倒立有什么好处？ 经常倒立有什么好处？
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倒立，就是我们小时候经常玩到的 俗称就叫拿大顶。记得小时候经常和小伙伴们比赛，看谁坚持的时间长，为此没少磕到碰到的。长大了才知道倒立有非常多的好处呢。
倒立就像我们在给地心引力对抗一样。女性过了25岁，因为地心引力的原因，身体的各个部位都会以每年0.2公分的速度下垂，坚持倒立，就像给地心起了一个反作用，能很有效的预防我们胸部臀部的下垂，面部的下垂等等。而且倒立的时候血液循环特别快，能促使血液回流，让血液重新回到我们的盆腔里面，促进盆腔器官的新陈代谢，给小腹带来更多的养分。女孩子们经常做倒立能很好的促进我们减肥，尤其是大腿和腰腹部的赘肉。
我感觉倒立带给我的另一个好处就是增强了信心，克服困难的勇气。长大后联系倒立的过程是非常的痛苦和困难的，每天都要给自己进行信心的补足，告诉自己坚持下去，你可以的。从最开始的十几秒到现在能坚持到十几分钟。现在每当我遇到困难的时候，就想想自己倒立的过程，那么难的都过来了，这点小事算什么呢？
倒立五分钟，相当于睡觉两小时，当我们没精神烦躁的时候，倒立五分钟，会立刻感觉眼明、心爽、脑清，而且倒立还可以提高我们的平衡力，对身体的控制能力，增加肌肉的核心力量。所以小伙伴们，今天你倒立了吗~~~
上图由本人亲自示范hand stand push up(倒立俯卧撑)，脚没放直，见谅。你可以看见两种较常规的倒立方式，即头部支撑和手支撑，当然如果有条件你可以使用皮带，或倒吊鞋、倒吊椅进行倒立。
倒立有什么好处呢？对喜爱硬举和奥举的我来说，倒立是必不可少的！因为无论是奥举还是硬举，都有deadlift(硬拉)这个动作，奥举训练时经常用到罗马尼亚硬拉，硬举经常用传统硬拉和相扑式硬拉，无论哪一种硬拉方式，都需要深弯腰来提起重物，具科学研究表明，深弯腰提起重物20Kg就会让你的腰椎间盘压力提升360%，而平时训练杠铃的重量至少都在100Kg以上，所以倒立就成了重物训练后的必修课，原因就是为了降低腰椎间盘的压力，使腰椎得到伸展，保证了正确的腰椎排列，使负重时腰椎间盘的压力得到正确分布，从而减少伤病的发生。
在做第一次倒立或倒吊时，你可能会出现不适的症状，这种感觉就像进入太空时一样，自行脑补，在图片中可以看到，我在做倒立时，脸是发红的，这是因为血液集中在头部，适应以后就会消除不适感。
如何做到第一个倒立呢？许多人做不到的主要原因是心里恐惧，第一你必须克服这种恐惧的心理。如果你的肩部和手臂力量较弱，你可以先做到头部着地的倒立，方法:跪姿头顶着地，头部距墙壁10-20厘米，双手自然地放在头部两侧或者宽于肩膀，手掌稍稍用力下压，一条腿屈膝，另一条腿打直支撑，此时两只腿均用脚掌受力，屈膝的腿用力蹬地，支撑的腿用力向墙面靠，多练几次就会熟练，如果害怕可以叫同伴给予帮助。手掌支撑的倒立方法基本相同，但需要手臂和肩膀有一定的力量。
关于加强手臂的力量，这里有几个方法:1.俯卧撑，不要只尝试一种俯卧撑，应该尝试各种间距的俯卧撑，同时要做到核心收紧，肩胛骨的开关和闭合，手肘尽量朝向自己的身体，不要向两侧夸张的张开手肘，你会发现只有姿势标准了才是提高力量的最佳途径，同时，你会发现这样做俯卧撑难度大的多，效果也好很多。
2.双杠屈臂撑，注意肩胛骨的开关与闭合，和肘部的锁定，加强肱三头肌的力量！刚开始可能会难以降至最低点，但没有关系，你可以一点一点的加强！
如果能够做到手掌支撑倒立，那就试试倒立俯卧撑吧，这也是举重运动员的必修项目，如俄罗斯举重运动员klokov将其视为训练的一个项目，倒立俯卧撑的意义在于加强肩部的力量，举重运动中的push press, thrust, overhead press,对肩膀的力量要求极高。严格的倒立俯卧撑是手掌与肩同宽作为支撑，身体下降直至头部与地面接触后，再用力将自己的身体撑起，撑起后要注意锁定，如果做不到，你可以将手掌略宽于肩膀，加强力量后再缩短间距。试想，当你可以推起自身体重时，你的肩膀会有多么强壮呢？
倒立可以减少关节的损伤，释放腰椎的压力，使人更加冷静...你还在质疑倒立对身体不好吗？赶快完成自己的第一个倒立吧！
很多人小时候可能都会玩过倒立，但长大以后很少人会选择继续再倒立了。近年来，倒立被认为是具有抗衰老的作用，多以坚持每天倒立的人被认为可以延年益寿。长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来很多益处。防止乳房下垂，乳房内部大多数组织是脂肪组织和结缔组织。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。坚持倒立的动作，对乳房韧带的放松可能会起到一定的作用倒立还可以提高内脏、消除脸部浮肿和下半身浮肿。 倒立会帮助我们的肺更健康有效率，我们直立时，地心引力使液体往下流，肺下部会因此充血。因此我们吸入空气时，大多到达肺上部的肺泡。(除非我们作非常深的呼吸)倒立会使肺上半部充血，肺组织更为健康。倒立并可训练肺，因为内脏器官会压在肺上，肺的能力会增加。
倒立其实是有利与弊的，直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病。心血管负担重，轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。肠胃心脏器官下垂，造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。颈部腰部负担重，肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立也要适量。
倒立有什么好处？
记得小时候，我们和我们的小朋友经常的倒立，也就是贴墙板，这样的动作经常做，不仅有利于我们的身体健康，还有利于我们体育成绩的进步，这样我们的身体素质提高了就很少感冒了，身体特别的大。
随着年龄的增加，身体的各个部位逐渐的成熟，倒立这些动作我们已经很多做了，但对于运动员来说也是经常做的，这样有利于身体的稳定性，对于体育运动员来讲，这样做动作更稳定，有利于锻炼运动员的臂力，对于举重运动员来说，臂力是非常的重要的。这样的锻炼对于运动员锻炼是非常有必要的，但对于平常人来说也有很大的益处。
晚上回到家中，倒立有利于释放人的压力，经常倒立的人有利于减肥，更可以起到瘦小腿的作用，经常倒立的人更有利于身体健康，还可以增强你的肺活量，这样让你跑起步来非常的轻松自如，还有利于人体的新陈代谢血液的流通，人的身体强壮了，也不容易生病了。对于女性来讲，倒立可以多出出汗，瘦瘦小腿，减减腰部的肥肉，这样可以紧致自己的皮肤，防止胸部下垂，倒立这样的动作经常做，对女性的身体健康非常有必要的。另外还有利于我们手关节的运动，不会的关节病，还可以锻炼我们的臂力，锻炼身体的肌肉，能增强我们脸部的胶原蛋白，不会有皱纹产生，所以经常倒立是非常有必要的。
我喜欢的运动项目有很多，其中有一项是我最喜欢的，就是每天坚持几分钟的倒立，每次倒立完感觉特别的精神，记得第一次倒立是在初中的体育课上，因为体育老师没来由体委带领大家自由活动，几个小伙伴们不知道玩什么好，有人提出看谁倒立时间长，看着小伙伴们一个个的都双手撑地直接翻上去靠在墙边倒立，我很好奇也是双手撑地往上一翻，不料头也撞到了墙上，当时吓的我不敢玩了，过了一会看他们玩的津津有味就先靠在墙上然后再往上一翻，这样一翻好多了，没想到我第一次就撑了两分钟，下来以后感觉特别爽，从此就爱上了倒立这项活动，后来了解到倒立原来有很多好处，下面和大家分享一下倒立的好处。
倒立可以促进全身的血液和淋巴循环，众所周知，倒立是利用地球的引力（重力）对人的自然牵引作用，倒立的好处是可以减轻心脑血管的负担，倒立可以改善大脑供血，促进大脑发育。还可以放松全身，缓解疲劳，同时还可以消除疼痛，预防和缓解脑缺血、头晕等症状。但是倒立是需要一些注意事项，对于初学者最好在投下放些毯子或软垫子，注意力要集中在头顶不能出现意外。
总之，倒立对人的身体健康好处多多，建议每天抽出几分钟时间倒立一下会让你有意想不到结果，倒立不受场地的限制，只要身边有墙就可以靠墙倒立。
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