中老年人要多吃哪样主食，能精力充肺一整天呢？
三色糙米饭
食物：三色糙米100克、稻米50克
小提示：三色糙米配搭稻米的搭配，更合适牙口不好的老人，由于掺了一部分稻米的原因，吃着会很绵软、更快消化吸收一些。
做法：1、将黑米清洗整洁，提早放入清清水中3小时，那么在炖的情况下比较容易煮酥烂，不容易吃着硬邦邦，商场里有卖现成三色糙米，就不再需要自身配了；2、将煮好的三色糙米，连着稻米一起放入电饭煲中，添加适量冷水，水流量会比平常煮大米饭略微多一些，用电饭锅的“粗粮饭”作用煮开就可以。
牛奶红豆粥
食物：红豆1小把、牛奶1盒（250mL）
小提示：早晨起来没有食欲，能够煮上一锅牛奶红豆粥，红豆吃着香甜软糯，奶香气扑鼻，非常容易咬合，还行消化吸收，营养成分又美味。
做法：1、红豆清洗整洁，提议提早放入电冰箱中冷藏泡浸一晚，那样红豆比较容易煮出沙；2、将煮好的红豆凉水入锅，走红煮开后，用小火煮50min，煮到红豆越来越酥烂，加适量老冰糖，再炖5min，熄火，倒进牛奶，拌匀就可以。
紫薯山药饼
食物：淮山药1根、紫薯2个、蛋1个、小麦面粉（或粘米粉）适当、牛奶适当、白糖1勺子
小提示：这一道紫薯山药饼，运用了紫薯、淮山药这几样甘薯食物，吃着饱腹感强，美味又有营养，能够作为三餐正餐，也可作为下午茶时间小甜点。
做法：1、淮山药和紫薯各自去皮清洗，切割成段儿，放入锅中，隔水蒸15分钟，蒸至能拿筷子轻轻松松扎穿的水平，取出预留；2、拿勺子将淮山药碾成泥状，敲出1个蛋，再分数次添加小麦面粉（或粘米粉），持续拌匀，直到搓成光洁面团；往紫薯里加3勺牛奶、1勺子白糖，一样拿勺子碾成泥状，一会儿用于做馅；3、将揉好一点的淮山药面糊匀称分为几均分，拿手搓圆之后再铺平，包起紫薯馅，再收边、碾成饼型，再擀平；4、凉锅给油，放入紫薯山药饼，平底锅煎至一面成型，再翻面煎此外一面，小火煎双面都烂熟后，就可以出锅了。
南瓜和红薯叶做的粗粮，建议中老年人，少吃馒头米饭，主食换成它，营养解馋。南瓜做成主食未尝不是一个合适的选择
中老年人一定要多吃米饭，这样才能够精力充沛，保持良好的身体状态。
花生酥是一种由花生和白砂糖为原料制做而成的美食,属于老北京的一道特色小吃,传统的花生酥也是纯手工制做,所以味道很纯正,现在我们吃到的花生酥一般都是工厂加工出来的,
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