怎么克服强迫症？ 怎么克服强迫症
\u600e\u4e48\u514b\u670d\u5f3a\u8feb\u75c7\uff1f\u770b\u5f3a\u8feb\u75c7\u4e66\uff0c\u8ba9\u4f60\u66f4\u5f3a\u8feb
\u770b\u5f3a\u8feb\u75c7\u4e66\uff0c\u8ba9\u4f60\u66f4\u5f3a\u8feb
一、确定自己的恐惧线索
1、 外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。
2、 内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。
二、确定自己的回避行为
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。
三、确定自己的仪式行为
仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
要判断一个人是否患上了强迫症的重要标准是要取决于他在重复完特定行为后的反应，假如一个人不断赌博，而赌博过后会经常为他带来负面或内疚的情绪，则初步可判断那人患上强迫症，但如果你认为这些行为是愉快的，他则并不是患上强迫症。
简单地说，你反复做同一个动作，反复听一首歌之后这件事给你带来的是正面的情绪还是负面的情绪，高兴还是懊恼，如果是前者的话，则大可不必担心。如果您的症状确实有显著的强迫症表现，建议您咨询专业医生，以免耽误病情。
看强迫症书，让你更强迫
想要走出强迫，解决焦虑是一个比较关键的问题，因为焦虑就是强迫症状持续存在的直接原因，只要能突破焦虑，强迫焦虑情绪走了，那么症状也就不能再称之为症状了。对于比较严重的强迫症朋友而言，在症状引起比较大的焦虑情绪的作用下，要做到不去理会症状不陷进去是非常困难的（本人以前经历严重强迫时也是深有体会），而且头脑里跟症状相关的一些不合理的自动思维拉扯纠缠也会异常强烈，因此强迫症朋友本身要承受很大的焦虑痛苦，那份痛苦不言而喻。
可以把控制强迫行为的潜意识理解为后天建立的某种习惯思维。不断练习某个动作会越来熟练甚至无需意识控制，比如走路，成人可以一边走神一边进行，而刚刚学习婴儿就因为还没有将这个行为潜意识话而必须集中注意。同样的，当我们不断重复某种思维时，这股思维就可以像本能一样在我们没有察觉的情况下自动运作。
如果一个人毫无必要的重复洗手，就说明他的潜意识已经习得了这种方式来保护自己。就是说，潜意识认为这种方式能保护他，也确实通过它获得了安全感。这表现为，当人们完成了强迫行为后，他的压力会获得部分释放，虽然很快他又会因为这种怪异的行为而更快积累压力.这样强迫症也就能很好的缓解了。
绛旓細2锛鎺у埗鎯呯华锛屽己杩棁鐨勬湅鍙嬫瘡娆￠兘鏈夊繀椤昏鍋氱殑浜嬫儏锛屽仛涓嶅ソ灏变細鍙戣劸姘旓紝杩炵疮鍒板懆鍥存棤杈滅殑浜猴紝杩欐椂锛岃缁欒嚜宸变竴涓績鐞嗘殫绀猴紝瀛︿細鎺у埗濂借嚜宸辩殑鎯呯华锛屾瘮濡傛妸娉ㄦ剰鍔涜浆绉伙紝鎴栬呮殏涓斿仛鍋氬叾浠栫殑浜嬨3锛鏃犺寮鸿揩鐥锛屽綋浣犺兘鏄庢樉鎰熻鍒拌嚜宸卞己杩潃鑷繁鍘诲仛涓浠朵簨鐨勮瘽锛屽彲浠ョ壒鎰忎笉鍘诲仛锛屾棤瑙嗗畠锛屾瘮濡傛墜鏈轰竴瀹氳鍒...
绛旓細2锛鎺у埗鎯呯华锛屽己杩棁鐨勬湅鍙嬫瘡娆￠兘鏈夊繀椤昏鍋氱殑浜嬫儏锛屽仛涓嶅ソ灏变細鍙戣劸姘旓紝杩炵疮鍒板懆鍥存棤杈滅殑浜猴紝杩欐椂锛岃缁欒嚜宸变竴涓績鐞嗘殫绀猴紝瀛︿細鎺у埗濂借嚜宸辩殑鎯呯华锛屾瘮濡傛妸娉ㄦ剰鍔涜浆绉伙紝鎴栬呮殏涓斿仛鍋氬叾浠栫殑浜嬨3锛鏃犺寮鸿揩鐥锛屽綋浣犺兘鏄庢樉鎰熻鍒拌嚜宸卞己杩潃鑷繁鍘诲仛涓浠朵簨鐨勮瘽锛屽彲浠ョ壒鎰忎笉鍘诲仛锛屾棤瑙嗗畠锛屾瘮濡傛墜鏈轰竴瀹氳鍒...
绛旓細缂撹В寮鸿揩鐥5涓湁鏁堟柟娉: 1銆佺洿闈㈠唴蹇冩亹鎯 纭鑷繁鐨勬亹鎯х嚎绱㈠ぇ澶氭暟寮鸿揩Z鎭愭儳浠栧懆鍥寸幆澧冪殑鏌愪釜浜嬬墿鎴栬呮槸鏌愪簺鍐呭湪鎯宠薄浠庤岄噰鍙栧洖閬胯涓 鐩撮潰鎭愭儳涓嶈鍥為伩鍏嬫湇蹇冪悊闅滅灏辫兘閫愭鏀瑰杽寮鸿揩鐥囩姸 2銆佷笉瑕佽繃鍒嗚拷姹傚畬缇 涓嶈杩囧垎鍦ㄦ剰鑷垜褰㈣薄涓嶈鎬绘槸鍏虫敞鍒汉瀵硅嚜宸辩殑鐪嬫硶瀛︿細鎺ョ撼鑷繁 閫傚簲鐜鑰屼笉鏄敼鍙樼幆澧冧韩鍙楄繃绋嬭屼笉鏄敞閲...
绛旓細7. 鏀瑰杽鑷垜璁ょ煡鍜岃嚜灏婏細鎻愰珮瀵硅嚜宸辩殑璁ょ煡鍜岀悊瑙ｏ紝鍩瑰吇绉瀬鐨勮嚜灏婂績銆傛帴鍙楄嚜宸辩殑缂虹偣鍜岃繃澶憋紝骞剁浉淇¤嚜宸卞彲浠ユ敼鍙樺拰鎴愰暱銆傝璁颁綇锛屾瘡涓汉鐨勬儏鍐典笉鍚岋紝閽堝鎬х殑娌荤枟璁″垝鍙兘浼氭湁鎵涓嶅悓銆備笓涓氱殑蹇冪悊涓撳灏嗚兘澶熶负鎮ㄦ彁渚涙洿鍏蜂綋鍜屼釜鎬у寲鐨勫缓璁拰鏀寔銆瀵绘眰涓撲笟甯姪鏄噸瑕佷笖鍙鐨勶紝鍦ㄦ垬鑳滀氦娴佸己杩棁鐨勯亾璺笂涓嶈...
绛旓細涓鑸缓璁寮鸿揩鐥鎮ｈ呭湪鍖荤敓鎴栬呭績鐞嗘不鐤楀笀鐨勯櫔浼翠笅鍏嬫湇鐤剧梾锛屽叿浣撴柟寮忓涓嬶細1銆佸浼氳浆绉绘敞鎰忓姏锛屽綋鍑虹幇寮鸿揩瑙傚康鏃讹紝鍘绘帴鍙楀畠锛屽彲浠ュ甫鐫鐥囩姸鐢熸椿锛岃屼笉鏄洸鐩殑闄峰叆鍜岀棁鐘舵枟浜夌殑姝昏儭鍚岋紝澶氭兂鎯宠嚜宸辩殑鐞嗘兂鍜岃矗浠伙紝鐢ㄧ編濂界殑浜嬫儏寮曡鑷繁杞Щ娉ㄦ剰鍔涖傚鏋滄偅鑰呮湁鍏跺畠鏇撮噸瑕佺殑浜嬫儏鎴栬呮洿鍊煎緱楂樺叴鐨勪簨鎯咃紝灏变笉瀹规槗閽昏繘...
绛旓細9鏉¤嚜鎴鎴樿儨寮鸿揩鐥鐨勬柟娉曘 1銆佸浣犵殑瀹岀編涓讳箟鐨勫姩鏈鸿繘琛屽垎鏋愩傚鏋滀綘鐨勫姩鏈烘槸涓嶅悎鐞嗙殑,閭ｄ箞灏辨斁寮冮偅浜涙病鏈変粈涔堝ソ澶勭殑瀹岀編瑕佹眰銆 2銆佸畬缇庝富涔変笉鏄垚鍔熺殑鍩虹銆傞檷浣庢爣鍑嗗悗浣犱竴鏍峰嚭鑹,鐢氳嚦鑳藉鍋氬緱鏇村ソ,涔熶細浣撻獙鍒版洿澶氱殑鎰夋偊鍜屾垚灏辨劅銆 3銆佺粰鑷繁璁捐涓涓〃鏍笺傚垪鍑轰竴浜涗綘骞虫椂鐨勬椿鍔,鎶婅嚜宸卞己杩у湴瑕佹眰鍏ㄩ儴鍘绘帀,...
绛旓細涓銆佺‘瀹氳嚜宸辩殑鎭愭儳绾跨储1銆 澶栧湪绾跨储澶у鏁寮鸿揩鐥鏈嬪弸鎭愭儳浠栧懆鍥寸幆澧冧腑鐨勬煇涓簨鐗╋紝姣斿鏌愮墿浣撱佷汉鎴栬呮儏澧冦傚鏌愪竴寮鸿揩娲楁尽鐨勬湅鍙嬶紝缁忚繃鍒嗘瀽鍏跺疄鑷繁鎭愭儳鐨勬槸鐖辨粙鐥呯梾姣掞紝瀹虫曡嚜宸辨惡甯﹁繖绉嶇梾姣掑苟浼犳煋缁欏浜恒傛墍浠ユ瘡娆′粠澶栭潰鍥炴潵蹇呴』闀挎椂闂寸殑娲楁尽銆傝繖閲岋紝鐖辨粙鐥呯梾姣掑氨鏄粬澶栧湪鐨勬亹鎯х嚎绱2銆 鍐呭湪绾跨储涓浜涜...
绛旓細1銆佹帴鍙楃湡瀹炴垜锛屾壃寮冪悊鎯虫垜銆2銆侀『鍏惰嚜鐒锛屼负鎵褰撲负锛屼负鎵鎬曚负銆3銆侀噸鏂扮‘璁ゃ侀噸鏂板綊鍥犮侀噸鏂拌仛鐒 銆侀噸鏂拌瘎浠枫4銆佹棤涓轰笌鏈変负 銆佷互鏌斿厠鍒氫笌浠ュ垰鍏嬪垰銆5銆佽秴绾ф姂鍒躲佹姠鍏堝崰棰嗐6銆佹蹇碉細娲诲湪褰撲笅锛屼笉璇勫垽銆佷笉鍒嗗埆銆佷笉鏈熷緟銆7銆佸媷浜庨潰瀵癸紝涓嶉冮伩銆佷笉鏀惧純銆8銆佽繍鍔細璺戞锛岃嚜琛岃溅锛屾父娉筹紝鍋ヨ韩銆9...
绛旓細1. 璁よ瘑涓庢帴鍙楋細棣栧厛锛岃璇嗗埌鑷繁鍙兘鎮ｆ湁鐒﹁檻寮鸿揩鐥骞舵帴鍙楄繖涓簨瀹炴槸閲嶈鐨勪竴姝ャ備簡瑙ｈ繖绉嶅績鐞嗗仴搴风姸鍐电殑鏅亶鎬э紝鍙互甯姪鍑忚交鑷垜璐ｅ銆2. 涓撲笟甯姪锛氬姹備笓涓氬績鐞嗘不鐤楀笀鎴栫簿绁炵鍖荤敓鐨勫府鍔╄嚦鍏抽噸瑕併傝鐭ヨ涓虹枟娉曪紙CBT锛夌壒鍒槸鏆撮湶涓庡弽搴旈闃诧紙ERP锛夋槸娌荤枟寮鸿揩鐥囩殑鏈夋晥鏂规硶锛屽彲浠ュ府鍔╂偍閫愭笎闈㈠鍜鍏嬫湇鎭愭儳...
绛旓細鍏嬫湇寮鸿揩鐥锛屼富瑕佸寘鎷嵂鐗╂不鐤椼佸績鐞嗘不鐤椼佽嚜鎴戣皟鏁寸瓑涓夋柟闈紝鍏蜂綋濡備笅锛1.鑽墿娌荤枟锛氬彲浠ュ湪涓撲笟鍖荤敓鎸囧涓嬶紝鏈嶇敤鑸嶆洸鏋椼佹盁瑗挎眬銆佹盁浼忔矙鏄庣瓑鑽墿娌荤枟锛岃兘澶熸湁鏁堢殑缂撹В鎮ｈ呯棁鐘躲2.蹇冪悊娌荤枟锛氬績鐞嗘不鐤椾富瑕佸寘鎷鐭ョ枟娉曘佺簿绁炲垎鏋愩佹．鐢扮枟娉曠瓑锛岃鐭ョ枟娉曟槸鐩墠鏈涓昏鐨勬不鐤楁柟娉曪紝鎮ｈ呭彲浠ラ氳繃鍜屽績鐞嗘不鐤楀笀鐨...
