为什么5公里跑是解放军的基本功，也是跑步的关键？ 军队跑5公里要多长时间？负重多少？
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5公里是基本的体能训练，要先确认你现在的5公里时间和跑完的自身感受，尤其是在跑步过程中呼吸和下肢的感觉，以及当天和第二天的身体反应，为提高成绩做些前期的依据性判断。
五公里跑步对运动耐力的要求相对较高，你个体的力量和心肺机能是否匹配对应的时间，专项练习可以从下肢和心肺能力为突破口，变速跑和上坡跑，以及力量练习对提高下肢力量都有很好促进，具体方法很多，你有兴趣都可以借鉴参考的（注意选择一两种即可）。
确认你身体的条件，如贫血，前一天的睡眠时间和质量，有无肢体关节肌肉的疼痛或不适，以避免造成一些意外的情况发生。
跑前热身和跑后的放松非常关键，对长期跑步者尤为重要，重点在于下肢，腰腹的关节及附属韧带和肌肉的激活和拉伸运动。忠告:无热身不运动，无放松没未来！
当战士时半夜睡得正香，突然吹紧急集合号打背包带枪手榴弹全副武装搞五公里跑步急行军拉练那是常有的事，七十年代经常搞一级战备，枪支子弹手榴弹都是摆在宿舍的枪架上，并不锁在武器库里，那时候官兵一致团结一心，没有人想拿枪杀自己人。
跑五公里必须在老兵教员的指导下循序渐进，一开始是徒手的，再后来才能逐步负重直至全副武装。争取跑得快的诀窍在于1.起步不能争先，只要跟上队伍就可以。2.到两公里或者一半路程时会达到生理极限，大汗、呼吸困难、腿像灌了铅，此时需要加强意志力，适当放慢速度，让自己逐步客服心理障碍和度过疲劳期，跟上就是好样的。3.到最后500米是逐步提速的冲刺期，那就看个人的真实水平了。五公里是耐力跑步，坚持就是胜利。
对于普通人来说，军训只是一个非常简单的步行和排队训练，在初中、高中和大学开始。但对于士兵来说,这确实是极其复杂和枯燥的,但它是一条可以挽救生命,提高整个战场战斗胜率的军事铁律。五公里越野跑作为我军最具标志性的军事训练指标，是我军著名的后备项目。
五公里跑对运动耐力的要求比较高。你的个人力量和心肺功能是否与相应的时间相匹配？专项锻炼可以以下肢和心肺功能为突破口。变速跑和上坡跑，以及力量练习可以促进下肢力量的提高。如果您感兴趣，可以参考许多具体方法。
长跑之后，一些人立即坐下来休息。教练警告说跑步后不要马上停下来休息。跑步后，人体各部位应上下移动。建议慢慢放松身体的各个部位。建议跑步后步行数百米。全身完全放松后，在力所能及的范围内做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活动。
一步一步地，不要一开始就加载，或者将负载减少一半。随着时间的慢慢增加。至于增长，则取决于一个人的能力。越野速度必须均匀。一开始它不可能很快，然后它会越来越慢。我们应该合理分配体力。即使你跑不动，也不要停下来。一定要张开你的腿。记住不要用嘴吸气，要用鼻子吸气。但是你可以用嘴呼气。节奏与跑步节奏协调一致。
在运行前，检查武器装备的安全带是否牢固，以防在运行中脱落和丢失。带有武器、配件、服装和鞋带的服装应具有弹性和适当性。如果衣服太松，在跑步时会上下左右摇晃，增加阻力，影响跑步速度；过紧会造成身体不适、动作紧张、体力消耗高、过早疲劳，影响跑步性能。
长距离慢跑：每周两次，通常在周二和周四，舒适且不间断的慢跑（最快速度的60-80%），从30分钟开始，每次增加5分钟，最长时间可达2小时。当你跑步时，你不需要计算距离，只需要计算时间。一切都是由你的身体感觉决定的。在您可以连续跑步一小时后，您可以改为每周一次，并进行第二种训练（记录每次跑步练习的日期和时间）。
快速长跑：每周跑一次，以80-90%的速度跑10-15公里（如果你不能跑10公里，从5公里开始，每次增加一半到1公里，然后慢慢增加到10公里）。运动后，速度和肌力慢慢提高，脉搏可以测量，CRI指数可以测量，体力进步可以确认（跑步后第二天早上脉搏应该减少到72次以下）。
军事训练对于我们普通人而言，只是初中、高中以及大学在开学时候，进行的极为简单的行走和队列训练。但对于军人而言，确实无比复杂枯燥，却在战场上可以挽救生命，提高整场战斗胜率的军事铁律。而作为我军最为标志性的军训指标，五公里越野跑是一个知名度很高的保留项目。
因为，在其他国家的训练项目中，越野跑的标准根本没有我军这么高！比如，美军普遍的训练标准是2公里，英军稍微高点，也不过2.4公里。那么，到底是什么原因，驱使着我军一直执行这条远高于平均线上的训练标准呢？其实，那是因为我军在成长道路上，不断磨合以及战场经验所决定的。
我军早期没有条件，部队机动全靠双腿
为众所周知的原因，我军在成立早期，条件非常艰苦。但依然依靠仅有的条件，屡次击退各种敌人。比如在长征时期，四渡赤水，将步兵机动性和大战略完美地结合到一起，堪称近现代轻步兵作战史上的奇迹。在解放战争中，多次依靠官兵的双腿，实现千里的战略转移，或者突然截断了敌人的后路。
而在抗美援朝战争中，在敌军的优势火力以及失去制空权的情况下，硬生生地依靠官兵的机动性在半夜形成战术穿插，如果不是因为火力太差，敌军很有可能被成建制的歼灭，这样的事情很可能会将抗美援朝的结局改写。这种因为发挥士兵机动性到极致的做法，其根本原因就在于我军官兵，具备整个世界军队中出类拔萃的徒步行军能力。所以作为后来人，自然也没有可能，将这一优良传统和战术优势抛弃。
我军步兵机械化以后，保持体能的需要
虽然在近些年来，我军已经实现了步兵机械化。官兵前往某些地点集结，执行作战任务完全可以通过乘车或者是乘坐飞机，可以实现更快到达战场。但基于未雨绸缪的思想，在未来信息化作战的大环境之下，爱遇到航空兵无法出动，或者是坦克，装甲车辆无法及时到位的情况，面对紧迫的任务，必须要有足够强悍的徒步行军能力，在最短的时间内到达战场。
所以，5公里跑就成为了我军最为基本的训练科目，并且有了相应的考核标准。有利于在官兵当中优中选优，也有助于提高整体部队的机动作战能力。完全实现了我军已经拥有机械化步兵能力，但我们仍然可以徒步行军到达战场的基本作战技能。
保持这一项目，更能锻炼官兵们的意志
面对国外部队，远低于我军的训练标准，我军仍然没有将这一训练科目的难度调低，自然有其一定的道理。在现代战争中，敌我双方的武器装备，以及其他背景差距并不大的情况下，谁能取胜就取决于士兵的训练水平以及作战意志。
所谓狭路相逢勇者胜，训练当中，谁能够拥有更强大的意志力，谁就能够在作战当中获得胜利。在而训练时间较长的5km越野跑，就成为了锻炼士兵意志的有效手段。所以，我军更没有理由将这一训练科目取消。
结语：有鉴于此，我军所实施的5公里越野跑项目，不仅是提升官兵体力的有效手段，也能有效提升官兵的意志力，再加上有我军早期多次辉煌战役的佐证。这项军训科目不仅没有被取消的可能，反而会在我军训练项目当中一直存在，因为这也是我军优良传统的一种传承。
因为5公里可以锻炼一个人的耐力，进而还可以达到拉伸肌肉的效果，可以提高身体的免疫力，可以促进血液循环，还可以疏通经络。像战士一样奔跑是最基本的事情。连跑都跑不了，怎么执行任务？我过去经常跑五公里。
近年来他们中的大多数人应该都跑了三公里。基本上，他们可以跑13公里。分分钟跑，军队里经常进行武装五公里长跑，不过还是和你问的一样。比如消防队不可能天天跑，因为很多部队都驻扎在市区，其实不然。的条件。在大军中，不是天天跑，而是经常做。
五公里轻载通关时间为23分钟，部队一般时间为19至20分钟，17分钟为优。
五公里越野是中国人民解放军和武警部队的基础训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻载越野。有的人跑了很久，马上坐下来休息。教练提醒你，跑完不要马上停下来休息。跑完后，全身可以上下活动，身体各部位要慢慢放松。建议跑步后走几百米，全身完全放松后，尽量多做一些腰、腹、腿、臂活动。
武装越野跑训练：
武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑为主。训练开始时，以简单地形徒手冲刺（2-8）公里为主，步行和跑步相结合为宜。经过适应性训练，逐渐增加跑步距离（3-10公里）和跑步速度，然后在复杂地形上从徒手跑到武装越野跑。每周可安排两次越野跑训练，以保持训练的连续性。在训练中，要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。
冬季长跑的要领
冬天是长跑的好季节。然而，长跑并不简单。有很多要领需要掌握。冬天气温低，长跑不要穿太薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，可以降低血液浓度，促进血液循环。有些人一出门就习惯跑，这不好。开始跑步前，应揉搓手、脸和耳朵以免冻伤，并充分锻炼脚踝和膝盖进行热身。
解放军的五公里武装越野是带有战术背景的训练科目，机动载具（基本就是卡车）将部队运送到距火线一定距离处部队下车快速进入战场，这个距离一般要求在敌视线以外并在敌一线部队火力射程外，这个距离一般就是五公里左右，同样部队要求的四百米障碍跑也是步兵发起冲锋时距离敌方阵地的距离，军队的训练科目大多带有战术背景要求，所谓的锻炼体能什么的都在其次。
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