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腹肌撕裂者x 隔一天练一次,假如你是胖子的话,你还要每天加上40分钟的有氧运动。比如慢跑,篮球长时间运动的项目。每次饭前吃一个苹果。饭吃7分饱。一星期对比下。效果绝对是有的!假如你练了有效果,或者第二天腹部有些酸痛是正常现象,可以多补充蛋白质。早餐多吃一两个鸡蛋喝一杯麦片。反正少吃油腻。 我个人推荐一样食物 全麦面包 ,这是很好的健身需要的食物,脂肪少,蛋白质高,碳水化合物也高。

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