慢跑可以瘦腿吗？ 慢跑可以瘦腿吗
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1、热身运动。运动前要做热身运动，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要，在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
2、落地的技巧，这是跑步减肥最重要的技巧，很多女性跑步时会用前脚落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性们就不适宜，正确避免小腿变粗的方法，是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间，是在持续运动三十分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，一般慢跑控制在每小时6到8千米就十分合适。强度一旦加快加大，消耗的热量的确增多，但是对小腿膝盖造成过大的负担，肌肉会加速生长。
4、小腿拉伸，运动完之后拉伸，是小腿塑形的至关重要点。需要离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成三十度的角，坚持五分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的柔韧度来调节。
慢跑的话是可以瘦腿的，而且可以做全身运动有氧运动，这样对身体是非常有好处的，相对来说慢跑的话可以做有氧运动非常好，是一种非常好的减肥方式。
是可以的，但要坚持经常呀，或者你这样运动也好，
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
如果你不确定自己能够长期坚持运动的话，建议最好不要使用运动减肥了，因为那样不但会反弹的很严重，更会对心脏造成巨大负担。所以如果这样你最好还是采用药物减肥，西药绝对不可以用！副作用非常大！我推荐你一款纤·曼·妮瘦身组合，是纯植物配方，没有副作用的，并且它还有一款苗条霜和一款瘦身贴，是专门针对腹部肥胖的，与胶囊同时使用，内调外治，效果非常好！
跑步可以瘦腿吗？不会，跑步会使小腿变粗，短跑运发动的小腿就都很健壮;跑步也会让小腿变得牢固，腿部线条更美，马拉松运发动个个小腿都很细。这都是由于跑步姿态和跑步强度招致的。
1.在跑步的时分，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节形成损伤，并且会激烈刺激小腿肌肉，形成小腿变粗;如果跑步姿态是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟转动到脚掌。这样跑能够减少跑步对踝关节压力，防止受伤。脚落地时的膝关节坚持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不激烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需求应用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了防止浮现萝卜腿，跑步终了后，您可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即便采取了正确的跑步姿态，在慢跑初期仍会觉得小腿是在“长粗”，这是由于经常跑步后，小腿很疲乏、发僵、发硬、有紧绷感，产生变粗的错觉。
2.提起跑步，很多人都以为它是无氧运动，实在不然。当跑步强度大，猛烈的时分就是无氧运动，比方100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需求强有力的小腿肌肉。因而，您会发现短跑运发动小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时分就是有氧运动比方马拉松等长跑，他们天天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
慢跑可以瘦跑步是很好的有氧运动之一，可以增强心肺功能，增强身体的耐力，也有助于人体免疫力的提高腿，属于有氧运动，但你的运动量不能太小，要长时间的跑才有效果
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