\uff0c\u589e\u52a0\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u3002

\u25ce\u8102\u80aa\u7684\u9009\u62e9

\u6cb9\u8102\u90e8\u5206\uff0c\u53ef\u9002\u91cf\u4f7f\u7528\u5438\u6536\u5229\u7528\u7387\u8f83\u4f73\u7684\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\uff08MCT\uff09\uff0c\u4ee5\u589e\u52a0\u6d53\u7f29\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u3002\u7eaf\u7684\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\uff08MCT\uff09\u56e0\u4e0d\u542b\u201c\u5fc5\u987b\u8102\u80aa\u9178\u201d\uff0c\u9700\u642d\u914d\u4e00\u822c\u6cb9\u8102\u4f7f\u7528\u3002\u5efa\u8bae\u53ef\u9009\u7528\u5df2\u6df7\u5408\u5fc5\u987b\u8102\u80aa\u9178\u7684\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\u4ea7\u54c1\uff08\u4f8b\u5982\uff1a\u4e09\u591a\u9ad8\u70ed\u80fd\uff09\uff0c\u907f\u514d\u5fc5\u987b\u8102\u80aa\u9178\u7684\u7f3a\u4e4f\u3002\u4e00\u822c\u5efa\u8bae\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\u5360\u603b\u6cb9\u8102\u4f7f\u7528\u91cf\uff0c\u4ee5\u4e0d\u8d85\u8fc760\uff05\u4e3a\u539f\u5219\u3002

\u3010\u8fd0\u52a8\u7bc7\u3011

\u6b32\u589e\u91cd\u8005\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ee5\u201c\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u201d\u4e3a\u4e3b\u8981\u65b9\u5f0f\uff0c\u800c\u975e\u51cf\u91cd\u8005\u6240\u5f3a\u8c03\u7684\u201c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u201d\u3002\u56e0\u4e3a\u201c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u201d\u662f\u4fc3\u8fdb\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u7684\uff0c\u800c\u201c\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u201d\u5219\u662f\u7528\u6765\u589e\u52a0\u808c\u8089\u6bd4\u4f8b\u7684\u3002\u501f\u52a9\u54d1\u94c3\u3001\u6760\u94c3\u4e0e\u8bad\u7ec3\u5668\u6750\u7684\u4f7f\u7528\uff0c\u914d\u5408\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u7684\u5b8c\u5168\u6536\u7f29\u4e0e\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u808c\u8089\u7684\u5efa\u9020\u5de5\u7a0b\u3002

\u90a3\u4ec0\u4e48\u53eb\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u5462\uff1f\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u6240\u8c13\u7684\u80f8\u808c\u3001\u8179\u808c\u3001\u80cc\u808c\u3001\u817f\u808c\u3001\u4e8c\u5934\u53ca\u4e09\u5934\u808c\uff08\u624b\u81c2\uff09\u3002\u7ecf\u7531\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e0e\u996e\u98df\u8865\u5145\uff0c\u53ef\u4f7f\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u6210\u957f\uff0c\u76f8\u5bf9\u7684\u4fbf\u4f1a\u7d2f\u79ef\u4e00\u4e9b\u4f53\u91cd\u3002

\u76ee\u524d\u5728\u7f8e\u56fd\uff0c\u5df2\u7ecf\u5728\u5c1d\u8bd5\u5bf9\u8001\u4eba\u52a0\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u914d\u5408\u589e\u91cd\u98df\u54c1\u8865\u5145\uff0c\u6765\u589e\u52a0\u808c\u8089\u6bd4\u4f8b\uff0c\u4ee5\u6539\u5584\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u3001\u5bb9\u6613\u75b2\u5026\u3001\u6291\u90c1\u3001\u808c\u8089\u8017\u635f\u3001\u514d\u75ab\u529b\u53d8\u5dee\u3001\u5bb9\u6613\u751f\u75c5\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u5bf9\u4e8e\u60a3\u6709\u6162\u6027\u75c5\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u4e5f\u4f1a\u51cf\u5c11\u5e76\u53d1\u75c7\u3001\u6108\u540e\u4e0d\u826f\u7684\u673a\u7387\u3002


\u3010\u65e9\u9910\uff1a\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u3001\u624d\u6709\u6d3b\u529b\uff01\u3011

\u504f\u597d\u897f\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u73b0\u69a8\u67f3\u6a59\u6c41\u4e00\u676f
2.\u4f4e\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f
3.\u6d47\u6ee1\u7cd6\u6d46\u3001\u679c\u9171\u3001\u5976\u6cb9\u7684\u714e\u997c\u4e00\u4efd\u3002

\u559c\u6b22\u4e2d\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u4e00\u7897\u76ae\u86cb\u7626\u8089\u7ca5\u6216\u5c0f\u7c73\u7ca5
2.\u4e00\u676f\u8c46\u6d46\u6216\u7c73\u6d46\u3002
3.\u4e00\u9897\u6c34\u716e\u86cb

\u3010\u65e9\u4e0a\u7684\u70b9\u5fc3\uff1a\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u50a8\u85cf\u80fd\u91cf\u3011

\u4e0b\u5217\u98df\u7269\u4efb\u9009\u4e00\u4efd\uff1a\u8461\u8404\u5e72\u3001\u6838\u679c\u3001\u82b1\u751f\u3001\u9999\u8549\u3002

\u3010\u5348\u9910\uff1a\u5feb\u4e50\u7684\u8fdb\u9910\u3001\u624d\u80fd\u5403\u80d6\u5537\uff01\u3011

\u504f\u597d\u897f\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a
2.\u4f4e\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f
3.\u4e09\u660e\u6cbb\u4e00\u4e2a
4.\u751f\u83dc\u6c99\u62c9\u4e00\u76d2
5.\u9ad8\u7ea4\u997c\u5e72\u4e00\u4efd

\u559c\u6b22\u4e2d\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u5947\u5f02\u679c\u4e00\u4e2a
2.\u4e00\u676f\u4f18\u916a\u4e73
3.\u4e00\u7897\u996d\u6216\u4e00\u7897\u9762
4.\u6c34\u716e\u9752\u83dc\u4e00\u4efd
5.\u9ad8\u7ea4\u997c\u5e72\u4e00\u4efd

\u3010\u4e0b\u5348\u7684\u70b9\u5fc3\uff1a\u4e0d\u8981\u8ba9\u5c0f\u809a\u809a\u997f\u7740\u4e86\u3011

\u4e0b\u5217\u98df\u7269\u4efb\u9009\u4e00\u4efd\uff1a\u5976\u6614\u4e00\u676f\uff0c\u9ad8\u7ea4\u997c\u5e72\u51e0\u7247\u3001\u5364\u5473\u5c0f\u83dc\uff0c\u6216\u8336\u53f6\u86cb\u4e00\u9897\u3002

\u3010\u665a\u9910\uff1a\u5c3d\u91cf\u6309\u65f6\u8fdb\u9910\u3011

\u6700\u597d\u4e0e\u5bb6\u4eba\u6216\u7231\u4eba\u4e00\u8d77\u7528\u9910\u3002\u751c\u871c\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f1a\u8ba9\u8089\u8089\u66f4\u5feb\u957f\u51fa\u6765\u5537\uff01
1.\u73b0\u69a8\u679c\u6c41\u4e00\u4efd
2.\u51b0\u6dc7\u6dcb\u6216\u4f18\u916a\u4e73\u4e00\u4efd
3.\u751f\u83dc\u6c99\u62c9\u6216\u7092\u9752\u83dc\u4e00\u4efd
4.\u4e00\u7897\u996d\u6216\u4e00\u7897\u9762
5.\u4e00\u4efd\u7626\u8089\u6216\u9c7c\u8089
6.\u996d\u540e\u518d\u5403\u70b9\u83e0\u841d\u3001\u6728\u74dc\u3001\u6216\u897f\u7ea2\u67ff\u3002

\u3010\u5bb5\u591c\uff1a\u5c3d\u91cf\u5728\u7761\u524d\u4e24\u4e2a\u949f\u5934\u8fdb\u98df\u3011

\u5728\u571f\u53f8\u4e0a\u6d82\u6ee1\u679c\u9171\u3001\u82b1\u751f\u9171\u3001\u5976\u6cb9\u3001\u5927\u849c\u9171\u3002\u518d\u559d\u4e00\u7897\u8089\u6c64\u3001\u725b\u5976\u3001\u6216\u8c46\u6d46\u3002\u53ea\u8981\u5403\u4e2a\u610f\u601d\u5c31\u597d\u4e86\uff0c\u4ee5\u514d\u5403\u5f97\u592a\u9971\uff0c\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u5403\u5b8c\u5bb5\u591c\u540e\uff0c\u8981\u5237\u7259\u6f31\u53e3\u7528\u7259\u7ebf\uff0c\u624d\u80fd\u7761\u89c9\u5537\uff01


\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u7626\u4eba\u4e3a\u4f55\u7626\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605

\u4fd7\u8bdd\u8bf4,\u201c\u6c34\u6709\u6e90\u3001\u6811\u6709\u6839\u201d,\u4eba\u6d88\u7626\u603b\u6709\u75c5\u6839\u3002\u627e\u75c5\u56e0,\u9664\u75c5\u6839,\u662f\u201c\u7626\u5b50\u201d\u53d8\u80d6\u7684\u4e3b\u8981\u65b9\u6cd5\u3002\u636e\u4fdd\u5065\u4e13\u5bb6\u5206\u6790,\u6d88\u7626\u539f\u56e0\u5927\u81f4\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u65b9\u9762:

\u00b7\u5404\u79cd\u6162\u6027\u75c5\u53ca\u5668\u8d28\u6027\u75c5\u53d8

\u4f8b\u5982\u8179\u6cfb\u3001\u6d88\u5316\u6027\u6e83\u75a1\u3001\u7ed3\u6838\u3001\u80bf\u7624\u3001\u8d2b\u8840\u5bc4\u751f\u866b\u75c5\u7b49\u3002

\u00b7\u9057\u4f20\u548c\u5185\u5206\u6ccc\u56e0\u7d20

\u5728\u9057\u4f20\u3001\u5185\u5206\u6ccc\u7b49\u56e0\u7d20\u5f71\u54cd\u4e0b,\u67d0\u4e9b\u5bb6\u5ead\u6210\u5458\u90fd\u6bd4\u8f83\u7626,\u4f46\u662f\u6ca1\u6709\u5668\u8d28\u6027\u75be\u60a3,\u5c5e\u4e8e\u65e0\u529b\u578b\u4f53\u578b\u3002\u5176\u7279\u70b9\u662f:\u8eab\u4f53\u7626\u9ad8,\u9888\u7ec6\u957f,\u5782\u80a9\u3001\u80f8\u5ed3\u6241\u5e73,\u80f8\u9aa8\u5251\u7a81\u4e0b\u89d2\u5c0f\u4e8e90\u5ea6,\u7cbe\u529b\u4e5f\u5f88\u5145\u6c9b,\u5b8c\u5168\u80fd\u80dc\u4efb\u5b66\u4e60\u6216\u5de5\u4f5c,\u4f46\u6613\u60a3\u5404\u79cd\u6162\u6027\u75c5\u3002

\u00b7\u7cbe\u795e\u56e0\u7d20

\u7531\u4e8e\u60c5\u7eea\u56e0\u7d20,\u7cbe\u795e\u7126\u8651,\u751f\u6d3b\u4e0d\u89c4\u5f8b,\u8fc7\u5ea6\u52b3\u7d2f,\u7761\u7720\u4e0d\u8db3,\u8eab\u4f53\u6d88\u8017\u591a\u4e8e\u6444\u5165\u3002

\u00b7\u996e\u98df

\u996e\u98df\u4e0d\u8c03,\u7f3a\u4e4f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u3002\u7f3a\u4e4f\u8425\u517b,\u5c24\u5176\u662f\u7f3a\u4e4f\u86cb\u767d\u8d28\u6210\u5206\u3002

\u25c7\u7626\u4eba\u5982\u4f55\u7ec3\u58ee

\u636e\u51ac\u6797\u5065\u5eb7\u57ce\u7684\u51e0\u4f4d\u6559\u7ec3\u4ecb\u7ecd,\u7626\u4eba\u5728\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u65f6,\u9996\u5148\u8981\u5f04\u6e05\u81ea\u5df1\u5c5e\u4e8e\u54ea\u79cd\u6d88\u7626\u3002\u56e0\u4e3a\u6d88\u7626\u6709\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626\u548c\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626\u4e4b\u5206\u3002\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626\u6ca1\u6709\u660e\u786e\u7684\u5185\u5206\u6ccc\u75be\u75c5,\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626\u662f\u7531\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6216\u5185\u5206\u6ccc\u7cfb\u7edf\u7684\u5668\u8d28\u6027\u75c5\u53d8\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u5982\u5c5e\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626,\u5219\u8bf7\u75c5\u6108\u540e\u518d\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u3002\u82e5\u5c5e\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626,\u90a3\u4e48\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u95ee\u9898:

\u25c7\u5408\u7406\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u91cf

\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u5b89\u6392\u662f\u79d1\u5b66\u953b\u70bc\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\u4e4b\u4e00\u3002\u5b9e\u8df5\u8bc1\u660e,\u6d88\u7626\u8005\u5e94\u4ee5\u4e2d\u7b49\u8fd0\u52a8\u91cf(\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u7387\u5728130\u81f3160\u6b21\u4e4b\u95f4)\u7684\u6709\u6c27\u953b\u70bc\u4e3a\u5b9c,\u5668\u68b0\u91cd\u91cf\u4ee5\u4e2d\u7b49\u8d1f\u8377(\u6700\u5927\u808c\u529b\u768450%\u81f380%)\u4e3a\u4f73\u3002\u65f6\u95f4\u5b89\u6392\u53ef\u6bcf\u5468\u7ec33\u6b21(\u9694\u59291\u6b21),\u6bcf\u6b211\u81f31\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec38\u81f310\u4e2a\u52a8\u4f5c,\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a3\u81f34\u7ec4\u3002\u505a\u6cd5\u662f\u5feb\u6536\u7f29\u3001\u7a0d\u505c\u987f\u3001\u6162\u4f38\u5c55\u3002\u8fde\u7eed\u505a\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u65f6\u95f4\u4e3a60\u79d2\u5de6\u53f3,\u7ec4\u95f4\u95f4\u6b4720\u81f360\u79d2,\u6bcf\u79cd\u52a8\u4f5c\u95f4\u6b471\u81f32\u5206\u949f\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b,\u6bcf\u7ec4\u5e94\u80fd\u8fde\u7eed\u5b8c\u62108\u81f315\u6b21,\u5982\u679c\u6bcf\u7ec4\u6b21\u6570\u8fbe\u4e0d\u52308\u6b21,\u53ef\u9002\u5f53\u51cf\u8f7b\u91cd\u91cf;\u4ee5\u6700\u540e\u4e24\u6b21\u5fc5\u987b\u7528\u5168\u529b\u624d\u80fd\u5b8c\u6210\u7684\u52a8\u4f5c,\u5bf9\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u523a\u6fc0\u8f83\u6df1,\u201c\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u201d\u660e\u663e,\u953b\u70bc\u6548\u679c\u6781\u4f73\u3002

\u25c7\u6ce8\u610f\u5b89\u5168

\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u7684\u5668\u6750\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u91cd\u91cf,\u4e0d\u4ec5\u953b\u70bc\u524d\u540e\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u548c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8,\u800c\u4e14\u8981\u6ce8\u610f\u68c0\u67e5\u5668\u6750\u5b89\u88c5\u5f97\u662f\u5426\u7262\u56fa,\u4ee5\u9632\u4e0d\u6d4b\u3002\u953b\u70bc\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u91cd\u91cf\u662f\u5426\u9002\u5ea6,\u5207\u52ff\u505a\u529b\u4e0d\u80fd\u53ca\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u4f7f\u7528\u6760\u94c3\u7b49\u91cd\u5668\u68b0\u65f6,\u8981\u6709\u4eba\u4fdd\u62a4\u3002\u6700\u597d\u662f\u5728\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u953b\u70bc,\u4ee5\u4fbf\u4e92\u76f8\u9f13\u52b1,\u4e92\u76f8\u5e2e\u52a9,\u4e92\u76f8\u4fdd\u62a4\u3002

\u25c7\u6253\u597d\u57fa\u7840

\u6d88\u7626\u8005\u5728\u521d\u7ec3\u9636\u6bb5(2\u81f33\u4e2a\u6708)\u6700\u597d\u80fd\u8fdb\u5065\u7f8e\u57f9\u8bad\u73ed\u5b66\u4e60\u953b\u70bc,\u4ee5\u4fbf\u6b63\u786e\u3001\u7cfb\u7edf\u5730\u638c\u63e1\u52a8\u4f5c\u6280\u672f,\u5168\u9762\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u7279\u522b\u8981\u6ce8\u610f\u808c\u8089\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u7684\u953b\u70bc,\u9010\u6b65\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b,\u6253\u4e0b\u826f\u597d\u7684\u57fa\u7840\u3002

\u25c7\u8981\u6709\u91cd\u70b9\u548c\u9488\u5bf9\u6027

\u6d88\u7626\u8005\u7ecf\u8fc72\u81f33\u4e2a\u6708\u953b\u70bc\u540e,\u4f53\u529b\u4f1a\u660e\u663e\u589e\u5f3a,\u7cbe\u529b\u4e5f\u4f1a\u6bd4\u4ee5\u524d\u5145\u6c9b\u3002\u8fd9\u65f6,\u5e94\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u5927\u808c\u8089\u7fa4,\u5982\u80f8\u5927\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u3001\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u80cc\u9614\u808c\u3001\u81c0\u5927\u808c\u548c\u80a1\u56db\u5934\u808c\u7b49,\u8fd0\u52a8\u91cf\u8981\u968f\u65f6\u8c03\u6574\u3002\u53e6\u5916,\u540c\u4e00\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u7fa4\u53ef\u91c7\u7528\u4e0d\u540c\u7684\u52a8\u4f5c\u3001\u4e0d\u540c\u7684\u5668\u68b0\u8fdb\u884c\u953b\u70bc,\u5e76\u4e14\u8981\u4f7f\u6240\u7ec3\u808c\u7fa4\u5355\u72ec\u6536\u7f29\u3002\u968f\u7740\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u556c\u548c\u52a8\u4f5c\u534f\u8c03\u6027\u7684\u63d0\u9ad8,\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u663e\u8457\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b,\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u4e00\u4e2a\u534a\u6708\u5230\u4e24\u4e2a\u6708\u53d8\u6362\u4e00\u6b21\u3002\u6b64\u5916,\u953b\u70bc\u65f6\u7cbe\u795e(\u610f\u5ff5)\u8981\u96c6\u4e2d\u4e8e\u6240\u7ec3\u90e8\u4f4d,\u5207\u5fcc\u8c08\u7b11\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u7b49\u3002\u6240\u7ec3\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u9178\u3001\u80c0\u3001\u9971\u3001\u70ed\u611f\u8d8a\u5f3a,\u953b\u70bc\u6548\u679c\u8d8a\u4f73\u3002\u8fd9\u6837,\u518d\u575a\u6301\u534a\u5e74\u5230\u4e00\u5e74,\u4f53\u578b\u5c31\u4f1a\u53d1\u751f\u663e\u8457\u7684\u53d8\u5316\u3002

\u25c7\u5c11\u7ec3\u5176\u5b83\u9879\u76ee

\u6d88\u7626\u8005\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u65f6,\u6700\u597d\u5c11\u53c2\u52a0\u5176\u5b83\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u7684\u953b\u70bc,\u7279\u522b\u662f\u8010\u529b\u6027\u9879\u76ee\u7684\u8fd0\u52a8,\u5982\u957f\u8dd1\u3001\u8e22\u8db3\u7403\u3001\u6253\u7bee\u7403\u7b49\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u8f83\u591a,\u4e0d\u5229\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u589e\u957f,\u800c\u4e14\u4f1a\u8d8a\u7ec3\u8d8a\u7626\u3002\u6b64\u5916,\u5e73\u65f6\u4e0d\u8981\u505a\u8017\u8d39\u7cbe\u529b\u592a\u591a\u7684\u5176\u5b83\u6d3b\u52a8\u3002

\u25c7\u5408\u7406\u7684\u81b3\u98df

\u53ea\u6709\u6444\u5165\u7684\u80fd\u91cf\u5927\u4e8e\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf,\u4eba\u624d\u80fd\u53d8\u80d6\u3002\u56e0\u6b64,\u6d88\u7626\u8005\u7684\u81b3\u98df\u8c03\u914d\u4e00\u5b9a\u8981\u5408\u7406\u3001\u591a\u6837,\u4e0d\u53ef\u504f\u98df\u3002\u5e73\u65f6\u9664\u98df\u7528\u5bcc\u542b\u52a8\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u8089\u3001\u86cb\u3001\u79bd\u7c7b\u5916,\u8fd8\u8981\u9002\u5f53\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u8c46\u5236\u54c1\u53ca\u8d64\u8c46\u3001\u767e\u5408\u3001\u852c\u83dc\u3001\u74dc\u679c\u7b49\u3002\u53ea\u8981\u996e\u98df\u8425\u517b\u5168\u9762,\u5229\u4e8e\u6d88\u5316\u5438\u6536,\u518d\u52a0\u4e0a\u9002\u5f53\u7684\u5065\u7f8e\u953b\u70bc,\u5c31\u80fd\u5728\u8f83\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u53d8\u5f97\u4e30\u8174\u8d77\u6765\u3002

\u25c7\u575a\u5b9a\u4fe1\u5fc3\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052

\u6d88\u7626\u8005\u8981\u4f7f\u4f53\u578b\u7531\u7626\u53d8\u58ee\u3001\u4e30\u8174\u5065\u7f8e,\u4e0d\u662f\u4e00\u4e24\u5929\u3001\u4e00\u4e24\u4e2a\u6708\u7684\u4e8b,\u51ed\u201c\u4e00\u65f6\u70ed\u201d,\u60f3\u201c\u4e00\u53e3\u5403\u4e2a\u80d6\u5b50\u201d\u7684\u7ec3\u6cd5\u4e0d\u884c,\u56e0\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u4e0d\u5bf9\u3001\u6548\u679c\u4e0d\u660e\u663e\u800c\u4e27\u5931\u4fe1\u5fc3\u4e5f\u4e0d\u884c,\u53ea\u6709\u575a\u5b9a\u80dc\u5229\u7684\u4fe1\u5fc3\u505a\u597d\u5403\u82e6\u7684\u51c6\u5907,\u4ee5\u9ad8\u6602\u7684\u60c5\u7eea\u79ef\u6781\u8fdb\u884c\u79d1\u5b66\u7684\u3001\u6709\u8ba1\u5212\u7684\u3001\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u7684\u953b\u70bc,\u624d\u80fd\u83b7\u5f97\u6700\u540e\u6210\u529f\u3002

增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!
希望采纳

鎬庢牱鍙互闀胯儢 鎴戜竴鐩撮兘寰娑堢槮 鎶垫姉鍔涗篃涓嶅ソ 鏈浠涔澧炶偉鐨勬柟娉曞悧_鐧惧害...
绛旓細澶氭憚鍙栫熆鐗╄川閿 閿屽箍娉涘瓨鍦ㄤ簬濂剁被銆佺槮鑲夈佺墶铔庛佽洡鍞庛侀鑿囥佸崡鐡滃瓙銆佽眴绫汇佹牳妗冪瓑椋熺墿涔嬩腑銆傚叾涓紝鐗¤泿闄や簡閿屼箣澶栵紝杩樻湁鑳藉姪涓拌兏鐨勮嵎灏旇挋淇冭繘鐗╄川锛岀槮寮辫呭彲浠ュ澶氶鐢 鐢ㄩ褰撲腑涓嶈鍠濇堡鎴栭ギ鏂 姹ゆ垨楗枡浼氱█閲婅儍閰革紝鐮村潖鑲犺儍鐨勬秷鍖栬兘鍔涳紝浜︿細閫犳垚鑵硅儉锛岃繘鑰屽奖鍝嶈繘椋熺殑浠介噺銆傛兂澧炶儢鑰呭鏈夋涔犳儻锛屽簲灏藉揩鎴...

鐦鐨勪汉,鍚冨緱澶氫笉闀鑲,鍙嶈岃繕鐦,杩欐槸涓浠涔?
绛旓細浣撹川鍋忚儢鐨勪汉寤鸿鍒跺畾鍚堢悊鐨勮繍鍔ㄨ鍒掞紝骞朵笖鍦ㄦ瘡澶╃殑楗涓仛鍒板皯椋熷椁愶紝浣庣洂浣庤剛楗銆傛瘡澶╁湪鐫″墠渚濇棫鎰熷埌寰堥タ鐨勮瘽锛鍙互鍚冧竴浜涙按鏋滄垨鑰呮槸钄彍鏉ヨˉ鍏呯淮鐢熺礌鎴栬呮槸鐭跨墿璐銆傛棦鑳芥弧瓒虫満浣撶殑楗辫冻鎰燂紝涔熻兘澧炲己鍏嶇柅銆傝屼綋璐ㄥ亸鐦︾殑浜哄彲浠ュ湪楗涓婂浠ラ珮鐑噺銆侀珮鑴傝偑鐨勯ギ椋熸憚鍏ャ

澶槮浜鎯冲悆鑳鏈変粈涔堝姙娉?澶槮浜鍚冧粈涔澧炶偉?
绛旓細鍦熻眴瀵屽惈纰虫按鍖栧悎鐗╁拰钀ュ吇锛岃韩浣撴憚鍏ュぇ閲忕⒊姘村寲鍚堢墿鍚庯紝寰堝鏄撳皢鍏惰浆鍖栦负鑴傝偑鍌ㄥ瓨銆傚洜姝わ紝鎯冲鑲ョ殑浜哄彲浠ラ傞噺澶氬悆鍦熻眴銆6. 鍚冩牀瀛闀胯儢 鏍楀瓙涓惈鏈夊ぇ閲忔穩绮夛紝楗悗鍚冩牀瀛愯兘甯姪韬綋鏇村ソ鍦板惛鏀剁儹閲忋傛兂澧炶偉鐨勪汉鍙互鍦ㄩキ鍚庡皾璇曞悆鏍楀瓙銆傛澶栵紝鏍楀瓙杩樺瘜鍚泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌C绛夎惀鍏绘垚鍒嗭紝鏄竴绉嶅仴搴风殑闀胯儢椋熺墿銆7....

韬綋寰鐦浣撹川涓嶅ソ鍚冧粈涔閮戒笉闀胯倝璇烽棶鎬庢牱鎵嶈兘鍏鑳
绛旓細1. 璋冪悊鑴捐儍鍔熻兘 娑堢槮鑰呰劸鑳(娑堝寲)鍔熻兘澶氬崐涓嶅ソ锛屼笉鏄娆蹭笉鎸紝灏辨槸娑堝寲鍚告敹鍔熻兘涓嶈壇锛屾墍浠ュ悆鍐嶅涓滆タ韬綋涔熶笉闀胯倝銆傚洜姝ゆ兂澧炶偉鐨勪汉蹇呴』鍏琛ヨ劸鍋ヨ儍鎵嶈锛 姝ゅ锛屽湪璋冪悊鑴捐儍鐨勫悓鏃讹紝蹇呴』閬垮厤鎽勫彇鏈夋崯鑴捐儍鍔熻兘鐨勯吀鍐烽鐗╋紙鍖呮嫭灞辨福銆佹煚妾...濡備綍闀胯儢锛岀粓浜庤鎴戞壘鍒颁簡锛堣浆鑷眴鐡ｏ級2012骞10鏈11鏃 10...

鎴戞兂闀胯儢鐐,鍙鍚冧粈涔閮戒笉闀胯倝
绛旓細鍥炵瓟锛氭寚瀵兼剰瑙: 浣犲ソ;鐦﹀急鐨勪汉鍦ㄩギ椋熸柟闈,鏈変笉灏戦兘瀛樺湪鎸戦鍜屽亸椋熺幇璞.鍥犳,搴旀敼鎺夎繖浜涗笉鑹範鎯,澧炲姞鑶抽鐨勬憚鍏ラ噺,鈥樿喅椋熷簲涓板瘜澶氭牱.澶氬悆纰虫按鍖栧悎鐗,闈㈤鏈绠＄敤,姝ゅ,楂樿泲鐧介鍝,钄彍鍜屾按鏋滀竴鏍烽兘涓嶈兘灏,骞虫棩閲屾洿瑕佸彛涓嶇閭ｄ簺鍋ュ悍鐨勯浂椋,濡傝姳鐢,濂剁硸绛.绁濅綘鍋ュ悍銆

鎬庢牱鎵嶈兘闀胯儢,鎴戝緢鐦,鍚冧粈涔閮戒笉闀胯倝,鎬庝箞鍔??
绛旓細閿荤偧锛岄敾鐐煎嚭鑲岃倝灏卞ソ鍟︺傚悆楗缁嗗毤鎱㈠捊锛屼笉瑕佸亸椋熷摝銆傚樋鍢裤

涓浠涔鎴戣繖涔鐦,鍚冭倝涓闀胯倝?
绛旓細鐦﹀瓙鍚冧笉鑳鐨勫師鍥犳湁寰堝绉嶏紝涓昏璺熶綋璐ㄣ佽剛鑲偍澶囥佺簿绁炲洜绱犵瓑鏈夊叧銆傚叾涓鏄敱浜庣槮浜虹殑浣撹川寮曡捣鐨勶紝鍗宠韩浣撳凡缁忓叿澶囦簡浜х敓杩欑鐜拌薄鐨勭敓鐞嗙姸鎬併傞鍏堟槸鍩虹浠ｈ阿杈冮珮銆傚熀纭浠ｈ阿鏄寚姣忎釜浜哄湪缁存寔鍩虹鐢熷懡娲诲姩鎵闇瑕佺殑鑳介噺鏀舵敮锛屼釜浣撳樊寮傚緢澶с傚熀纭浠ｈ阿楂橈紝浜轰綋娑堣楃殑鑳介噺涔熻緝澶氥傚叾浜屾槸鐢变簬鐦︿汉鐨笅鑴傝偑杈冭杽锛屼綋鐑...

鎴戠幇鍦ㄥ緢鐦,鍚冧粈涔灏辨槸涓闀胯倝,璇烽棶閭ｄ綅鏈嬪弸鐭ラ亾,鎬庝箞鍙互闀胯儢?
绛旓細濡傛灉杩樻槸娌℃湁鍔炴硶鏀瑰杽鎮ㄩ闀娑堢槮鐨勮韩鏉愭椂,寤鸿鎮ㄨ繕鏄涓撲笟鐨勫尰甯堝府鎮ㄤ竴璧 鎵惧嚭涓轰粈涔堣倝鑲闀夸笉鍑烘潵鐨勫師鍥,鐢ㄤ竴涓仴搴风殑鏂瑰紡闀垮仴搴风殑鑲夎倝鍠! 澧炶偉鍙互鑰冭檻鐗涘ザ銆佹潖浠併佽姖楹汇佽叞鏋滅瓑椋熺墿,鎮ㄥ彲浠ュ皢鏉忎粊鍜岃姖楹荤矇鍔犲叆鐗涘ザ鏉 鍠,鑵版灉鍒欏彲浠ュ綋浣滈浂椋熸潵鍚,濡傛浼氭湁涓嶉敊鐨勬晥鏋溿 鍦ㄧぞ浼氱殑浜哄彛鍒嗗竷缁撴瀯涓,浣撻噸涓嶈冻涔熸槸寰堝父瑙...

鎴戞兂瑕佽儢,鍙鍚冧粈涔閮戒笉闀胯倝,鎬庝箞鍔
绛旓細浣犲簲璇ヨ濂藉ソ璋冪悊涓嬭偁鑳冪殑娑堝寲鍚告敹鍔熻兘鍚冧簺璋冪悊鑲犺儍鐨勪腑鑽瘮杈冨ソ锛庝笉杩囧涓嶅悓鐨勪綋璐紝鑽篃涓嶅悓锛屾渶濂藉幓鎵句腑鍖荤湅鐪嬮キ鍚庡枬浜涚儹寮姘翠篃鏈夊姪浜庢秷鍖 dx.aidaogou.net鎴戞兂瑕佽儢锛屽彲鍚冧粈涔閮戒笉闀胯倝锛鎬庝箞鍔

澶槮浜,鍚冨暐閮闀夸笉鑳鎬庝箞鍔?
绛旓細涓鐩鍚冧笉鑳寰鐦鐨勫師鍥犲強瑙ｅ喅鏂规硶锛氾紙1锛夎儍鑲犻亾鐤剧梾锛氬叿鏈夎儍鑲犻亾鐤剧梾鐨勬偅鑰咃紝杩涢铔嬬櫧璐ㄤ赴瀵岀殑椋熺墿鎴栨补鑵绘х殑椋熺墿绛夌浉瀵逛笉鏄撴秷鍖栫殑椋熺墿涔熶笉瀹规槗寮曡捣韬綋鍙戣儢锛屾槸鐢变簬鑲犻亾鍔熻兘杈冨急锛岃惀鍏绘垚鍒嗛毦浠ュ畬鍏ㄦ秷鍖栧惛鏀讹紝鍙嶈屽ぇ澶氶氳繃澶т究鎺掑嚭浣撳锛屽氨浼氬嚭鐜板悆涓嶈儢鐨勮〃鐜般傝В鍐虫柟娉曪細1.鍙婃椂灏卞尰銆傚強鏃跺挩璇㈡秷鍖栫澶уか锛...