最佳睡眠时间大概是晚上几点？ 晚上几点到几点是最佳睡眠时间
\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u70b9\u5230\u51e0\u70b9?\u4e00\u822c\u7761\u7720\u591a\u4e45\u4e3a\u597d?\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\u5e94\u8be5\u57286\uff0d9\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bd4\u5982\u665a\u4e0a10\uff0d11\u70b9\u7761\u89c9\uff0c\u65e9\u4e0a6\uff0d7\u70b9\u8d77\u5e8a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u7ef4\u6301\u4e00\u4e2a\u8f83\u7a33\u5b9a\u7684\u751f\u7269\u8282\u5f8b\uff0c\u5bf9\u4eba\u4f53\u8eab\u5fc3\u90fd\u662f\u6709\u76ca\u7684\u3002
\u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a20:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u3002
\u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a22\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u3002
\u65b0\u751f\u513f\uff1a20-22\u5c0f\u65f6
2-3\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a18-20\u5c0f\u65f6
4-6\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a 16-18\u5c0f\u65f6
7-12\u4e2a\u6708\u5a74\u513f\uff1a 15-16\u5c0f\u65f6
1\u5c81\uff1a15\u5c0f\u65f6
2\u5c81\uff1a14\u5c0f\u65f6
3-4\u5c81\uff1a13\u5c0f\u65f6
5-7\u5c81\uff1a12\u5c0f\u65f6
8-12\u5c81\uff1a10\u5c0f\u65f6
13-18\u5c81\uff1a9\u5c0f\u65f6
18-59\u5c81\uff1a7-8\u5c0f\u65f6\uff08\u4f46\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\u4e5f\u4e0d\u5e94\u5c11\u4e8e9\u5c0f\u65f6\uff09
60-70\u5c81\uff1a5.5~7\u5c0f\u65f6\uff08\u6709\u4e9b\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\u8001\u4eba\u4e5f\u5e94\u77619\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff09
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u53ca\u5bf9\u5e94\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf
1.\u6b63\u5e38\u4eba\u7761\u7720\u65f6\u95f46--8\u5c0f\u65f6\uff08\u513f\u7ae5\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u7ea6\u662f10-12\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u5219\u66f4\u957f\u4e9b\uff1b\u8001\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7565\u5c11\uff09
2. \u7f8e\u5bb9\u89c9\u7684\u65f6\u95f422\u70b9--\u51cc\u66682\u70b9\u3002
3. \u957f\u65f6\u95f4\u71ac\u591c\uff0c\u5c31\u7b97\u662f\u6709\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u51e0\u5e74\u4e0b\u6765\u4f1a\u5bb9\u6613\u5185\u5206\u6ccc\u5931\u8c03\uff0c\u751f\u7406\u65f6\u949f\u4e5f\u4f1a\u4e71\u6389\u3002
4. \u5c0f\u5b69\u6700\u597d\u5728\u665a\u4e0a20:30\u4e4b\u524d\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u957f\u8eab\u4f53\u3002
5. \u9752\u5c11\u5e74\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a22\u70b9\u5de6\u53f3\u7761\u89c9\u3002
6. \u81f3\u4e8e\u7231\u7f8e\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u4e4b\u524d\u7761\uff0c\u56e0\u4e3a\u76ae\u80a4\u5728\u51cc\u66682\u70b9\u524d\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
7. \u8001\u4eba\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u665a\u4e0a21\u201422\u70b9\u4e4b\u95f4\u7761\u89c9\u6bd4\u8f83\u597d\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u957f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u663c\u591c7\uff0d8\u5c0f\u65f6\u4e5f\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u7528\u589e\u52a0\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6765\u83b7\u5f97\u5065\u5eb7\uff0c\u90a3\u5c06\u4f1a\u9002\u5f97\u5176\u53cd\uff0c\u589e\u52a0\u75be\u75c5\uff0c\u7f29\u77ed\u5bff\u547d\u3002\u3000\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e00\u5929\u6709\u5f976\uff0d8\u5c0f\u65f6\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u5c31\u5f88\u5145\u8db3\u4e86\u3002\u5982\u679c\u7531\u4e8e\u5de5\u4f5c\u6216\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5\u803d\u8bef\u4e86\u7761\u7720\uff0c\u89c6\u803d\u8bef\u7684\u591a\u5c11\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5f25\u8865\u4e00\u4e9b\uff0c\u4e00\u822c\u603b\u7684\u5f25\u8865\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8d85\u8fc7\u4e24\u5c0f\u65f6\u3002\u8d77\u5e8a\u540e\u505a\u4e9b\u5e73\u5e38\u6240\u505a\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4fbf\u80fd\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u4e00\u5207\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002\u8fc7\u591a\u7684\u5f25\u8865\u4e86\u975e\u4f46\u65e0\u76ca\uff0c\u53cd\u4f1a\u66f4\u52a0\u7cbe\u795e\u604d\u60da\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u660f\u8111\u80c0\u7b49\u7c7b\u4f3c\u95ee\u9898\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5168\u8eab\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u5904\u4e8e\u5927\u8111\u677e\u5f1b\u548c\u5404\u5668\u5b98\u6291\u5236\u72b6\u6001\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ca\u5668\u5b98\u53ef\u4ee5\u9020\u6210\u7f3a\u6c27\u6216\u8425\u517b\u800c\u4ea7\u751f\u7684\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u6240\u81f4\u3002\u3000\u4eba\u4e00\u751f\u4e2d\u6709\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5ea6\u8fc7\uff0c\u4e94\u5929\u4e0d\u7761\u7720\u4eba\u5c31\u4f1a\u6b7b\u53bb\uff0c\u7761\u7720\u4f5c\u4e3a\u751f\u547d\u6240\u5fc5\u987b\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u662f\u673a\u4f53\u590d\u539f\u3001\u6574\u5408\u548c\u5de9\u56fa\u8bb0\u5fc6\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\uff0c\u662f\u5065\u5eb7\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\u3002\u636e\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u8c03\u67e5\uff0c27%\u7684\u4eba\u6709\u7761\u7720\u95ee\u9898\u3002\u56fd\u9645\u7cbe\u795e\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u4e3b\u529e\u7684\u5168\u7403\u7761\u7720\u548c\u5065\u5eb7\u8ba1\u5212\u4e8e2001\u5e74\u53d1\u8d77\u4e86\u4e00\u9879\u5168\u7403\u6027\u7684\u6d3b\u52a8\u2014\u2014\u2014\u5c06\u6bcf\u5e74\u76843\u670821\u65e5\uff0c\u5373\u6625\u5b63\u7684\u7b2c\u4e00\u5929\u5b9a\u4e3a\u201c\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u201d\uff0c2006\u5e74\u4e16\u754c\u7761\u7720\u65e5\u7684\u4e3b\u9898\u662f\u201c\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u8fdb\u793e\u533a\u201d\u3002
\u4e0d\u7ba1\u4f60\u662f\u5426\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff0c\u638c\u63e1\u597d\u4e0b\u8ff0\u7684\u4fc3\u7761\u5341\u8981\u8bc0\uff0c\u53ef\u514d\u5374\u4f60\u5931\u7720\u4e4b\u82e6\u548c\u4f7f\u4f60\u7684\u7761\u68a6\u66f4\u9999\u751c\u3002
\u6309\u65f6\u4e0a\u5e8a\u3002\u575a\u6301\u6309\u81ea\u5df1\u4e60\u60ef\u7684\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u673a\u4f53\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u4f1a\u53cd\u5e94\u6027\u5730\u8981\u6c42\u4f11\u606f\uff0c\u5468\u672b\u548c\u4f11\u606f\u65e5\u4e5f\u5e94\u5982\u6b64\u3002
\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\u548c\u9002\u5b9c\u6e29\u5ea6\u3002 \u597d\u7684\u73af\u5883\u6709\u52a9\u4e8e\u5feb\u901f\u5165\u7761\uff0c \u6c14\u6e29\u4ee518-20\u2103\u6700\u4f73\uff0c\u5e72\u71e5\u5929\u6c14\u5730\u677f\u5e94\u6d12\u6c34\u3002\u9ad8\u8d28\u91cf\u7761\u7720\u7684\u4fdd\u8bc1\uff0c\u5bdd\u5177\u5728\u5176\u4e2d\u8d77\u4e86\u5c24\u4e3a\u5173\u952e\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u201c\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u201d\u7684\u6838\u5fc3\u9996\u5148\u662f\u8981\u8425\u9020\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u73af\u5883\uff1a\u4e3b\u8981\u662f\u4e00\u4e2a\u6e05\u9759\u7684\u5367\u5ba4\u548c\u8212\u9002\u7684\u5bdd\u5177\uff0c\u901a\u98ce\u662f\u5367\u5ba4\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u6761\u4ef6\uff0c\u56e0\u4e3a\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\u6bd4\u4ec0\u4e48\u90fd\u91cd\u8981\uff0c\u65e0\u8bba\u5ba4\u5916\u7684\u6e29\u5ea6\u9ad8\u4f4e\uff0c\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u90fd\u5e94\u8be5\u5f00\u7a97\u6362\u6c14\uff0c\u6795\u5934\u8f6f\u786c\u8981\u9002\u4e2d\u3001\u5e8a\u5177\u66f4\u8981\u614e\u91cd\u9009\u62e9\uff0c\u9009\u62e9\u4e00\u5f20\u6709\u6548\u5206\u533a\u627f\u6258\u5b69\u5b50\u4e03\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\u5e8a\u57ab\u80fd\u6709\u6548\u8ba9\u60a8\u5b69\u5b50\u7684\u9aa8\u9abc\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u8212\u5c55\u3002
\u575a\u6301\u7761\u524d\u7684\u4e60\u60ef\u6027\u6d3b\u52a8\u3002\u7761\u524d\u5e94\u8fdb\u884c\u4f60\u4e60\u60ef\u7684\u67d0\u4e9b\u6d3b\u52a8\uff1a\u559d\u836f\u8336\uff0c\u559d\u725b\u5976\uff0c\u6d17\u6fa1\uff0c\u5199\u65e5\u8bb0\u6216\u542c\u4e00\u4f1a\u97f3\u4e50\u3002
\u665a\u4e0a\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u96be\u6d88\u5316\u6216\u6cb9\u817b\u6216\u6709\u523a\u6fc0\u5473\u7684\u98df\u7269\uff0c\u7761\u524d2\u5c0f\u65f6\u4e0d\u53ef\u559d\u542b\u9152\u7cbe\u6216\u5496\u5561\u56e0\u7684\u996e\u6599\u3002\u7761\u524d\u4e0d\u80fd\u8fdb\u884c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u4f60\u6709\u508d\u665a\u6216\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\u7684 \u4e60\u60ef\u8981\u5728\u7761\u524d4\u5c0f\u65f6\u8fdb\u884c\u3002
\u4e0d\u8981\u5e26\u7740\u95ee\u9898\u4e0a\u5e8a\uff0c\u5982\u679c\u771f\u6709\u4ec0\u4e48\u4e00\u65f6\u89e3\u51b3\u4e0d\u4e86\u7684 \u95ee\u9898\uff0c\u53ef\u7528\u7b14\u8bb0\u4e0b\u6765\uff0c\u7559\u7b2c\u4e8c\u5929\u518d\u60f3\u3002
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成人最好的睡眠时间一般是晚上10点到早上6点，老人稍微提前是晚上9点到早上5点，儿童则是从晚上8点到早上6点。晚上9点到第二天凌晨3点是有效的睡眠时间，也是睡眠的最佳时机。晚上（晚上21点到凌晨3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都于事无补。所以建议大家能把握住最佳睡眠时间，最好是21点上床睡觉，最晚不超过22点。所谓物极必反，能带给我们健康的睡眠时间也应该是适度的，并不是睡眠时间越长越好。睡眠时间太长与睡眠不足一样，都可能引发疲劳、代谢降低、肌肉松弛等不良状况。时间久了，人就会变得懒散、疲乏无力，甚至智力也会下降。所以，人的睡眠时间也不要太长，成年人睡7-8个小时就够了。
每天的21点至23点为亥时，三焦经最旺盛，属手少阳三焦经；晚上23点到凌晨1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳，而“三焦通百脉”，如果这两个时间段得到了充分地休息，人体的阳气才会足，身体才会有一个健康的状态。要知道，大多数百岁老人都会在晚上21点前就寝。凌晨1～3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点～凌晨3点。人如果天天熬到1点多，全身的血液回不到肝脏，这样肝脏不能正常地调节血液，有毒的血得不到净化和过滤，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
虽然一般情况下，人们每天应该保证7-8个小时的睡眠，但具体每个人究竟需要多长时间的睡眠，是因人而异的。而且对于每个人来说，每天需要的睡眠量都会略有不同。有人认为，谁都需要八小时睡眠才能保持良好的感觉和充沛的精力，其实这种说法并无根据。对你来说，也许十个小时睡眠才算够；而另一个人或许只需睡四个半小时。一项研究显示，睡眠时间较短的人往往比较活跃、外向、精力充沛、人际关系良好、更容易适应社会。而那些需要较长时间睡眠的人往往比较内向、富于创造力、特别擅长需要耐久力的工作。一般情况下，你一天承受的压力越大，你需要的睡眠时间就越长。
生物钟真的蛮神奇的，讲一个亲身经历。去年放假在家的一两个月时间基本都是两点睡十点多起，起床后晨尿都很多。开学之后需要早起上课，七点多起床的时候却发现晨尿量变得很少，当时一度以为自己得了尿毒症，拼命喝水想看看自己是不是真的尿不出来了。苦等了三个多小时，结果在十点多的时候一阵又一阵的尿意频频袭来，一个小时内跑了4躺厕所==。随后几天晨尿时间也慢慢调整到跟起床时间同步了。但是放寒假之后突然开启夜猫子模式，于是又不得不忍受几天早晨七八点被尿憋醒的痛苦。所以我觉得人体的各个器官运行并不一定有固定的作息时间，相反各个器官根据人本身的作息时间来调节自身运行的能力是很强的。
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人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜？
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