小孩长个吃啥干果 儿童适合吃什么坚果

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小孩适量吃坚果是有助于长高的。坚果中富含丰富的维生素、铁、锌等各种微量、亚麻酸、亚油酸等，这对人体生长发育，特别是骨骼的发育，起到了至关重要的作用。一个人每天身体所需的营养物质，来源于每天摄入的食物，正常饮食，所提供的热量、蛋白质、碳水化合物是一方面，而水果蔬菜，对于食量小的朋友们来说，又不能摄入太多。坚果中的各种营养，恰恰就弥补了这一点。在坚果的选择上，像是松子、腰果、核桃、葵花籽、西瓜子、南瓜子、杏仁等，都是不错的选择。每天适量食用坚果，增高明显效果多。

可以帮助儿童长高食物：
1、菠菜中富含铁、钙、维他命A以及维他命C，这些微量元素都是儿童长高的必备。
2、富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。
3、牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
4、鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多的摄入或导致营养过剩，没有效果。
5、大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。

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