三高人群应该怎样补充营养？ 三高人士该如何补充营养？
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(4)\u9ed1\u6728\u8033 \u8fd1\u5e74\u6765\u7814\u7a76\u8bc1\u5b9e,\u9ed1\u6728\u8033\u6709\u6297\u8840\u5c0f\u677f\u805a\u96c6,\u964d\u4f4e\u8840\u8102\u548c\u9632\u6b62\u80c6\u56fa\u9187\u6c89\u79ef\u7684\u4f5c\u7528.\u540c\u65f6,\u8fd8\u53d1\u73b0\u9ed1\u6728\u8033\u6709\u6297\u8102\u8d28\u8fc7\u6c27\u5316\u7684\u4f5c\u7528.\u8102\u8d28\u8fc7\u6c27\u5316\u4e0e\u8870\u8001\u6709\u5bc6\u5207\u5173\u7cfb,\u6240\u4ee5,\u8001\u5e74\u4eba\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u9ed1\u6728\u8033,\u53ef\u9632\u6cbb\u9ad8\u8102\u8840\u75c7,\u52a8\u8109\u786c\u5316\u548c\u51a0\u5fc3\u75c5,\u5e76\u53ef\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff.
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指导意见：易多吃(1)豆制品 包括豆浆，豆腐，豆芽等.豆制品不仅含有丰富的营养，还有降低血脂的作用.如果每日摄入30～50克大豆蛋白，能显著降低血清总胆固醇，低密度脂蛋白，及甘油三脂水平，而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平.研究者指出，大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关.原血脂越高者，大豆的降脂作用越显著. (2)大蒜 具有舒张血管，化解血小板过度聚集的功效，并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用.如果每人每天吃一头大蒜，即可预防心脑血管疾病发生. (3)洋葱 具有促进血凝块溶解，降低血脂，扩张冠状动脉和增加外周血管血流量的作用.中老年人多吃洋葱，可以防止高脂血症，动脉硬化，脑血栓，冠心病的发生和发展. (4)黑木耳 近年来研究证实，黑木耳有抗血小板聚集，降低血脂和防止胆固醇沉积的作用.同时，还发现黑木耳有抗脂质过氧化的作用.脂质过氧化与衰老有密切关系，所以，老年人经常食用黑木耳，可防治高脂血症，动脉硬化和冠心病，并可延年益寿. (5)海带 具有软坚散结，利水降压，降低血脂，促进脑血管病患者康复的作用.经常食用，对预防高血压，高脂血症和动脉硬化有益. (6)山楂 含有大量的维生素C和微量元素，具有活血化瘀，消食健胃，降压降脂及扩张冠状血管的作用.
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1. 注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。
2. 食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入。
3. 提倡吃一些富含尼克酸的食物；B族维生素中的尼克酸被誉为强降脂剂，主要存在于苋菜、芹菜、紫菜、芝麻与花生等食物中，而山楂、猕猴桃、鲜枣可作为降血脂的辅助治疗食品。
4. 少吃方便面及其他快餐食品。
5. 常吃粗杂粮和薯类代替主食，例如燕麦、荞麦、马铃薯等。
6. 坚持饮用一些功能性营养品，例如家宝素的安糖乐营养素，可以有效的控制营养平衡，降低三高。
7. 适当减少食盐摄入，炒菜减油。
8. 限制饮酒。饮酒可促使血液中低密度脂蛋白增高，易引起高脂血症。
9. 控制每日摄入所有食物提供的总热量，以达到或维持理想体重或合理体重。
10. 高胆固醇血症者每天摄入的胆固醇量不要超过200毫克。
11. 蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等。
12. 多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。
用饮食疗法降三高 喝绞股蓝或者是六味黄酮茶，在加上平时的食疗就可以了 方法如下：
常食药粥： ①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 ④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。 ⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
药膳验方： 常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。 ①炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。 ②炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 ③醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。 ④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。 降血压餐单：蔬果奶类当主角 (2001-11-15)
1999年，美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果，459位高血压患者被分配到三个组别，进行三种饮食方式，然后比较评估这三种饮食对血压的影响。 大量蔬果配合适量奶类食品，有助预防高血压。 第一组：典型美式饮食，蔬菜水果分量不多，肉类为主； 第二组：含丰富蔬菜水果； 第三组：除丰富蔬果以外，亦有充足的奶类食品。 结果显示，两组含丰富蔬果组别都有降血压的效果，其中蔬果加奶类的级别，降血压效果最佳。第三组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法，名为dash降血压餐单(dietary approaches to stop hypertension)。特色是含丰富蔬果，肉类较少；营养角度上，含低脂肪，低胆固醇，高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果（一份相等于一个小型水果如橙、苹果等），或半份大型水果（如香蕉、大梨等）。蔬菜每日亦应有300克。 饮奶每天二至三杯 dash降血压餐单的特色是每天要进食2至3份奶类，而一份奶类相等于一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。 有些人很少吃奶类，因喝牛奶后有肠胃不适的征状，即是“乳糖不耐症”。 降血压餐单 早餐： 早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只。 午餐： 水饺汤面线1碗、蔬菜（走油、走蚝油）1碟、苹果1个。 下午茶： 低脂酸乳酪1杯＋鲜果。 晚餐： 饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉（肉75克）、橙1个。 以上餐单分量按热能1500卡路里设计，是一人分量。个人热能需要应该按不同性别、年龄与运动量计算，在制订个人餐单分量前，请咨询营养师。
“乳糖不耐症”的成因是肠胃长时间没有接触奶类食品内的乳糖，引致身体不再制造消化乳糖的乳糖。这类人士可先尝试酸乳酪，因肠胃一般较易接受；饮奶的话，开始时可先饮用小半杯，让身体开始重新制造乳糖。肠胃适应后可先尝试每日进食一份奶类来摄取钙质，不但对血压有好处，亦增进骨骼健康。 最重要的是，dash降血压餐单是一份低脂肪餐单，所有奶类均选低脂或脱脂奶类，而瘦肉或鱼类分量亦不宜过多，以免摄取过量的脂肪和蛋白质。
增加奶类食品方法： 1. 吃面包时加片低脂芝士。 2. 用鲜果混合低脂酸乳酪当小食。 3. 自制奶茶或咖啡时，多加脱脂奶粉。 4. 用低脂奶制作牛奶布丁。 5. 用低脂果味酸乳酪做沙律酱。 6. 糖水不加椰汁，改加低脂奶。 7. 把水果加脱脂奶搅拌成鲜果奶。
基本不含有胆固醇的食物:玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。每100克饮食中胆固醇含量在100毫克以下的食物:脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼.
少吃多餐，总量定量。饮食清代为主，清淡主要是少油少盐。太咸会加重肾脏负担，且会增高血压。芹菜可降血压。结合年龄，血糖值还算正常，但也应少吃糖分高的食物，饭量也要稍加控制，多吃蔬菜。对吃些菌类，黑色食品，如黑木耳、黑豆等，补肾又软化血管，降低血脂。多吃素油少吃荤油。鸡蛋，海鱼、小动物营养丰富，可变换着花样多多食用。中国有机农业网
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