如何有效的锻炼斜方肌和三角肌？ 怎样锻炼三角肌从而防止锻炼到斜方肌？
\u600e\u4e48\u7ec3\u4e09\u89d2\u808c \u548c\u659c\u65b9\u808c\uff1f***\u4e09\u89d2\u808c*** \u7acb\u6b63\u63a8\u4e3e A\uff0e\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u4e3b\u8981\u662f\u4e09\u89d2\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u80f8\u5927\u808c\uff0c\u659c\u65b9\u808c\u548c\u80cc\u90e8\u3002B\uff0e\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4e24\u624b\u63e1\u4f4f\u6a2a\u6760\uff0c\u95f4\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u628a\u6760\u94c3\u63d0\u8d77\u81f3\u80a9\u4e0a\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u3002C\u3001\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u628a\u6760\u94c3\u8d34\u8138\u5411\u4e0a\u63a8\u8d77\u81f3\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u5728\u5934\u9876\u4e0a\u65b9\u3002\u7136\u540e\uff0c\u6162\u6162\u5faa\u539f\u8def\u653e\u4e0b\u81f3\u80a9\u4e0a\u3002\u518d\u91cd\u590d\u505a\u3002D\u3001\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u4e0a\u63a8\u65f6\uff0c\u4e0a\u4f53\u4e0d\u8981\u540e\u4ef0\u3002\u6700\u597d\u662f\u5728\u8170\u56f4\u4e0a\u675f\u4e0a\u4e3e\u91cd\u62a4\u8170\u76ae\u5e26\u6765\u7ec3\u3002\u53e6\u5916\u4e0d\u8981\u5728\u63a8\u4e3e\u65f6\u618b\u4f4f\u6c14\u3002 \u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e A.\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u953b\u70bc\u8eaf\u5e72\u4e0a\u90e8\u7684\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u4e09\u89d2\u808c\u3001\u659c\u65b9\u808c\u3001\u4e0a\u80f8\u808c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u548c\u4e0a\u80cc\u808c\u7fa4\u3002 B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u53cc\u624b\u6301\u94c3\u63e1\u4e8e\u5934\u90e8\u4e24\u4fa7 C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u624b\u5782\u76f4\u65b9\u5411\u628a\u54d1\u94c3\u63a8\u8d77\u81f3\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u3002\u7136\u540e\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\u81f3\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u54d1\u94c3\u63e1\u6cd5\u6bd4\u6760\u94c3\u6709\u5f88\u5927\u7684\u81ea\u7531\u5ea6\u3002 \u4fef\u7acb\u4fa7\u5e73\u4e3e A\uff0e\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u548c\u4e0a\u80cc\u808c\u7fa4\u3002B\uff0e\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4e24\u811a\u5206\u5f00\u7ad9\u7acb\u540c\u80a9\u5bbd\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u76f8\u5bf9\u6301\u54d1\u94c3\uff0c\u4e0a\u4f53\u5411\u524d\u5c48\u4f53\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u4e24\u817f\u7a0d\u5c48\uff0c\u4f7f\u4e0b\u80cc\u90e8\u6ca1\u6709\u62c9\u7d27\u611f\u3002C\uff0e\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u624b\u6301\u94c3\u5411\u4e24\u4fa7\u4e3e\u8d77\uff0c\u76f4\u81f3\u4e0a\u81c2\u4e0e\u80cc\u90e8\u5e73\u884c\uff08\u6216\u7565\u4e3a\u8d85\u8fc7\uff09\uff0c\u7a0d\u505c\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\u54d1\u94c3\u8fd8\u539f\u3002\u91cd\u590d\u505a\u3002D\uff0e\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u5982\u679c\u5728\u6301\u94c3\u5411\u4e24\u4fa7\u4e3e\u8d77\u65f6\uff0c\u4f7f\u8098\u548c\u8155\u90e8\u7a0d\u5fae\u5f2f\u5c48\uff0c\u4f60\u4f1a\u611f\u5230\u80fd\u4f7f\u4e09\u89d2\u808c\u7fa4\u83b7\u5230\u66f4\u597d\u7684\u6536\u7f29\u3002\u5728\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u601d\u60f3\u8981\u96c6\u4e2d\u5728\u6536\u7f29\u7684\u808c\u8089\u7fa4\u4e0a\u3002 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三角肌动作较多
首先三角肌分有,前束,中束和后束
前束,哑铃,杠铃头上推举,效果很好.同时在做胸部的动作时候也能锻炼到
中束,前平举和侧平举(只立飞鸟)能有效的锻炼到,做这两个动作的时候切勿用过大重量,不然会要求斜方肌加以支持,别以为这样好,这样既不能很好的锻炼到三角肌,也不能练好斜方肌肉.还有一个动作就是杠铃直立划船
后束,俯身飞鸟,同时在背部的俯身动作中也要用到这块肌肉
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