哪种运动?最减脂?
种运动最减脂
第10名 走路
消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟,走路是能锻炼心血管的运动,帮助保持身材,改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,每天步行有益于身心健康。
第9名瑜伽
消耗热量:37.3大卡/10分钟,瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作,可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。
第8名跳舞
消耗热量:28-42大卡/10分钟,跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体协调性。
第7名 羽毛球
消耗热量:42大卡/10分钟,羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此,羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。
第6名 健身操
消耗热量:46.7大卡/10分钟,健身操能有效燃脂的同时,还能很好的塑形,减肥光减体重怎么行,拥有一个完美的身材才会更加两眼!日常生活可以跳跳健身操,一边瘦一边舒缓压力。
第5名 自行车
消耗热量:37.3-56大卡/10分钟,外出可以选择自行车代步,不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的,对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能,保持血液畅通。
第4名 跑步
消耗热量:65.3大卡/10分钟,跑步是绝大多数减肥首选运动,它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高关节强度、韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。
第3名 爬楼梯
消耗热量:74.7大卡/10分钟,爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,爬楼梯对腹部会产生震动有利于促进肠胃蠕动,预防便秘。
第2名 游泳
消耗热量:74.7大卡/10分钟,游泳是一项塑形超高的运动,能让你的身材更匀称,线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能较大程度地锻炼到肌肉,让燃脂效果更显著。
第1名 跳绳
消耗热量:93.3大卡/10分钟,跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!
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