最减脂的瑜伽动作 ，提升新陈代谢，减脂又塑形

1、战士二变体
双脚分开大于一腿长，右腿屈膝吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心双手带动身体向右侧侧屈，吸气，还原重复练习8-10次后，交换另外一侧
2、弓步蹲
从上一动作退出，进入高弓步左腿屈膝在前，吸气，双手向上延展呼气，收紧核心，右腿屈膝进入弓步蹲吸气，还原，重复练习8-10次后换边
3、战士三变体
进入战士三式，左腿支撑于垫上呼气，收紧核心，右腿屈膝向前双手屈肘碰右膝，吸气，还原重复练习8-10次，交换另外一侧
4、虎式
双手撑地、双膝跪地，进入虎式吸气，左腿向后伸直抬起呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口动态练习8-10次后换另外一侧
5、单腿下犬式-登山式
下犬式进入，吸气，左腿向后抬高呼气，收紧核心，左腿屈膝向前找胸口吸气，还原，重复练习8-10次后换边
6、肘板式变体
进入肘板支撑，注意启动核心呼气，转动双脚、髋部转向左侧吸气，还原，呼气，扭髋转向右侧左右交替为一次，重复练习8-10次
7、侧板式变体
进入侧板式，右手、右脚撑地呼气，收紧核心，右手肘碰右膝吸气，还原，重复8-10次后换边
8、兔跳
双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿重心向前移动，呼气，收紧核心臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃吸气，还原，重复练习8-10次
9、船式扭转
坐立位，双腿屈膝向上进入船式吸气，双手合十于胸前呼气，收紧核心，扭转向左侧吸气，还原，呼气，扭转向右侧左右交替为一次，重复练习8-10次
10、仰卧提髋
仰卧位，双腿屈膝并紧，抬离垫面呼气，收紧核心，髋部发力臀部上抬双膝移向面部，下背部离开垫面吸气，还原，重复练习8-10次

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