拳击初学者必练的20个动作 拳击的基本动作都是什么？
\u62f3\u51fb\u521d\u5b66\u8005\u5fc5\u7ec3\u768420\u4e2a\u52a8\u4f5c\u62f3\u51fb\u521d\u5b66\u8005\u5fc5\u7ec3\u768420\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff1b
\u653b\u51fb\u3001\u8eb2\u95ea\u3001\u653e\u677e\uff0c\u79fb\u52a8\u3001\u626d\u6597\uff0c\u5de6\u53f3\u76f4\u62f3\uff0c\u5de6\u53f3\u4e0a\u52fe\u62f3\uff0c\u5de6\u53f3\u5e73\u52fe\u62f3\uff0c\u5de6\u53f3\u6446\u62f3\uff0c\u5de6\u53f3\u659c\u4e0a\u52fe\u62f3\uff0c\u523a\u62f3 \u3002
\u524d\u540e\u8df3\u6b65\u662f\u62f3\u51fb\u8bad\u7ec3\u4e2d\u6700\u5b9e\u7528\u7684\u6b65\u6cd5\u4e4b\u4e00\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u662f\u6700\u57fa\u7840\u548c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u8df3\u6b65\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u5728\u524d\u540e\u7684\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u5229\u7528\u811a\u4e0b\u7684\u5f39\u6027\u548c\u79fb\u52a8\u5411\u5bf9\u624b\u53d1\u8d77\u7a81\u7136\u7684\u8fdb\u653b\uff0c\u4ea6\u6216\u662f\u8fdb\u884c\u6b65\u6cd5\u540e\u64a4\u7684\u8ddd\u79bb\u9632\u5b88\u3002
\u7ec3\u4e60\u65f6\u5efa\u8bae\u628a\u624b\u80cc\u5728\u8eab\u540e\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u66f4\u591a\u7684\u53bb\u5173\u6ce8\u6838\u5fc3\u7684\u7a33\u5b9a\uff0c\u540c\u65f6\u51cf\u5c11\u8df3\u6b65\u65f6\u4ea7\u751f\u7684\u963b\u529b\u628a\u66f4\u591a\u7684\u6ce8\u610f\u529b\u653e\u5728\u811a\u4e0b\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u5019\u8981\u907f\u514d3\u4e2a\u9519\u8bef\u52a8\u4f5c\u3002
\u62f3\u51fb\u7684\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c
1\u3001\u523a\u62f3 jab \u524d\u624b\u7684\u5feb\u901f\u76f4\u62f3\uff08\u901a\u5e38\u4e3a\u5de6\u624b\uff09
2\u3001\u540e\u624b\u76f4\u62f3\u3000cross \u540e\u624b\u7684\u76f4\u62f3\u91cd\u51fb\uff08\u901a\u5e38\u4e3a\u53f3\u624b\uff09
3\u3001\u6446\u62f3 swing \u5f27\u7ebf\u62f3\u6cd5\uff0c\u6bd4\u5e73\u52fe\u62f3\u8ddd\u79bb\u8fdc
4\u3001\u52fe\u62f3\u3000 hook \u3000\u4e5f\u53eb\u5e73\u52fe\u62f3\u3002\u4e00\u79cd\u4e2d\u3001\u8fd1\u8ddd\u79bb\u7684\u51fb\u6253\u62f3\u6cd5\uff0c\u901a\u5e38\u914d\u5408\u76f4\u62f3\u6216\u4e0a\u52fe\u62f3\u7ec4\u5408\u8fdb\u653b\u3002
5\u3001\u4e0a\u52fe\u62f3\u3000uppercut \u81ea\u4e0b\u800c\u4e0a\u6253\u51fa\u7684\u4e0a\u52fe\u62f3\uff0c\u901a\u5e38\u7528\u4e8e\u51fb\u6253\u808b\u90e8\u548c\u4e0b\u988c
6\u3001\u4e00\u4e8c\u8fde\u51fb one two \u62f3\u51fb\u57fa\u672c\u7ec4\u5408\u62f3\u6280\u672f\u4e4b\u4e00\uff0c\u524d\u624b\u523a\u62f3\u7d27\u63a5\u540e\u624b\u76f4\u62f3
7\u3001\u91cd\u62f3 jolt \u540e\u624b\u53d1\u529b\u91cd\u51fb\u5bf9\u624b
\u62f3\u51fb\uff08\u82f1\u6587\uff1aboxing;pugilism\uff0c\u6cd5\u6587\uff1aBoxe\uff09\u662f\u6234\u62f3\u51fb\u624b\u5957\u8fdb\u884c\u683c\u6597\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u3002\u5b83\u65e2\u6709\u4e1a\u4f59\u7684\uff08\u4e5f\u79f0\u5965\u8fd0\u62f3\u51fb\uff09\uff0c\u4e5f\u6709\u804c\u4e1a\u6027\u8d28\u7684\u6bd4\u8d5b\u3002\u6bd4\u8d5b\u7684\u76ee\u6807\u662f\u8981\u6bd4\u5bf9\u65b9\u83b7\u5f97\u66f4\u591a\u7684\u5206\u4ee5\u6218\u80dc\u5bf9\u65b9\u6216\u8005\u5c06\u5bf9\u65b9\u6253\u5012\u800c\u7ed3\u675f\u6bd4\u8d5b\u3002\u4e0e\u6b64\u540c\u65f6\u6bd4\u8d5b\u8005\u8981\u529b\u56fe\u907f\u5f00\u5bf9\u65b9\u7684\u6253\u51fb\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u62f3\u51fb\u6bd4\u8d5b\u5206\u4e3a\u4e09\u4e2a\u7ea7\u522b
1\uff0e\u4e1a\u4f59\u62f3\u51fb\u6bd4\u8d5b\u7684\u7ea7\u522b
\uff081\uff0948\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0b\u7ea7\uff08\u542b48\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff082\uff0951\u516c\u65a4\u7ea7\uff0848\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0051\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff083\uff0954\u516c\u65a4\u7ea7\uff0851\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0054\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff084\uff0957 \u516c\u65a4\u7ea7\uff0854\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0057\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff085\uff09 60\u516c\u65a4\u7ea7\uff08 5 7\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0060\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff086\uff0964\u516c\u65a4\u7ea7\uff0860\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0064\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff087\uff0969\u516c\u65a4\u7ea7\uff0864\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0069\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff088\uff0975\u516c\u65a4\u7ea7\uff0869\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e00 75\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff089\uff0981\u516c\u65a4\u7ea7\uff08 75\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0081\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff0810\uff09-91\u516c\u65a4\u7ea7\uff0881\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\u4e0091\u516c\u65a4\uff09\uff1b
\uff0811\uff09+91\u516c\u65a4\u7ea7(91\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0a\uff09\uff1b
2\uff0e\u804c\u4e1a\u62f3\u51fb\u6bd4\u8d5b\u7684\u7ea7\u522b (17\u4e2a\u7ea7\u522b)
\uff081\uff09Heavyweight (201\u78c5\u4ee5\u4e0a)\u91cd\u91cf\u7ea7(91.25\u516c\u65a4\u7ea7\u4ee5\u4e0a)
\uff082\uff09Cruiserweight (200\u78c5)\u6b21\u91cd\u91cf\u7ea7(90.8\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff083\uff09Light Heavyweight (175\u78c5)\u8f7b\u91cd\u91cf\u7ea7(79.45\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff084\uff09Super Middleweight (168\u78c5)\u8d85\u4e2d\u91cf\u7ea7(76.27\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff085\uff09Middleweight (160\u78c5)\u4e2d\u91cf\u7ea7(72.64\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff086\uff09Junior Middleweight/Super Welterweight (154\u78c5)\u8d85\u6b21\u4e2d\u91cf\u7ea7 (69.91\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff087\uff09Welterweight (147\u78c5)\u6b21\u4e2d\u91cf\u7ea7 (66.74\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff088\uff09Junior Welterweight/Super Lightweight (140\u78c5)\u521d\u4e2d\u91cf\u7ea7/\u8d85\u8f7b\u91cf\u7ea7 (63.56\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff089\uff09Lightweight (135\u78c5)\u8f7b\u91cf\u7ea7(61.29\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0810\uff09Junior Lightweight/Super Featherweight (130\u78c5)\u6b21\u8f7b\u91cf\u7ea7/\u8d85\u7fbd\u91cf\u7ea7 (59.02\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0811\uff09Featherweight (126\u78c5)\u7fbd\u91cf\u7ea7 (57.2\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0812\uff09Junior Featherweight/Super Bantamweight (122\u78c5)\u8d85\u6700\u8f7b\u91cf\u7ea7(55\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0813\uff09Bantamweight (118\u78c5)\u6700\u8f7b\u91cf\u7ea7(53.57\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0814\uff09Junior Bantamweight/Super Flyweight (115\u78c5)\u8d85\u6b21\u6700\u8f7b\u91cf\u7ea7(52.21\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0815\uff09Flyweight (112\u78c5)\u6b21\u6700\u8f7b\u91cf\u7ea7/\u8747\u91cf\u7ea7(50.84\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0816\uff09Junior Flyweight/Light Flyweight (108\u78c5)\u6700\u6b21\u8f7b\u91cf\u7ea7(49.03\u516c\u65a4\u7ea7)
\uff0817\uff09Mini Flyweight/Minimum Weight (105\u78c5)\u8ff7\u4f60\u8f7b\u91cf\u7ea7(48\u516c\u65a4\u7ea7)
3\uff0e\u4e16\u754c\u9752\u5c11\u5e74\u4e1a\u4f59\u62f3\u51fb\u6bd4\u8d5b\u7684\u7ea7\u522b(3\u4e2a\u7ea7\u522b)
\uff081\uff09\u8f7b\u91cf\u7ea758\uff0e97\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0b
\uff082\uff09\u8f7b\u4e2d\u91cf\u7ea763\uff0e50\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0b
\uff083\uff09\u4e2d\u91cf\u7ea769\uff0e85\u516c\u65a4\u4ee5\u4e0b
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u62f3\u51fb
拳击初学者必练的20个动作是站立姿势、左直拳、右直拳、摆拳、钩拳、前沿步、后滑步、左滑步、右滑步、冲刺步、右侧步、左侧步、逆时针环行（问右环行）、顺时针环行（向左环行）、撤步（又称急退步）、刺拳、后手直拳、摆拳、一二连击、上勾拳。
1、站立姿势
左脚在前、右脚在后是右架姿势；右脚在前，左脚在后是左架姿势（俗称左撇子）。前脚向前出35-45厘米，两脚呈45度角。体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体放松收腹。
2、左直拳
由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。
在出击同时，后脚用力蹬地，前脚（左脚）顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在被击目标上。
在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回，恢复原姿势。
3、右直拳
由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
4、摆拳
左脚在前，实战步。左拳由身体左侧向前，在臂伸直的一瞬间向右下击出，肘关节上翻，借助身体右转的力将拳打出，然后拳有弹性地弧形收回，目视前方。
5、钩拳
左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。
6、前沿步
右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在腿部中间。
7、后滑步
左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。
8、左滑步
右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即跟进，保持原来姿势。
9、右滑步
左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。
要点：向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚。方向脚移动后，另一只脚要迅速跟进。滑步时，身体重心要平稳，重心勿超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝 关节和大腿肌群自然放松。
10、冲刺步
左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40-50厘米），右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。
要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。当对手防守上暴露出破绽时，我即抓住有利时机配合直拳突然袭击。
刺步易犯的主要错误是跨步式前进，即前脚凌空跨步前进。这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑，容易被对手击倒；另外，两脚着地远，足间距大，也会造成行动上的迟钝。因此，学习刺步时要注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大。
11、右侧步
对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。
12、左侧步
对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力武器打击对方的腹部和下巴。
要点：使用左右侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇摆。侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，因此，在学习侧步时应注意和反击动作结合起来。
13、逆时针环行（问右环行）
当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。
14、顺时针环行（向左环行）
站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。
要点：运用环绕步的目的是，转移进攻方向，寻找进攻机会，或调整呼吸，以及短暂的休息。因此在练习和比赛中，不能消极防守，而要在防御中积极寻找战机，这样才能克敌制胜。
15、撤步（又称急退步）
撤步的方法是：前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。
要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳攻击，或是重新调整战斗状态。在后撤一步后，如对手继续跟进攻击，不可连续后辙，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续 进攻。
16、刺拳
前手的快速直拳（通常为左手）。
17、后手直拳
后手的直拳重击（通常为右手）。
18、摆拳
弧线拳法，比平勾拳距离远。
19、一二连击
拳击基本组合拳技术之一，前手刺拳紧接后手直拳。
20、上勾拳
自下而上打出的上勾拳，通常用于击打肋部和下颌。
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