立冬饮食养生的方法是什么
1、立冬饮食养生以增加热量为主蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
萝卜老鸭煲做法：
鸭子洗净后斩成小件。大蒜拍扁、泡姜切细丝。准备一锅冷水，把鸭子放进去开大火煮，等煮出血沫后把鸭肉捞出来。另外准备一个汤锅，倒油烧热，放入花椒爆出香味。再放入葱段、蒜、泡姜、泡椒、酸萝卜条、冰糖，小火翻炒2分钟。再倒入清水，大火烧开。接着放入鸭肉，等汤汁再次烧开以后转小火，炖80分钟。起锅前加盐调味就可以了。
2、立冬养生要注意补充维生素
应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
3、立冬补冬不可盲目“进补”
冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
腊八粥做法：
将大米、红豆、绿豆、红枣、葡萄干洗净，用水泡一下。把红豆、绿豆、红枣、放入锅中，加入白糖和水，大火煮沸。将大米、小米倒入锅中，放入红枣煮半个小时出锅装碗即可。
绛旓細3銆佹儏蹇:鎭贰瀹夐潤鐣呭揩蹇冩儏鍏荤敓瑕侀『搴旇嚜鐒剁殑鍙樺寲,鍏ュ啲浠ュ悗,鎯呭織瑕佹伂娣″畨闈欍佸娆插皯姹,杩欐牱鍙互浣垮緱绁炴皵鍐呮敹,鍒╀簬鍏昏棌銆傚啲瀛ｄ竾鐗╁噵闆,甯镐細浣夸汉瑙︽櫙鐢熸儏銆侀儊閮佸娆,澶氬弬鍔犲ū涔愭椿鍔,濡傝烦鑸炪佸紙妫嬨佺敾鐢汇佺粌涔︽硶銆佹璧忛煶涔愮瓑,鏈夊姪浜庢秷闄や綆钀芥儏缁,鎸绮剧銆4銆佽繍鍔:鎴峰杩愬姩瑕佽皑鎱庯紝绔嬪啲鍚,浜虹殑鍏嶇柅鍔涘拰浣撹川...
绛旓細2020绔嬪啲鍚浠涔堝吇鐢熼ギ椋 绔嬪啲鍚庡吇鐢熸粙琛ラ鐗╀笌椋熻氨 1銆佺櫧钀濆崪 杩欐槸绔嬪啲鑺傛皵杩囧悗鏈浣崇殑琛ユ按椋熺墿锛屽叾鍚湁澶ч噺鐨勬按鍒嗭紝鑰屼笖缁寸敓绱犮侀叾绫荤殑鍚噺涔熷銆傚悆瀹冨叿鏈夌敓娲ユ娓淬佹竻鐑檷鐏瓑鏁堟灉銆傚叾涓叾鍚湁鐨勭淮鐢熺礌C銆侀攲鍏冪礌鑳藉甯姪浜轰綋棰勯槻鐨偆鑰佸寲锛岄伩鍏嶅嚭鐜板喕鐤瓑銆傚缓璁珛鍐繃鍚庡彲浠ヤ拱浜涚櫧钀濆崪鍜岀緤鑲夌倴姹ゅ枬锛屽浜庡洜涓...
绛旓細绔嬪啲鍏荤敓娉ㄦ剰浜嬮」 楗璋冨吇瑕侀伒寰啲瀛ｆ皵鍊欑壒鐐规潵璋冭妭锛氬啲瀛ｄ负鑲剧粡鎵涓伙紝涓诲皝钘忥紝涓诲捀銆傚啲瀛ｉギ椋熶互淇濇俯寰″瘨銆佹粙琛ャ侀槻鐕ヤ负涓伙紝鍙椋熷北鑽佺孩钖侀┈閾冭柉銆佹牀瀛愩佹牳妗冪瓑鐩婅偩鍏荤簿鐨勯鐗╋紝澶氶灞辫嵂绮ャ佹澘鏍楃播銆佹牳妗冪櫨鍚堢嚂楹︾播绛夊吇鐢熺播銆傚叆鍐互鍚庯紝澶╂皵閫愭笎瀵掑喎锛屼笖鎴戝浗鍖楁柟鍦板尯澶╂皵骞茬嚗锛屽簲澧炲姞椋熺墿鐑噺锛屽鍔...
绛旓細杩涘叆鍗佷竴鏈堬紝鍐风┖姘旈愭笎澧炲锛屽瘨鎰忎篃閫愭笎渚佃銆绔嬪啲鏄鍐鐨勫紑濮嬶紝涔熸槸涓涓渶瑕佺壒鍒敞鎰鍏荤敓鐨鏃舵湡銆備笅闈㈡槸涓浜涘缓璁紝甯姪浣犲湪鍒濆啲淇濇寔鍋ュ悍銆傝娉ㄦ剰淇濇殩銆傞殢鐫姘旀俯鐨勪笅闄嶏紝澶栧嚭鏃惰閫夋嫨鍚堥傜殑琛ｇ墿锛屽苟涓斿強鏃舵坊鍔犺。鏈嶄互闃插瘨姘斾镜琚傚挨鍏舵槸鑰佸勾浜哄拰鍎跨锛屾洿闇瑕佹敞鎰忎繚鏆栵紝閬垮厤鎰熷啋绛夌柧鐥呯殑鍙戠敓銆楗鏂归潰涔熻璋冩暣...
绛旓細浜虹被铏芥病鏈夊啲鐪犱箣璇达紝浣嗘皯闂村嵈鏈绔嬪啲琛ュ啲鐨勪範淇椼傛瘡閫㈣繖澶╋紝浜轰滑閮戒互涓嶅悓鐨勬柟寮杩涜ˉ灞辩弽娴峰懗锛岃鏄繖鏍疯繘鍏ヤ簡鍐锛屾墠鑳芥姷寰″瘨鍐风殑渚佃銆備笓瀹惰〃绀猴紝鍐姘旀俯杩囦綆锛屼汉浣撲负浜嗕繚鎸佷竴瀹氱殑鐑噺锛屽氨蹇呴』澧炲姞浣撳唴绯栥佽剛鑲拰铔嬬櫧璐ㄧ殑鍒嗚В锛屼互浜х敓鏇村鐨勮兘閲忥紝閫傚簲鏈轰綋鐨勯渶瑕侊紝鎵浠ュ繀椤诲鍚冨瘜鍚硸銆佽剛鑲佽泲鐧借川鍜...
绛旓細涓銆佸啲瀛ｅ叚鑺傛皵楗鍏荤敓 浠绔嬪啲寮濮,缁忓巻灏忛洩銆佸ぇ闆佸啲鑷炽佸皬瀵掋佸ぇ瀵,鐩磋嚦绔嬫槬鍓,涓哄啲瀛ｃ 绔嬪啲,鏄啲瀛ｇ殑绗竴涓妭姘,鍦ㄥ啘鍘嗕笂涔犳儻灏嗚繖涓澶╀綔涓哄啲澶╃殑寮濮,鍦ㄩ槼鍘嗕笂澶х害鏄瘡骞寸殑11鏈7鏃ュ乏鍙炽備腑鍖诲璁や负,杩欎竴鑺傛皵鐨勫埌鏉ユ槸闃虫皵娼滆棌,闃存皵鐩涙瀬,鑽夋湪鍑嬮浂,铔拌櫕浼忚棌,涓囩墿娲诲姩瓒嬪悜浼戞,浠ュ啲鐪犵姸鎬,鍏荤簿钃勯攼,涓烘潵鏄ョ敓鏈...
绛旓細绔嬪啲鏃惰妭锛屼汉鐨楗銆佽捣灞呫佽繍鍔ㄧ瓑鏂归潰閮藉簲杩涜閫傚綋璋冩暣锛屼互閫傚簲鑺傛皵鍙樻崲銆傞偅涔堜笅闈㈡垜浠氨鏉ョ湅鐪绔嬪啲鍏荤敓鍚浠涔鍛紵缇婅倝 缇婅倝鑲夎川缁嗗锛屽懗閬撻矞缇庯紝钀ュ吇涓板瘜锛屽懗鐢樿屼笉鑵伙紝鎬ф俯鑰屼笉鐕ワ紝鏄撲簬娑堝寲鍚告敹锛屽叿鏈夎ˉ鑲剧泭绮俱佹殩涓瀵掋佹俯琛ユ皵琛銆佸紑鑳冨仴鑴剧殑鍔熸晥銆傛墍浠ュ啲澶╁悆缇婅倝锛屾棦鑳芥姷寰￠瀵掞紝鍙堝彲婊嬭ˉ韬綋锛屽疄...
绛旓細3銆佺簿绁炶皟鍏伙紝鍐涓囩墿鍑嬮浂锛屽父浼氫娇浜鸿Е鏅敓鎯呫侀儊閮佸娆绔嬪啲鍏荤敓瑕佸浼氬強鏃惰皟鏁翠笉鑹儏缁紝褰撳浜庣揣寮犮佹縺鍔ㄣ佹姂閮佺瓑鐘舵佹椂锛屽簲灏藉揩鎭㈠蹇冪悊骞抽潤銆傛儏蹇楁伂娣″畨闈欍佸娆插皯姹傦紝鍙互浣垮緱绁炴皵鍐呮敹锛屽埄浜庡吇钘忋4銆侀敾鐐艰皟鍏伙紝鍐鍏荤敓锛岄櫎闃插瘨鍜岃繘琛ュ锛屽姞寮鸿韩浣撻敾鐐间篃鏄繀涓嶅彲灏戠殑銆傞傚綋鐨勯敾鐐煎彲浠ヤ娇鏂伴檲浠ｈ阿...
绛旓細1銆侀ギ椋熷鍔犵儹鑳戒负涓汇備粠绔嬪啲寮濮嬨傚瘨鍐锋皵鍊欏奖鍝嶄汉浣撶殑鍐呭垎娉岀郴缁燂紝浠ュ鍔犺倢浣撶殑寰″瘨鑳藉姏锛岃繖鏍峰氨閫犳垚浜轰綋鐑噺鏁ｅけ杩囧銆傚洜姝わ紝绔嬪啲鏃惰妭鐨勮惀鍏诲簲浠ュ鍔犵儹鑳戒负涓汇傚彲閫傚綋澶氬悆鐦﹁倝銆侀浮铔嬨侀奔绫汇佷钩绫汇佽眴绫诲強瀵屽惈纰虫按鍖栧悎鐗╁拰鑴傝偑鐨勯鐗┿2銆佸皯椋熷捀銆傚啲瀛ｅ湪楗鍏荤敓鏂归潰锛屼腑鍖诲璁や负搴斿皯椋熷捀锛屽鍚冪偣鑻﹀懗鐨...
绛旓細2銆楗娓呮贰锛屽鍚冩柊椴滆敩鑿滃拰姘存灉锛屽鍠濇按銆傚洜涓哄啲澶╁共鐕ワ紝闇瑕佽ˉ鍏呮按鍒嗗拰缁寸敓绱犮傛墍浠ュ鍚冭繖鏍峰彲浠ユ弧瓒充汉浣撶殑鍩烘湰闇瑕侊紝瀵瑰仴搴锋槸寰堟湁濂藉鐨勩3銆佹棭涓婇敾鐐兼椂闂村畨鎺掑湪8鐐逛互鍚庛傚洜涓8鐐逛互鍚庡お闃冲嚭鏉ワ紝绌烘皵鎵嶅ソ銆傝岃佸勾浜恒佸績鑴戣绠＄梾浜虹壒鍒敞鎰忚鍦ㄥぉ姘旀殩鍜岀殑鏃跺欏嚭鍘婚敾鐐硷紝浠ュ厤褰卞搷鐥呮儏銆4銆绔嬪啲鑺傛皵瑕佸鍚...
